viernes, 29 de agosto de 2014

Posturas para evitar lesiones al viajar en coche



Muchas lesiones de cadera, de los músculos que se encuentran alrededor de la pierna, se producen por cómo entramos al coche. ¿Cómo es la forma correcta para evitar tirones o dolores musculares? Con suavidad, sin movimientos bruscos, con el abdomen adentro, primero una pierna y despuñes la otra, estiramos o recogemos la espalda para entrar y salir del coche. Vamos a corregir posturas incorrectas que adoptamos cuando estamos en atascos o largos viajes.
Posturas correctas para viajar en coche
  • Asiento ajustado. Si está demasiado cerca hay que levantar mucho el dedo gordo del pie, el músuculo tibial es que se encarga de realziar esa acción y si está demasiado levantado puede dar lugar a una sobrecarga que derive en una tendinitis muscular. Echa el asiento un poco hacia atrás y extendemos las piernas para dejar reposar los pies sobre los pedales.
  • Espalda y brazos. Las manos deben estar reposadas sobre el volante a una buena distancia, los codos que no estar ni bloqueados ni demasiado flexionados que no eche la espalda hacia delante. Mantenemos una postura relajada con el abdomen adentro y piernas estiradas, sin levantar hacia arriba ni tensionar los hombros para no tener dolores cervicales y de espalda. 
  • Estiramientos de espalda y cervicales. Con el coche parado podemos aprovechar a descargar la espalda, metiendo el abdomen pasando la mano al lado opuesto del volante girando el tronco. baja la mirada hacia abajo y estiramos las cervicales.
La hidratación durante el viaje es muy importante, sobre todo, en trayectos largos, ten siempre a mano una botella de agua y evita las comidas copiosas.


jueves, 28 de agosto de 2014

Alimentos que nos ayudarán a reducir los dolores menstruales

Por lo general, sea como sea tu ciclo, lo recomendable es llevar siempre una dieta saludable. En cualquier caso, si eres de las que sufres los temidos y molestos dolores, presta atención porque te traemos una serie de alimentos que pueden ayudarte a reducir su intensidad:

.  Anacardos
 Consumir frutos secos durante la menstruación es una opción saludable que permite reducir el dolor. Los anacardos, por su alto nivel de magnesio,  ayudan  a la relajación muscular en esos días del mes.


. Alcachofas
Además de ser un alimento diurético que nos ayuda a no retener líquidos, constituye un elemento principal en las dietas para adelgazar. Tomándolo para cenar o acompañada de otros alimentos ayudará a no sentir tanto dolor durante la regla.


. Apio
Entre sus propiedades se encuentra la de disminuir la retención de líquidos y por tanto, menos dolores durante los días en los que se tiene la regla.


. Calabaza
Las semillas de calabaza contienen mucho magnesio, elemento necesario lo que contribuye a  la relajación muscular durante el ciclo menstrual. Sin duda es una opción muy saciante y poco calórica.


. Cereales integrales
La fibra es necesaria en el ciclo de la menstruación ya que evita el dolor y las alteraciones en esos días. Este alimento es muy rico en ella y  es ideal para tus desayunos.




. Manzana
Una manzana en ayuno puede ser un buen sustituto del café, bebida que no es recomendable cuando se tienen fuertes dolores menstruales. Esta fruta, además reduce la intensidad del ciclo menstrual.


. Pescado bajo en grasas
Es el caso del bacalao, la merluza o el lenguado. Consumir demasiadas grasas en nuestra alimentación durante la regla no ayudará a disminuir los dolores. La mejor opción es elegir este tipo de pescados y reducir el consumo de pollo o carne.


. Naranjas
Pertenecen al grupo de los cítricos y en ellos se encuentran los flavonoides, el elemento que permite la reducción del dolor menstrual y la circulación sanguínea.


. Soja
Contiene fitoestrógenos, encargados de regular el ciclo menstrual. Podemos encontrarla en multitud de productos y formas( Leche, tofu, Brotes…), con lo que es fácil encontrarla en el mercado.


. Uvas
Alimento diurético que no contribuye a la retención de líquidos, uno de los problemas que durante la menstruación hace crecer los dolores. Un par de uvas al día son un postre ideal para sobrellevar estos días.

miércoles, 27 de agosto de 2014

Deportes de moda. Plataformas de disipación de aire

Aunque te pueda sonar extraño, las plataformas de disipación de aire son unas plataformas con un colchón de aire sobre el cual se realiza el ejercicio. ¿La gran ventaja? La reducción del impacto articular. Esto hace que podamos realizar un ejercicio aeróbico de alto rendimiento, sea cual sea nuestro estado físico o nuestra edad.

Este sistema permite practicar ejercicio durante más tiempo, manteniendo una frecuencia cardíaca alta y con una percepción subjetiva del esfuerzo mucho menor.
La plataforma se mueve a tu ritmo, pero es bastante estable y lo mejor: cada uno va a su ritmo. Es un ejercicio para acercar el deporte a aquellas que están desentrenadas y tienen este hábito un poco oxidado.

Sobre la plataforma también puedes hacer abdominales, lumbares... Así que no creas que sólo te quedas con el ejercicio aeróbico. Conseguirás ponerte en forma de la cabeza a los pies.


 

martes, 26 de agosto de 2014

Avena para un vientre plano



Probablemente hayas oído hablar de la avena como componente de muchos alimentos o cosméticos. Pero, concretamente, la avena son granos que pertenecen a la familia de las gramíneas, junto con el maíz, el arroz y el trigo. Puedes comprar avena en la mayoría de los supermercados, pero si buscas variedades orgánicas, deberás ir a tiendas especializadas.
¿Por qué es beneficioso para mí?
Tras su exterior simple y aburrido, la avena posee una gran cantidad de propiedades. La fibra soluble e insoluble que se encuentra en la avena te ayudará a conseguir un vientre plano y reducir el colesterol. ¡No está nada mal para un grano!

¿Qué puedo hacer con ella?
Si no eres fan de las gachas de avena, hay millones de maneras de utilizarla. Mezclada o sola, puede sustituir a la harina en la mayoría de las recetas. Es especialmente deliciosa en muffins. Otra de las alternativas es elaborar galletas de avena en lugar de pan. Añade un poco de crema de queso y pepino. ¡Perfecto!



lunes, 25 de agosto de 2014

Orégano para eliminar los puntos negros

Los puntos negros suelen instalarse en el rostro cuando, al no llevar a cabo un tratamiento exfoliante con suficiente frecuencia, la suciedad y las células muertas que se agolpan en el cutis impiden que la piel pueda expulsar las toxinas que va acumulando, algo que ocurre con mayor frecuencia entre las mujeres que tienen una dermis mixta o grasa. ¿Estás cansada de los puntos negros y deseas eliminarlos para presumir de una cara lisa, suave y llena de luminosidad? ¡Entonces los remedios caseros de belleza como este te van a encantar!

Ingredientes

  • Una cucharada de orégano seco
  • Una hoja de aloe vera

Pasos a seguir

1-   Calienta medio vaso de agua mineral.
2-   Cuando esté a punto de hervir, introduce el orégano en su interior y retira la olla o el cazo del fuego.
3-   Deja que la infusión repose durante unos 10 minutos para que el agua se impregne de la esencia del orégano.
4-   Mientras tanto, limpia la hoja de aloe vera con abundante agua, ábrela por la mitad y extrae el gel que se esconde en su interior.
5-   Una vez que hayas sacado todo el gel y que la tisana de orégano haya reposado durante 10 minutos, introduce ambos ingredientes dentro de un cuenco y mézclalos muy bien hasta formar una especie de mascarilla.
6-   Ahora que ya tienes listo este excelente remedio casero, el siguiente paso será empapar un algodón con la mezcla y aplicar el producto con suaves toques sobre las zonas en las que se hayan instalado los puntos negros.
7-   No olvides que, antes de extender el compuesto, deberás limpiar muy bien tu rostro con los productos que uses de forma habitual para retirar la suciedad.
8-   Deja que la mascarilla haga efecto sobre tu piel durante un cuarto de hora y, pasado ese tiempo, aclárala con abundante agua tibia.

viernes, 22 de agosto de 2014

Alimentos que te ayudarán a prevenir la caída del cabello

Independientemente de que el cabello se caiga con los cambios de tiempo, la alimentación influye mucho en este preocupante proceso. Incluir una serie de productos en nuestra dieta puede hacer que la cantidad que perdemos sea menor:

. Limón
El consumo de cítricos es fundamental para tener una melena envidiable. El zumo de limón contiene ácidos alfahidroxiácidos (AHA) que ayudan a exfoliar las células muertas de la piel. Funciona también mezclarlo con agua y masajear el cabello durante diez minutos para conseguir aclararlo y darle más brillo.

. Levadura de cerveza
Se obtiene del gluten en descomposición que se encuentra en la cebada, está constituido por proteínas y vitaminas de origen vegetal que garantizan el buen estado de la queratina. Su consumo habitual contribuye al fortalecimiento de uñas, piel y cabello.

. Espinacas
Ricas en ácido fólico, fundamental para que el cabello luzca sano y fuerte. Las personas que consumen pocas verduras de hoja muy verde,  suelen tener un pelo mucho más débil y sin brillo.

. Hígado

Contiene biotina, imprescindible para tener un pelo sano, fuerte y brillante.


. Lentejas
Contiene hierro, un mineral básico para lucir un cabello saludable. El hierro lo que hace fundamentalmente es fortalecer el cabello y aportarle brillo.

 . Clara de huevo
Para tener una melena envidiable y llena de brillo, el huevo es un alimento aliado. Un remedio casero consiste en batir cuatro claras de huevo, frotarlas sobre el cuero cabelludo y dejarla que se sequen. A continuación, se aclara.

. Ostras
Ricas en zinc, un mineral primordial para renovar las células, lo que permite un cabello que crezca saludable y constante. Ayudan además a pigmentar la hebra, lo que favorece el retraso en la aparición de las canas.

. Cebolla
Es un potente aliado para frenar la caída del cabello. Este alimento, rico en azufre, ayuda a la circulación de los folículos pilosos y es útil para el tratamiento de algunas infecciones por hongos en la prevención de la pérdida de cabello.

jueves, 21 de agosto de 2014

Brotes para las vitaminas

Los brotes poseen diferentes formas y provienen de diferentes plantas (como la alfalfa), cereales (trigo o espelta), legumbres (garbanzos, lentejas ...) o de oleaginosas (sésamo, girasol ...) que han ha dejado de germinar. Después de varios días, los brotes verdes, rosados y blancos se desarrollan. Puedes comprar las semillas en herboristerías o, si te sientes motivada, plantarlas tú misma.


¿Por qué es beneficioso para mí?
En las primeras etapas de crecimiento, los brotes están cargados de vitaminas y minerales, lo que les hace perfectos para dar a tu cuerpo una dosis extra de vitaminas.



¿Qué puedo hacer con ellos?
Los brotes crudos en ensalada son perfectos. Muy agradables en sándwiches y crujientes en tortillas. Dado que los brotes soportan muy bien la cocción, no dudes en añadirlos a tus verduras salteadas. Deliciosos y nutritivos, resultan la combinación perfecta.


miércoles, 20 de agosto de 2014

Deportes de moda. Hot Hula

En post anteriores os hablábamos de las ventajas del Hot Pilates. Esta vez nos centramos en los movimientos de caderas con percusión de la Polinesia, muy del estilo de los bailes tradicionales de los nativos hawaianos.

El Hot Hula te dará una gran sensación de bienestar con un entrenamiento que ejercita todo el cuerpo y te hace sudar. Es un deporte que transmite buen rollo, feminidad y fuerza, si eres una fan del Zumba, seguramente ésta modalidad te enganchará.

Plantéate mover las caderas como nunca, ¡la diversión está asegurada!






martes, 19 de agosto de 2014

Masaje capilar para que el pelo crezca más rápido



En esta ocasión te ofrecemos un remedio casero realmente sencillo y natural para conseguir que el pelo crezca más rápido. Un masaje capilar que podrás poner en práctica mientras te relajas, te duchas o ves la televisión.

Ingredientes

  • Tus propias manos


Pasos a seguir

1-   Masajea el cuero cabelludo con mucha suavidad durante unos 5 minutos. De este modo, activarás la circulación y harás posible que los folículos pilosos reciban todos los nutrientes que necesitan para crecer con fuerza y rapidez.
2-   Utiliza, tan solo, las yemas de los dedos y evita que las uñas rocen el cuero cabelludo, ya que podrías dañarlo.
3-   Como ves, puedes poner en práctica este truco de belleza en cualquier momento del día, así como complementarlo con muchas otras acciones.
4-   No obstante, lo mejor será que elijas un instante concreto para no olvidarte de realizar este masaje capilar. Así, una buena idea será llevarlo a cabo antes de irte a dormir, por ejemplo.

lunes, 18 de agosto de 2014

Bicarbonato y limón para aclarar las axilas



El hecho de rasurarnos las axilas a menudo produce irritaciones en esta delicada zona del cuerpo, algo que también ocurre cuando eliminamos el vello con ceras y maquinillas, lo que provoca que nuestras axilas pierdan su belleza. No obstante, recuperarla es muy sencillo si hacemos uso de los remedios caseros.

Ingredientes

  • Unas gotitas de zumo de limón
  • 2 cucharadas de bicarbonato sódico


Pasos a seguir

1-   Mezcla el limón con el bicarbonato hasta obtener una pasta homogénea.
2-   Extiende el compuesto por las axilas realizando un suave masaje circular.
3-   Después, deja que el bicarbonato y el limón actúen durante 10 minutos.
4-   De este modo, conseguirás aclarar tus axilas y eliminar esas desagradables manchas grisáceas que aparecen en esta zona fruto de las continuas depilaciones y rasuraciones.
5-   Repite esta misma operación todos los días hasta que tus axilas se vean bellas, claras y libres de manchas.

jueves, 14 de agosto de 2014

Deportes de moda. Hot Pilates

Las fans del Pilates están de enhorabuena. Estos ejercicios para moldear la figura serán todavía más efectivos con las novedades que traen las últimas tendencias de ésta disciplina: ¡el Hot Pilates! Al igual que el Bikram Yoga, el Hot Pilates consiste en la práctica de este deporte dentro de una habitación con una temperatura de unos 35 grados.

Esto no es especialmente agradable, pero sí efectivo, ya que nos proporciona el calor suficiente para sudar en abundancia y liberar nuestro cuerpo de toxinas. La alta temperatura en combinación con los ejercicios de pilates proporcionan un programa reafirmante que mantendrá tu cuerpo en perfecto estado.