¿Te encuentras estresado o infeliz?, ¿necesitas calmarte? Entrenar tu mente para relajarla puede ayudarte a sentir tranquilo y preparado en cualquier momento, y es fácil de hacer. Cuando encuentres métodos que se adecuen a ti, desarróllalos y practícalos a menudo. Con el tiempo, serás capaz de relajarte más rápido y más fácil utilizando alguna de las siguientes ideas.
- Practica ejercicio físico: Comienza con un programa de ejercicios para reducir el estrés y que se relaje el sistema nervioso, como caminar, correr, ejercicio aeróbico, nadar, andar en bicicleta, yoga o tai chi; empieza con unos 30 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, de lunes a viernes, o la mitad de tiempo, si la actividad es de alta intensidad. Puedes combinar ambos si los deseas.
- Come alimentos que promuevan la relajación. Ciertos alimentos ayudan a disminuir las hormonas relacionadas con la ansiedad, a la vez que aumentan las hormonas que son responsables de crear una sensación de felicidad y paz. Los alimentos altos en selenio disminuyen la ansiedad y la depresión; éstos incluyen las nueces, las setas, el atún, la merluza o el salmón. Come alimentos que tengan un alto contenido de magnesio, como la espinaca y las semillas de calabaza. Y busca comidas que tengan un alto contenido de triptófano, dado que éste ayuda a producir el componente químico serotonina, la cual aumenta la felicidad. Prueba el chocolate negro, y las carnes rojas.
- Toma bebidas tibias. Las bebidas calientes ayudan a liberar la tensión y reducen el estrés. Busca bebidas calientes que no contengan cafeína ni alcohol, ya que éstos pueden estimular la ansiedad y la depresión.
- Masajes. Proporciona relajación profunda. Como los músculos de tu cuerpo se relajan, también lo hace tu mente. No tienes que ir a un spa para disfrutar de los beneficios del masaje. Hay muchas técnicas de auto-masaje simples que puedes usar para relajarte y liberarte del estrés.
- Acupuntura. Ayuda a calmar el sistema nervioso, porque se liberan endorfinas que eliminan el dolor, oxigena los tejidos y mejora la circulación para ayudar a eliminar el cortisol y los productos de desecho resultantes de la tensión.
- Retroalimentación biológica. Es una técnica que entrena a la gente a controlar los aspectos de su fisiología, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular, temperatura de la piel y la actividad de las ondas cerebrales, y ayuda a reducir los síntomas relacionados con el estrés, como la hipertensión, dolores de cabeza tensionales, migrañas, dolor crónico e incontinencia urinaria entre otros.
Entre otros de los beneficios que nos ofrecen las técnicas de relajación es el descenso de la tensión muscular, una disminución del ritmo cardíaco y frecuencia respiratoria, el descenso de la presión arterial y la liberación de hormonas.
¡Es hora de dejar un poco de lado el estrés, y aprender a relajarnos un poco!
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