martes, 31 de marzo de 2015

Gimnasia de Mantenimiento, ¿de qué se trata?

Es un tipo de gimnasia indicada para aquellas personas que tras haber conseguido el estado físico deseado, quieren mantenerse en forma a través de una rutina de gimnasia que requiere constancia y dedicación. Otro sector al que está dirigido es aquellas personas que por cualquier patología no puedan realizar ningún tipo de deporte, en este caso deberá tener el consentimiento médico y estar controlado por un profesional, los ejercicios en este caso serán menos intensos y con mucho cuidado postural.



Las sesiones están diseñadas para tonificar todo el cuerpo y darle mayor firmeza, se trabaja sin saltos.
Se puede realizar a cualquier edad. Se puede realizar en casa o en el gimnasio, aunque es preferible realizarlo con la supervisión de un profesional, ya que si no se hace bien, algunos ejercicios pueden ser perjudiciales.

Las sesiones de esta actividad se estructuran en tres partes bien diferenciadas:
1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder. Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad utilizando la motivación para optimizar la consecución del objetivo ya comentado. Esta fase durará entre 5 y 10 minutos.
2. Parte principal: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de los usuarios. En esta fase es donde se realizarán las secuencias coreográficas con su progresión metodológica consiguiente, aunque la música servirá de base para motivar a los usuarios, si bien no es elemento imprescindible en este tipo de sesiones. Se realizarán ejercicios variados para las diferentes cualidades físicas y coordinativas utilizando variadas actividades prácticas. La duración de esta fase será entre 40 y 45 minutos.
3. Vuelta a la calma y relajación: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales o cercanos a éstos y de descongestionar y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión. La duración es de 10 minutos con músicas que propicien la relajación.

A continuación veamos los beneficios que nos aporta este ejercicio: 
- Corrección postural.
- Mejora cardiovascular (prevención de accidentes vasculares).
- Regula la tensión.
- Previene la osteoporosis.
- Reduce los dolores de espalda.
- Previene las lesiones.
- Reduce el porcentaje de grasa corporal.
- Aumenta el tamaño de la fibra muscular mejorando el metabolismo.
- Mejora la tonificación muscular dando un aspecto más terso a los músculos.

lunes, 30 de marzo de 2015

Recetas de tostas de pan de centeno con huevo y boquerones


Las tostas te simplifican la vida, y no tienen por qué ser bombas calóricas. En esta receta hemos utilizado pan de centeno rico en fibra y carbohidratos para llenarte más, combinando con alimentos proteicos como el huevo y los boquerones, que se pueden tener en la nevera para utilizar en cualquier momento.



Tiempo de preparación: 3 minutos

Ingredientes para dos tostas:
- Una rebanada de pan de centeno gruesa
- Un huevo duro cortado en rodajas
- Unas rodajas de cebolla roja y cuatro boquerones en vinagre.

Elaboración:
Corta el pan de centeno en dos círculos con un molde circular o la tapa de un bote redondo. Coloca encima de cada canapé unas rodajas de huevo duro, dos boquerones y las tiras de cebolla roja.

viernes, 27 de marzo de 2015

La Alcachofa. Propiedades y Beneficios

Las alcachofas son hortalizas originarias del norte de África y muy comunes en toda la zona mediterránea. La alcachofa es una verdura con un bajo contenido calórico, ya que solo contiene 40/50 calorías, y es por esto que forma parte de muchos regímenes de adelgazamiento e incluso se puede llevar a cabo la dieta de la alcachofa.

Además de sus propiedades culinarias, las alcachofas ofrecen una serie de beneficios para la salud que nos invitan a incorporar este alimento en nuestro menú. 


Beneficios

1. Tiene propiedades digestivas. Es de ayuda para el tratamiento de enfermedades como la anemia, la diabetes, la gota, el reuma y para los cálculos en la vesícula biliar.
2. Nos fortalece bajando el colesterol alto reduce el colesterol malo y aumenta el bueno HDL.
3. Ayuda a combatir el exceso de los triglicéridos, y nuevamente ayuda a combatir el colesterol de esta manera.
4. Disminuye el dolor abdominal, con las distensiones que podemos haber sufrido y también alivia la acidez.
5. En casos de estreñimiento, diarrea, nauseas, vómitos regula estos problemas para llevarlos a la normalidad.
6. La alcachofa nos empuja a mejorar nuestra digestión y aumenta la eliminación del flujo de la bilis.
7. Al contribuir en la reducción del nivel de colesterol en la sangre, mejora los problemas de presión arterial y previene las arteriosclerosis.
8. Además, también debido a las fibras vegetales que nos aporta, es ideal para controlar el apetito, ya que absorbe el agua del estómago y produce una sensación de saciedad que puede ser vital para seguir una dieta estricta.
9. Nos proporciona vitaminas A, B6, calcio, fósforo, magnesio, potasio, sodio, hierro, hidratos de carbono, así como proteínas y glúcidos que se transforman en azúcar, o lo que es lo mismo, en energía.
10.La alcachofa posee cualidades diuréticas, ayudando a la eliminación de líquidos del cuerpo, razón por la que resulta interesante en los casos de obesidad y para cualquier tipo de afección donde convenga la eliminación de agua y, por consiguiente, de toxinas, en especial en lo que se refiere al ácido úrico. La alcachofa, pues, está indicada en dolencias como la gota, la artritis o enfermedades hepáticas y circulatorias.

jueves, 26 de marzo de 2015

Infusión de pomelo y té rojo para reducir el apetito

Ingredientes

- 1/2 pomelo   
- 1 ramita de canela   
- 1 cucharadita o una bolsita de té rojo   
- 1 cucharada de miel 


Preparación de la receta

1. Pela y cortar en gajos el pomelo y pon una taza de agua a hervir. Cuando esto suceda, agrega los gajos de pomelo y déjalos hervir durante 1 minuto. 
2. Transcurrido este tiempo, apaga el fuego, agrega el té rojo y la canela y déjalo reposar unos minutos. 
3. Aplasta los gajos de pomelo para que suelten todo el jugo y retira el té y la rama de canela; endúlzalo con la miel y bébelo muy caliente.

¿Sabías qué? 

Una taza de infusión 30 minutos antes de cada comida reduce el apetito y ayuda a descomponer grasas. Además, limpia el sistema digestivo y urinario.

miércoles, 25 de marzo de 2015

Increíble pero cierto: ¡Di adiós a las ojeras con pintalabios rojo!

La mayoría de las mujeres ya hemos probado todo tipo de productos para ocultar y disimular las ojeras, pero ¿cuantos te han dado resultado? ¿Pocos, verdad? 

Además entre cremas para el contorno de los ojos, y maquillajes que prometen milagros nos terminamos gastando más de lo necesario. Para que veas que se puede ahorrar, dar utilidad a lo que ya tenemos y corregir las ojeras con éxito, te mostramos una nueva técnica que se está volviendo tendencia en el mundo del maquillaje utilizando un pintalabios. 



Este inusual truco de maquillaje se basa en la teoría del color, una técnica muy utilizada por los maquilladores profesionales y que consiste en corregir las imperfecciones del rostro utilizando el color opuesto. Así, utilizaríamos un corrector verde para contrarrestar las rojeces, uno anaranjado sobre una ojera de tipo azulado, y uno rojizo, en este caso, para camuflar las ojeras de tono verdoso.

Te lo explicamos paso a paso

1. Antes de ponerte la base de maquillaje, maquilla el contorno de ojos con un labial rojo. Hazlo con la ayuda de un pincel corto para sombras en crema o corrector. ¡Difumínalo bien!
2. Puedes aplicar también labial rojo en las partes del rostro que tengas alguna mancha oscura de acné o de pigmentación. 
3. Hora de maquillarse! Aplícalo dando pequeños toques por encima de todo el rostro. Insiste más en aquellas partes en las que hayas aplicado el labial rojo. Verás que el tono se irá difuminando y, con él, las ojeras y marcas oscuras.

¡Y listo! ¡Presume de tener un rostro sin ojeras de una forma sencilla y económica!

martes, 24 de marzo de 2015

Pilates VS Yoga; ¿Cuál se adapta mejor a ti?

Un tema de constante discusión ha sido siempre la diferencia existente entre Pilates y Yoga. Muchas personas se preguntan si Pilates es lo mismo que Yoga, si tienen el mismo objetivo, si tienen los mismos beneficios, o si se pueden combinar. Lo cierto es que aunque se parecen en muchos aspectos, son muy diferentes en muchos otros.



Diferencias entre el Pilates y el Yoga

1. El Pilates tiene como objetivo el plano físico, teniendo una mayor implicación de la fuerza muscular, mientras que el yoga se practica como una especie de culto y se considera parte de una vía para alcanzar un estado espiritual más elevado.
2. El Pilates se trata del cuerpo en movimiento, es más dinámico, mientras que el Yoga es más estático, se podría referir a energía dinámica vs. energía estática.  Pilates tiene varios ejercicios, en Yoga lo que se realiza son diferentes posturas.
3. Ambos ejercicios se enfocan mucho en la respiración.  Las dos disciplinas se enfatizan en crear consciencia en la forma que respiramos: la respiración debe ser profunda tanto al inhalar como al exhalar. La diferencia entre los métodos es que en Yoga la respiración viene del diafragma, mientras que en Pilates la respiración es torácica.
4. El equipamiento es diferente. Los estudios de Pilates casi siempre cuentan con un equipamiento específico. Normalmente se utilizan máquinas específicamente construidas para su práctica, aunque se puede hacer sobre una esterilla. El uso de un balón de equilibrio o fitball es opcional. El yoga requiere de una esterilla y de ciertos accesorios, como bloques de madera, mantas o balones de yoga.

¿Así que cual es el mejor para usted?

Esta pregunta es subjetiva, ya que depende de los objetivos de cada persona, sobre lo que cada una está buscando. 

El yoga satisface las necesidades de una persona en busca de un bajo impacto, tonificación corporal de gimnasia que mejora el equilibrio y la flexibilidad junto con la tranquilidad, la relajación y el equilibrio de la mente, cuerpo y espíritu. Yoga sin duda le ayudará a mantenerse en forma, ser más enérgico, más feliz y llevar una tranquila vida en general.

Por otro lado si se está buscando un entrenamiento dinámico fuera de la espiritualidad, a continuación, el Pilates es para ti. Este arte se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo, aumentando el control muscular, mejorando la flexibilidad y la coordinación a través de ejercicios en torno a los músculos abdominales, la espalda baja y glúteos. Pilates enseña seis principios: concentración, control, centrarse, la respiración, el flujo y la precisión.

Si aún no te ha quedado claro, te animamos a que pruebes cada ejercicio de forma individual, y te des cuenta cuál de ellos se adapta mejor a ti, y a tus condiciones físicas. 

lunes, 23 de marzo de 2015

¿Por qué consumir Aloe Vera?

El aloe vera es una planta interior que tradicionalmente se ha utilizado por vía tópica para aliviar quemaduras en la piel, y por vía oral para ayudar a acelerar la motilidad intestinal contra el estreñimiento.

También contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que estimulan los mecanismos de defensa y de adaptación del cuerpo para hacer frente al estrés físico, emocional y ambiental.



¿Por qué consumir Aloe Vera?

Un desintoxicante natural. El Aloe Vera posee múltiples beneficios que la convierten en tu mejor aliada en salud. Veamos algunas de las más significativas:

Rica en vitaminas y minerales. Esta planta contiene las vitaminas y minerales que el organismo requiere para funcionar correctamente, como las vitaminas del tipo A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12 y ácido fólico; además, entre sus minerales se pueden disfrutar del calcio, zinc, cromo, selenio, hierro, cobre, magnesio, entre otros.

Alto nivel de aminoácidos y ácidos grasos. Los aminoácidos son la base principal para que las proteínas se queden en nuestro organismo. En el Aloe Vera existen alrededor de 22 aminoácidos, de los cuales los infaltables para el organismo son 8 de ellos. En cuanto a ácidos grasos, el aloe vera cuenta con 3 esteroles vegetales, los cuales ayudan a disminuir las grasas en la sangre, reducir cualquier tipo de alergia y a aliviar la indigestión.

Desintoxicante. El aloe vera está compuesto por un gel que es beneficioso al colón, logrando desechar aquellas sustancias dañinas a través del tracto intestinal, manteniendo una buena salud de éste y, a la vez, un organismo limpio de posibles toxinas.

Un sistema inmune fortalecido. Las células blancas en la sangre, son las que ayudan a combatir los virus. La ingesta de aloe vera fortalece el sistema inmunológico, haciéndolo resistente ante la arremetida de cualquier virus o enfermedad.

Beneficia la salud cardiovascular. El Aloe Vera trabaja directamente sobre la sangre oxigenándola, ayudándola a difundir los glóbulos rojos de la sangre. El Aloe Vera contiene nutrientes que ayudan a disminuir el colesterol y que regulan la presión arterial, mejorando notablemente la circulación.


Regenerador cutáneo. Aumenta la capacidad de regeneración natural de la piel por su acción limpiadora e hidratante. Al mismo tiempo la acción de los nutrientes naturales, los minerales, las vitaminas, los aminoácidos y las enzimas, estimulan la producción de nuevas células.

viernes, 20 de marzo de 2015

¿Dolores cervicales? Conoce sus causas y sus remedios

El cuello es la autopista del cuerpo: por él pasan enorme cantidad de vasos, nervios y órganos vitales. Sin embargo, no solemos prestarle la atención que se merece, por ejemplo, cuando tenemos el cuello contracturado o con dolor. 

La rigidez de nuca, generalmente se caracteriza por dolor y dificultad para mover el cuello, especialmente cuando intenta girar la cabeza hacia un lado. Puede venir acompañado de un dolor de cabeza, de hombro o de brazo y puede hacer que la persona gire todo el cuerpo, en vez de solo el cuello, al intentar mirar a un lado o hacia atrás. 

Los síntomas generalmente duran un par de días o una semana y pueden provocar un dolor de cuello que va desde levemente doloroso y molesto a extremadamente doloroso e incapacitante.


Al investigar las causas de los esguinces de los músculos del cuello se encuentran varias actividades frecuentes que desencadenan estas distensiones de la anatomía del cuello, entre ellas:

- Traumatismos o lesiones
- Enfermedades de la columna vertebral cervical 
- Estrés y preocupaciones
- Quedarse dormido en una mala postura
- Uso prolongado del ordenador

Remedios ante los dolores cervicales

1. Aplicación de compresas de hielo o de frío. El frío permite una reducción de la inflamación del área, posibilitando así su curación.
2. Aplicación de calor. El calor atrae la corriente sanguínea rica en nutrientes al área para estimular una reacción curativa.
3. Masajes. Un masaje suave estimulará la corriente sanguínea en el área. 
4. Tomar antiflamatorios, con la consulta previa de un especialista.

A continuación, te frecemos una serie de medidas que pueden ayudarte a prevenir la aparición de estos dolores cervicales. Las siguientes medidas pueden prevenir el dolor en el cuello o ayudar a mejorarlo:

1. Utilice técnicas de relajación y haga ejercicio de manera regular para evitar el estrés y la tensión de los músculos del cuello.
2. Aprenda ejercicios de estiramiento para el cuello y para la parte superior del cuerpo. Haga estiramiento diariamente, especialmente antes y después del ejercicio. 
3. Adopte una buena postura, especialmente si se sienta en un escritorio todo el día. Mantenga la espalda apoyada. Ajuste el monitor del computador a nivel de los ojos. Esto le impide estar mirando continuamente hacia arriba o hacia abajo.
4. Evalúe las condiciones del sueño. Asegúrese de que la almohada esté apoyando su cabeza y su cuello de manera correcta y cómoda. Asegúrese de que su colchón sea lo suficientemente firme.
5. Use cinturones de seguridad y cascos de bicicleta para evitar lesiones.

jueves, 19 de marzo de 2015

Receta de té rojo con frutas y especias

El té rojo es genial por sus propiedades y también por su sabor. Prueba esta receta, ¡seguro que te encantará!



Ingredientes

- Dos cucharadas de té rojo
- Un trozo de rama de canela
- Una cucharadita de cardamomo
- Trozos de cáscara de naranja
- Algunas frambuesas
- Endulzante al gusto

Preparación
  1. Calienta aproximadamente un litro de agua hasta que llegue casi a ebullición, pero sin hervir. 
  2. Coloca el té rojo, la canela, el cardamomo, las frambuesas picadas y las pieles de naranja en la tetera. 
  3. Añade el agua, deja reposar unos 5 minutos y cuela.

Así, ya tendrás este té rojo frutado y especiado listo para servir. Los frutos rojos le sientan de maravillas, mismo que la acidez cítrica de la piel de naranja. El toque especiado le termina por dar la cuota de distinción. 

Es una receta perfecta para variar el té de todos los días.

miércoles, 18 de marzo de 2015

¿Uñas quebradizas? Consigue tener unas uñas perfectas con estos remedios naturales

La salud y la belleza de tus uñas dependen sobre todo de tu alimentación. Al igual que el cabello, las uñas se componen principalmente de fibras de keratina, así que no las podemos nutrir de un modo local, pero sí adoptando unos buenos hábitos alimenticios. 

Habitualmente nuestras uñas se ven afectadas por factores internos y externos que hacen que estas se debiliten, se manchen, o se vuelvan quebradizas y frágiles. Pueden deberse a la falta de vitamina B, que encontramos en los cereales, la levadura de cerveza, el trigo, las almendras y las nueces, el pescado y los crustáceos; a la falta de calcio, que nos proporcionan los productos lácteos, o a la falta de sales minerales como el hierro, el magnesio o el zinc.



El cuidado de nuestras uñas es muy importante, sobre todo si nos hacemos la manicura con frecuencia y pretendemos que las uñas nazcan más fuertes y sanas. Por ello, te vamos a detallar los siguientes remedios naturales para el cuidados de tus uñas y así evitar las uñas frágiles y debilitadas y lucir unas uñas saludables. 

Remedios Naturales

  1. Remojar por 15 a 30 minutos las yemas de los dedos en media taza de aceite de oliva todas las noches antes de acostarse, con el fin de hidratar las uñas evitando así que se resequen y se rompan.
  2. Mezclar 2 cucharadas de jugo de papaya con una cucharada de yema de huevo y media cucharadita de aceite de almendra. Aplicar sobre las uñas mediante un suave masaje. Dejar puesto por 30 minutos y, pasado ese tiempo, lavar las manos con agua fría.
  3. Extraer el jugo de una naranja o un limón y agregar una cucharadita de azúcar. Verter en un recipiente y luego introducir las uñas por unos minutos. Luego, sacar y frotar las uñas con una bolita de algodón previamente empapada en aceite de almendra. Realizar esta acción a diario, preferiblemente antes de dormir.
  4. Sumergir las uñas en agua tibia con una cucharada de bicarbonato de sodio durante 15 minutos una vez por semana.
  5. Sumergir las uñas en un recipiente que contenga vinagre de sidra todas las noches, antes de acostarse, durante 15 días.
  6. Cortar y machacar un diente de ajo crudo y colocar dentro de un esmalte transparente.  Dejar reposar por una semana y luego pintar con esta preparación las uñas.
  7. Verter 2 cucharadas de eneldo en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar y dejar refrescar.  Sumergir, antes de hacer la manicura, las uñas en esta infusión tibia
  8. Mezclar 1/4 de taza de aceite de oliva, previamente calentado, con 1/4  de vinagre de sidra de manzana y 1/2  taza de cerveza. Verter en un recipiente y remojar, por 15 minutos, las uñas en esta preparación, por lo menos, 2 veces por semana.
  9. Verter 1 cucharadita de manzanilla y otra de hojas de menta en una taza de agua hirviendo.  Dejar reposar durante 30 minutos. Después filtrar y mezclar con 1/2 cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharadas de harina de trigo. Aplicar a las uñas, dejar por 30 minutos y finalmente enjuagar.
  10. Haz un jugo de pepino (pasa medio pepino por el extractor con todo y su piel) y luego sumerge tus uñas unos veinte minutos en este jugo. Repite esto cada semana y verás la diferencia.


martes, 17 de marzo de 2015

¿Hacer ejercicio solo o mejor hacerlo acompañado?

El entrenamiento diario es indispensable para tonificar el cuerpo, sacar músculo, perder peso o para muchos otros beneficios qué aportar al cuerpo, beneficios individuales pero que se pueden hacer en equipo para sacar más ventaja o bien, simplemente por diversión; pero ¿es esto bueno? Según este refranero hay una frase que dice “mejor solo que mal acompañado” pero en el caso de hacer ejercicio o ir al gimnasio ¿Qué es más recomendable?



A continuación veamos las ventajas y los inconvenientes de entrenar solos o acompañados y saca tus propias conclusiones.

Ventajas de entrenar solo
  • Menos distracciones: Es más fácil concentrarse y respetar los tiempos de trabajo y descanso, así como hacer la rutina de forma más protocolizada.
  • Mayor organización: Si acudimos solos podemos organizar previamente qué tipo de rutina vamos a trabajar cada día. Por tanto se improvisa menos.
  • Más efectivo: Para muchas personas ir al gimnasio sobre todo al principio cuando están comenzando es una pequeña obligación, por lo que valoran mucho el tiempo que invierten en él. Cuando una persona acude sola, es más fácil encontrar hueco en las máquinas, clases etc. que si fuera acompañado de otra persona y quieren realizar el ejercicio a la vez.
  • Más personalizado: Cada persona es distinta y tiene unos objetivos al realizar ejercicio.
Ventajas de entrenar acompañado
  • Es más dinámico, menos aburrido. Es más social y es más fácil. Puedes conversar con tu compañero, compartir opiniones, comparar resultados y con ello progresar y aprender.
  • Ayuda mutua: Un compañero puede corregir fallos de técnica, o bien ayudarnos a levantar peso haciendo repeticiones al fallo, dando mayor seguridad.
  • Más progresión: Si los compañeros se complementan, es fácil que cada uno vaya motivando al otro. También irán dando ideas o trucos, o buscarán progresión en los entrenamientos.
Inconvenientes entrenar solos
  • Falta de motivación: Cuando entrenamos solos puede llegar un momento en el que repitas una y otra vez los mismos ejercicios durante las mismas repeticiones consiguiendo con ello no avanzar y estancarte y como consecuencia no ver resultados y decidir abandonar el gimnasio.
  • Dificultad para progresar: Hay ejercicios que simplemente son difíciles de realizar por sí solos, o a veces son hasta imposibles, por ello se requiere de una ayuda extra que fácilmente encontraremos en el compañero de entrenamiento

Inconvenientes entrenar acompañados
  •  Es más fácil distraerse: Conversar en exceso, prolongar los descansos y no centrarse en lo que se está trabajando.
  •  Más esperas: Al irse turnando, la rutina se realiza de forma mucho más lenta.
  •  Errores continuados: Si el nivel de todos es similar, y no se preocupan en exceso por aprender, es fácil que ninguno corrija los fallos propios o ajenos, o que cada cual imite al otro, haciendo los ejercicios de una forma incorrecta.


lunes, 16 de marzo de 2015

Desayuno saludable con esta divertida receta

El desayuno es una de las comidas más importantes del día ya que nos da la energía para afrontar la jornada de la mejor manera. Es por ello que sobre todo los niños deben desayunar de manera equilibrada, incorporando hidratos de carbono (como el pan, los cereales, las galletas…), lácteos (leche, yogur…), fruta y proteínas (huevo, queso, etc.)

A continuación, te mostramos esta fantástica idea para el desayuno, con la que podrás sorprender a los más peques. Se trata de un perfecto ejemplo de un desayuno saludable, equilibrado y a la vez muy divertido.



Unas rebanadas de pan tostado pueden convertirse en unos simpáticos búhos, usando de manera creativa la fruta. A continuación, untamos el pan con Nutella, miel o mermelada, aceite o mantequilla, (a gusto personal) y usamos rodajas y trocitos de la fruta que tengamos en casa para componer el búho y también podemos completar con cereales, queso, yogur…


¡Divertido y delicioso!

viernes, 13 de marzo de 2015

Alimentos ricos en grasas buenas para la salud

Las grasas durante muchos años han sido eliminadas de la dieta con el fin de llevar una vida sana. Pero luego de mucho tiempo de investigación, se comprobó que su buen uso es fundamental para un cuerpo sano.



Conozcamos qué grasas son nocivas y esenciales para nuestra salud, y no deben de eliminarse en las dietas.

Aceite de oliva. Es una fuente importante de ácidos grasos monoinsaturados y polinsaturados. De hecho es uno de los alimentos que más aporte graso tiene. Este motivo es el que muchas personas esgrimen a la hora de eliminarlas de la dieta, cuando lo que hacen es mejorar la asimilación y eliminación de las grasas por parte del organismo. Eso sí, el abuso tampoco es recomendable.

Coco. El coco, contiene un alto porcentaje de grasa, pero es un fruto que te ayudará a mejorar tu metabolismo, limpiar y mejorar tu sistema digestivo; en otras palabras, el coco es un fruto que todos deberíamos consumir para tener una buena alimentación.

Aguacate. A pesar de ser de origen vegetal contiene muchas grasas, pero de alta calidad es un fruto repleto de vitamina E y grasas monoinsaturadas. Es un gran alimento para la salud de tu piel, y tiene grandes cantidades de potasio. También puede calmar dolores estomacales y del sistema digestivo.

Salmón.  Es el pescado más graso que existe, sobre todo por su aporte elevado de ácidos grasos Omega-3, y en grasas monoinsaturadas y polinsaturadas. Pero resulta imprescindible consumir omega 3 porque nuestro organismo no lo genera por si solo y supone una importante sustancia antiinflamatoria necesaria para la vida y el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Huevos. Los huevos también son un tipo de alimento que contiene altas dosis de ácidos grasos de muy buena calidad. Es cierto que se trata de un alimento rico en aportes nutricionales como las proteínas, pero en cuanto a las grasas muchas veces se le ha dejado fuera de la dieta, cuando realmente lo que nos aporta son grasas monoinsaturadas en gran medida, así como polinsaturadas. Eso sí, no debemos abusar de su ingesta, ya que al final podemos conseguir el efecto contrario al buscado.

Frutos secos. Tienes mucha variedad: nueces, almendras, anacardos, pistachos, nueces de macadamia, etc. Están en esta lista no solo por sus grasas, también por sus minerales y ácidos. La mayoría son altos en monoinsaturadas, algunas como las nueces en poliinsaturadas y omega 3, que no es tan óptimo como el omega 3 de origen animal, pero hay que tenerlo en cuenta.


Cacao. Aunque tengan un alto contenido en grasas, la semilla de cacao es uno de esos alimentos llenos de propiedades beneficiosas sobre todo antioxidantes. Cuando consumas cacao o chocolate procura escogerlo con la mayor cantidad de cacao y la menor de azúcar, evita los “con leche” y demás golosinas, y de esta manera te aseguras que ingieres grasas buenas para la salud. 

jueves, 12 de marzo de 2015

Té rojo con menta y chocolate, ideal para el invierno

¿Quieres una deliciosa receta para preparar durante estos tiempos de frío? Entonces no te pierdas la posibilidad de probar esta mezcla té rojo, menta y chocolate. Una delicia, ideal para calentar las manos y aromatizar los sentidos.


Ingredientes

- 50 gramos de té rojo de buena calidad
- 10 gramos de hojas de menta seca
- Dos generosas cucharadas de cacao amargo
- Gotas de aceite esencial de menta (opcional)

Preparación
  1. Coloca en un frasco grande el té rojo, siempre de buena calidad y en hebras. Añade las hojas de menta, previamente secas.
  2. Incorpora las dos cucharadas de cacao y, si tienes a mano, unas gotitas de aceite esencial de menta. Mezcla bien la preparación y conserva en una lata o frasco de vidrio hermético, siempre en lugar fresco, seco y sin que le dé la luz.
  3. A la hora de preparar este té, no tienes más que colocar aproximadamente una cucharada de esta mezcla en la tetera por cada dos tazas medianas de té que pretendas preparar.
Te aconsejamos que lo hagas con el agua a una temperatura de unos 85 grados centígrados y déjalo reposar de 3 a 5 minutos. ¡Una receta maravillosa!


miércoles, 11 de marzo de 2015

Mascarilla de aceite de argán y aceite de almendras para las arrugas

No puedes dejar pasar esta magnífica mascarilla para reafirmar tu piel y poder decir adiós a las arrugas de una manera muy sencilla y natural. 
Te revelamos las propiedades que posee, los ingredientes que te harán falta, la preparación que conlleva realizar dicha mascarilla y cómo y cuándo debes aplicarla.


Propiedades

Las propiedades del aceite de argán para luchar contra las arrugas son realmente geniales, dotando a la piel de mayor juventud y una nutrición única.
El aceite de almendras no se queda atrás, ya que aporta buenas dosis de vitamina E. Verás que puede traerte buenos réditos a la hora de luchar contra este problema estético.

Ingredientes

- Dos cucharadas de aceite de argán
- Dos cucharadas de aceite de almendras
- Una cucharada de glicerina
- Alguna gota de aceite esencial de tu aroma favorito (opcional)

Preparación

1. Coloca en una cacerola el aceite de argán, el de almendras y la glicerina.
2. Lleva a baño maría para que se emulsionen e integren, pero apenas calientes.
3. Pasa a un frasco de tu gusto y posteriormente añade, algunas gotas del aceite esencial que más prefieras (esto es optativo). Obviamente, puedes preparar en mayor cantidad así te queda listo para próximas aplicaciones.

Aplicación

A la hora de su utilización, no tendrás más que tomar un poco de esta loción anti arrugas y frotarla con suaves masajes circulares por toda la zona afectada. Deja actuar, al menos, unos 20 minutos antes de retirar con agua fría.
La puedes usar a diario o, mínimo, tres veces a la semana.





martes, 10 de marzo de 2015

Todo sobre el ejercicio estrella. El Spinning

El spinning es un ejercicio aeróbico con el que se trabajan principalmente los músculos del tren inferior: glúteos y piernas, pero también trabajan otra serie de músculos asociados como dorsales, lumbares, trapecio, etc. Además, en una sesión también se incluyen ejercicios de brazos (bíceps, tríceps) y abdominales. Es un ejercicio muy completo, ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo de forma general. 

Es un ejercicio aeróbico que trabaja a intervalos, en sesiones guiadas por un entrenador especializado, basándose en cambios cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo. Se realiza en diferentes fases de un circuito que incluye simulaciones de subidas y bajadas en pendientes, rectas a fondo, planeo, fases de recuperación y desaceleración, etc. Siendo el objetivo de este, trabajar a fondo la fuerza y la resistencia corporal.

El spinning es para todo individuo, de cualquier edad, sexo y nivel de acondicionamiento físico. Sea principiante o avanzado, ambos pueden realizar el programa en el mismo sitio, por 45 minutos en sus respectivas intensidades. Es un ejercicio muy seguro porque no hay rebotes en ninguna parte del cuerpo, todo el mundo lo puede hacer, salvo personas que tengan problemas cardiacos, en cuyo caso, no deberán excederse y se necesitará una evaluación médica previa antes de iniciar las sesiones.


Como ya hemos comentado, el spinning es un ejercicio muy completo y que aporta numerosos beneficios. Veamos a continuación los beneficios con más detalle. 

Tonificación muscular general. Con la práctica de spinning se logra tonificar todos los músculos del cuerpo a nivel general, reafirmando también la piel que pierde la antiestética flacidez. Se logra mucha más definición y tono muscular.  Además, fortalece los huesos ganando así una mayor protección ante traumatismos.

Una mejor respiración. Como es un ejercicio que exige mucho oxígeno, los músculos implicados en la respiración se fortalecen.

Resistencia ante las enfermedades. En invierno, época por excelencia de resfriados y catarros, ¿qué mejor que reforzar el sistema inmunológico con un poco de deporte?

Un corazón fuerte. Con la bicicleta se estimula el crecimiento de pequeños vasos sanguíneos del músculo. Esto hace que mejore la eficacia del bombeo y que se reduzca el ritmo cardíaco en reposo.

Quemas calorías. El spinning quema en una sesión de 45 minutos entre 500-700 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de entrenamientos.

Mente sana. Al ser una actividad aeróbica, se segregan endorfinas que actúan como analgésicos naturales en el cuerpo. Estas reducen el estrés, la depresión y la ansiedad. Asimismo, mejora la calidad de sueño.

Si nunca has probado este excelente deporte… Te aconsejamos que lo practiques.

¡NO TE ARREPENTIRÁS!

lunes, 9 de marzo de 2015

El Vinagre de Manzana. Conoce sus propiedades y beneficios

El vinagre de manzana se fabrica a partir de manzanas frescas y  maduras. Contiene potasio, pectina, ácido málico, calcio, y ceniza. Siendo todos estos componentes beneficiosos para nuestro organismo. A continuación, veamos los beneficios principales que posee el Vinagre de Manzana para la salud:

Tiene propiedades digestivas: El vinagre de manzana aumenta las enzimas de nuestro organismo, destruyendo las bacterias dañinas, y regulando los ácidos del estómago.

Combate el estreñimiento: También nos ayuda a renovar más rápidamente la flora intestinal, por lo que mejora los problemas de estreñimiento.

Evita infecciones de orina y de los riñones: El vinagre de manzana limpia el tracto urinario, por lo que mantiene la orina ácida. Se reduce el riesgo de contraer infecciones urinarias, y en los riñones o bazo.


Ayuda en enfermedades hepáticas: Consumir vinagre de manzana consigue desintoxicar el hígado, ya que ayuda a metabolizar las grasas del organismo.

Tiene efecto saciante: Se usa como complemento en dieta de control de peso por su propiedad saciante, por lo que comeremos menos cantidad de comida.

Beneficioso para la piel: El vinagre de manzana es beneficioso para la piel debido a su alto contenido en Vitamina A.

Ayuda a bajar el colesterol y la presión alta: El potasio y otras sustancias en el vinagre diluyen la sangre, lo cual ayuda en el control de la presión arterial. Por otro lado, la pectina ayuda a absorber las grasas y el colesterol y expulsarlos del cuerpo.

Alivia los calambres musculares: El vinagre de manzana es rico en minerales, especialmente en potasio, por lo que alivia los calambres musculares.

El vinagre de manzana también posee también otros muchos beneficios como:

  •          Ayuda a limpiar la sangre del organismo
  •           Elimina el exceso de colesterol
  •          Mejora los problemas de gota
  •          Disuelve los depósitos de calcio
  •          Alivia el dolor por artritis
  •          Ayuda en el insomnio y nerviosismo
  •          Mejora la migraña y dolores de cabeza
  •           Combate el dolor de garganta
  •           Beneficioso para los mareos y sofocos de la menopausia
  •           Se utiliza como tónico
  •           Da brillo al pelo y elimina caspa
  •           Elimina callos y hongos de los pies

viernes, 6 de marzo de 2015

¿Cuántas horas necesitamos dormir según la edad?

Cuántas horas tienes que dormir al día dependerá de tu edad y también de características individuales, ya que algunas personas necesitan dormir un poco más que otras.

Un punto muy importante es que el cuerpo tanto física como sicológicamente se restaura cuando dormimos, con el sueño reparador que ocurre en la noche, después de dormir continuadamente un número de horas.




Veamos las horas recomendadas de sueño que debéis seguir según la edad:

Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

A continuación, os ofrecemos unos consejos para que puedas dormir mejor:

1. Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana
2. Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio, así como dormir en un colchón y una almohadas cómodos
3. Practica ejercicio físico regular
4. Evita bebidas estimulantes
5. Evita las comidas pesadas o en grandes cantidades
6. Toma infusiones y tisanas relajantes
7. Aléjate de la televisión, el ordenador y el móvil. Opta por música relajante o un libro
8. Deja las preocupaciones fuera de la habitación, o al menos fuera de tu cama

No descuides las horas de sueño, es vital para tu organismo y fundamental para llevar una vida saludable.

jueves, 5 de marzo de 2015

STOP a los ronquidos. Causas y soluciones

Hay muchas razones que influyen para que una persona ronque. Algunas están directamente relacionadas con las particularidades de nuestras vías respiratorias, pero otras tienen que ver más con la manera en la que descansamos o con la falta de hábitos saludables.

Los ronquidos son una de las causas mayores de discordias entre parejas y familiares. Estos consejos para mejorar los ronquidos te ayudaran a sentir más descansado y refrescado.


Formas de mejorar el ronquido

- Obstrucción de las fosas nasales: Está detrás de los ronquidos de mucha gente. Es importante tener la nariz despejada de mucosa e hidratada cuando nos vamos a acostar. Si con sonarnos o aplicándonos cremas no basta, otros tratamientos para dejar de roncar son los dilatadores o las tiritas, que te ayudarán a respirar mejor.

- Evitar sobrepeso: La obesidad es una de las principales causas de los ronquidos porque las vías respiratorias están sometidas a una mayor presión de la grasa del cuello. Por eso, una de las medidas que debes adoptar si éste es tu caso es bajar esos kilos de más.

- Evitar comidas copiosas por la noche: Sin darte cuenta, las comidas pesadas tienden a empeorar los ronquidos. Hacen que tus músculos de la garganta se relajen en exceso lo que contribuye a los ronquidos. Las comidas altas en grasas y pesadas, así como el comer en exceso obstruyen las vías respiratorias y realza el diafragma, lo que también te hace más propenso a roncar.

- Consumir menos alcohol y tabaco: El tabaco y el alcohol influyen negativamente en nuestra respiración. Para dejar de roncar, elimina el consumo de estas sustancias, especialmente durante las últimas horas de la tarde. Lo mismo sucede con los somníferos y otros fármacos que actúan como relajantes para los músculos localizados en las vías respiratorias.

- Dormir preferentemente de lado: La postura en la que dormimos, también condiciona la aparición de esos molestos sonidos nocturnos. Cuando descansamos boca arriba, la base de la lengua cae hacia atrás, reduciendo el espacio para que pase el aire. Dormir de lado evitará que taponemos con la lengua las vías respiratorias y, por tanto, te ayudará a dejar de roncar. En la misma línea, mantén unos hábitos de descanso regulares, como dormir el tiempo que necesites o acostarte siempre a la misma hora. También, puedes optar a elevar el cabecero de la cama, te ayudará.


- Trata un protector de boca: Un protector de boca es una solución práctica los ronquidos al dormir. Un protector de boca soluciona los ronquidos al posicionar los músculos de la garganta y los dientes para evitar que se relajen demasiado. Al eliminar las causas del ronquido, el protector de boca hace que respires mejor, sin hacer ese sonido que tanto te irrita al dormir.

- Hay casos en los que son necesarios los tratamientos quirúrgicos para que desaparezcan los ronquidos. Existen varias técnicas basadas en la cirugía, el láser o la radiofrecuencia para endurecer o acortar las partes blandas que hacen que ronquemos.
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miércoles, 4 de marzo de 2015

Cómo y cuándo hacer deporte después del parto

Este artículo hablaremos de cuándo y cómo volver a hacer ejercicio después del parto, una cuestión en la que muchas mujeres tienen interés después de convertirse en madres.

En términos generales, si hiciste ejercicio a lo largo de todo tu embarazo y tuviste un parto vaginal normal, puedes realizar sin problemas los ejercicios que hacías durante el embarazo unos días después de dar a luz, o al menos ejercicios livianos, tales como caminar, hacer flexiones de brazos o de pecho modificadas y practicar estiramientos. Una semana después del parto podrás hacer caminatas a un ritmo de lento a moderado, durante 30 minutos, tres veces a la semana. A medida que recobres las fuerzas, podrás extender el recorrido de las caminatas o aumentar su cantidad.

Si te practicaron una cesárea, deberás esperar de seis a ocho semanas antes de hacer ejercicio. No obstante, es aconsejable hacer caminatas a paso lento porque ayuda a la recuperación y contribuye a prevenir complicaciones como por ejemplo coágulos de sangre.
Si no te mantuviste activa durante el embarazo, o redujiste tu rutina de ejercicios a medida que avanzaban las semanas, comienza a moverte de a poco y consulta a tu médico o comadrona antes de reanudar una rutina de ejercicios.


¿Qué ejercicios es el adecuado?
Podemos empezar haciendo ejercicios sencillos en casa: flexiones, abdominales, yoga… El gimnasio puede llegar más adelante. El ejercicio aeróbico suave, caminar, marcha, o los estiramientos son indicados para las primeras sesiones.

Una zona que sufre mucho durante el embarazo y el parto es la zona pélvica, por ello hay ejercicios para el suelo pélvico que nos ayudarán a recuperar la normalidad. Hay ejercicios variados para lograr este fin, desde los kegel hasta los realizados sobre un filtball.

Para recuperar la zona de glúteos y caderas es conveniente, junto a los ejercicios localizados, un ejercicio aeróbico con el que quemar calorías y grasa en general. Las caminatas y la bicicleta (tal vez estática en estos momentos), así como la natación, son una buena opción. A esto se suman las sentadillas y las escaleras: olvidémonos del ascensor cuando sea posible.
Para el pecho, junto a una hidratación y sujeción adecuadas, hemos de hacer ejercicios específicos para reafirmar, como juntar y apretar las manos ante el pecho, pesas, flexiones para reforzar pectorales.


Por supuesto, todos estos consejos han de ir acompañados de una buena alimentación y la hidratación adecuada para estar saludables y completar una buena recuperación. Ya lo tenemos todo para iniciar el ejercicio tras el parto y ponernos en forma después de ser mamás. Con ganas, constancia y un poquito de esfuerzo, es posible.