miércoles, 30 de abril de 2014

Descubre el zumba II



En post anteriores os hablábamos del zumba y sus beneficios. Hoy queremos dar un paso más allá y adentraros en las clases de zumba, que se caracterizan por durar una hora y porque todos los ejercicios se hagan al ritmo de música latina, desde ritmos rápidos hasta ritmos lentos. Dentro de estas características comunes, podemos diferencias hasta ocho tipos de clases de Zumba: 


  • Zumba Fitness Es una clase de Zumba bien energética. Incluye rutinas de baile y ejercicios aeróbicos que se hacen al ritmo de música latina y música internacional. Es una clase fácil de seguir que pone al cuerpo en forma.
  • Zumba Gold Estas clases de Zumba incluyen el mismo tipo de música que las clases de Zumba Fitness, pero los movimientos y ejercicios son adaptados para las personas de edad más avanzada o para personas que están emepzando a estar activos.
  • ZumbaToning Estas clases de Zumba se enfocan en fortalecer los músculos con ejercicios específicos para los abdominales, muslos, brazos y glúteos. Se hacen al ritmo de la música latina e incorporan el uso de maracas.
  • AquaZumba Esta clase de Zumba es una fiesta de piscine súper divertida. Se hacen ejercicios de estiramiento y movimientos circulares dentro del agua.
  • Zumbatonic Estas son las clases de Zumba diseňadas especialmente para los niňos de 4 a 12 aňos de edad. Las coreografías se realizan al ritmo de la música que los miňos prefieren tal com raggaetón y hip hop.
  • Zumba in the Circuit Esta clase de Zumba de 30 minutos combina movimientos de bailes latinos con ejercicios de para fortalecer los músculos con intervalos de tiempo definido. Esta combinación ayuda a quemar más calorías y acelerar el metaboismo.
  • Zumba Gold Training Esta clase de Zumba combina los ejercicios de baile aeróbico de zumba Fitness con un entrenamiento de fuerza. Son apropiadas para las personas de edad más avanzada y para los principiantes. Los ejercicios incluyen el uso de pesas ligeras.
  • Zumba Sentao Las coreografías y ejercicios de esta clase de Zumba se realizan en una silla. Estas clases aumentan la fuerza muscular, la resistencia y tonifican el cuerpo.

martes, 29 de abril de 2014

Té negro: el más popular



El té negro es uno de los más populares en todo el mundo. Y bien ganado se tiene su prestigio, debido a su sabor y propiedades. Algunas propiedades del té negro son muy interesantes, tales como la de poseer antioxidantes, ser saciante, bajo en calorías y bueno para el estómago, entre otras virtudes. El té negro cuenta con una larga historia a sus espaldas. De hecho, fue empleado como moneda de cambio durante mucho tiempo, debido a que no pierde su sabor con el tiempo.

Para elaborar esta variedad las hojas frescas de la Camelia Sinensis pasan por un proceso de oxidación completo que transforma el color verde original de la hoja en un marrón oscuro, haciendo que los aromas se tornen más complejos. Las infusiones resultantes tienen un color ámbar, con cuerpo y sabor intensos. Se trata de la variedad más estimulante, ya que la oxidación favorece la liberación de la teína en la infusión.

Para su fabricación se enrollan las hojas cosechadas después de marchitarse. En este proceso se rompen las paredes de las células ocasionando la pérdida del líquido celular. Se continúa con el proceso de fermentación de 35 a 40°C, en el que las hojas por la oxidación se coloran de tonos que van desde un marrón rojizo, hasta un negro intenso. Finalmente a través del proceso de secado, el té se puede conservar hasta que una vez en la tetera pueda desplegar sus finos aromas. El té negro contiene curtientes y minerales, al igual que vitaminas, aceites etéreos y teína. Sin embargo, en comparación con la caféína ésta actúa más despacio en el organismo. Los curtientes actúan de forma relajante en el estómago. Para su preparación es importante saber lo siguiente: La intensidad de su sabor varía drásticamente dependiendo del tipo, así que cada uno debe ser preparado de acuerdo a pautas individuales.

Tiempo de infusión:

  • Te negro clásicos: 4 a 5 minutos
  • Té Darjeeeling: 3 minutos
  • Té de hojas rotas (Broken): 3 a 4 minutos
  • Temperaturas del agua: 95ºC

lunes, 28 de abril de 2014

Consejos para una buena recuperación tras el parto



Querer encontrarse bien después de la maternidad no es algo frívolo: nuestra salud y fortaleza es el pilar sobre el que vamos a poder sostener los retos que tenemos por delante. Por eso, hoy queremos tratar varios puntos básicos de un programa casero de rehabilitación muscular para recuperar la forma física tras ser en mamás.

1.- Si es un parto vaginal normal se puede empezar a practicar ejercicios de Kegel o suelo pélvico a los pocos días después del parto. Es importante consultar con nuestro médico para que realice una valoración de nuestro periné.  

En caso de una cesárea, es muy importante contar con el visto bueno médico para estar seguras de la cicatrización de la herida. En ambos casos NO HAREMOS EJERCICIOS ABDOMINALES sino que comenzaremos por trabajar la musculatura del suelo pélvico.

2.- Para un trabajo físico completo deberemos trabajar con una actividad aeróbica, ejercicios para tonificar y estiramientos. Recomiendo que no olviden ninguno de estos tres puntos. Son todos importantes.



3.- La lactancia materna facilita y ayuda a perder la grasa sobrante. 

4.- No todo el peso acumulado es grasa. Tras el parto aún retenemos muchos líquidos. Necesitamos un tiempo para que nuestro sistema hormonal se estabilice. Cuida tu alimentación no abusando de alimentos elaborados y con sal extra. Revisa el etiquetado: hay mucho ‘enemigo’ de nuestra salud que pasa desapercibido.

5.- La clave de los 9 meses. Esto es lo siguiente: su cuerpo ha necesitado 9 meses para pasar por todos los cambios que supone una maternidad, piense que al menos necesitará otros 9 para ‘deshacer’ el camino. El trabajo de recuperación tras un parto es un camino sin prisa pero sin pausa. 

6.- La figura cambia… no siempre es por el peso. Aún pesando lo mismo que antes de quedar embarazadas, nuestro cuerpo puede resultar muy diferente. Debemos pensar más allá de la simple pérdida de peso y tomarnos en serio la tarea de tonificar. A partir de los 30 años el cuerpo empieza a perder masa muscular. Una bonita figura pasa por tener una musculatura equilibrada.

7.- Los estiramientos pueden ser la clave para evitar lesiones. Los esfuerzos en la crianza suelen pasar factura a nuestro cuerpo: contracturas, dolores de espalda, dolor de cuello… Es conveniente practicar sencillos estiramientos para corregir esfuerzos posturales continuados. 

8.- Localice y aprenda a activar los músculos oblicuos y transversos. Esos músculos están localizados en la zona central del cuerpo y son la clave para recuperar el aspecto y funcionalidad de esta parte de nuestro cuerpo, debilitada por el embarazo. Para tonificarlos es necesario ‘sentir’ cómo funcionan. El método Pilates trabaja especialmente sobre ellos y nos da las claves para darles fuerza y combatir su relajación. 

viernes, 25 de abril de 2014

Alerta por el uso incorrecto de medicamentos



La OMS ha dado la voz de alerta: más de 50% de los medicamentos se prescriben, dispensan o venden de forma inapropiada y la mitad de las personas enfermas los toman incorrectamente.
 
El organismo mundial afirma que el uso excesivo, insuficiente o indebido de las medicinas tiene efectos nocivos para la salud de las personas y constituye un desperdicio de recursos.
Además, insiste la OMS, más de la mitad de los países no aplican políticas básicas para fomentar el uso racional de los fármacos.

Entre los problemas más frecuentes, la OMS señala: el consumo de demasiados medicamentos (polifarmacia), uso excesivo de antibióticos e inyecciones; prescripción no ajustada a directrices clínicas y la automedicación inapropiada.

En los países en desarrollo, la proporción de pacientes tratados conforme a directrices clínicas es inferior a 40% en el sector público y de 30% en el sector privado, por ejemplo: la proporción de menores con diarrea aguda que reciben la rehidratación oral necesaria es inferior a 60%.

Más de 40% recibe antibióticos innecesarios. Entre el 50 y 70% de las personas con neumonía son tratadas con antibióticos apropiados, mientras que 60% de los pacientes con infecciones respiratorias altas de origen vírico reciben antibióticos innecesarios.



jueves, 24 de abril de 2014

Descubre el zumba



Zumba es un programa de ejercicios que se inspira en movimientos y pasos de bailes latinos. Creado por el bailarín y coreógrafo colombiano, Alberto “Beto” Pérez, este sistema es una excelente alternativa para las personas que quieren bailar para hacer ejercicio de una manera divertida. Zumba combina elementos aeróbicos con baile, incluye movimientos de salsa, merengue, mambo, samba, soca, cumbia y artes marciales.
Zumba ofrece beneficios tanto para la salud física como para la salud mental:
  • Aporta todos los beneficios del ejercicio aeróbico, desde mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial hasta aumentar la resistencia.
  • Es un programa de ejercicio bien efectivo para quemar calorías. En una hora de Zumba se quema un promedio de 800 calorías.
  • Funciona muy bien para perder peso de una manera divertida, ya que es fácil mantener la disciplina.
  • Los movimientos de las coreografías ayudan a tonificar los músculos del cuerpo entero.
  • Mejora el balance y la coordinación.
  • Ayuda a liberar el estrés.
Mejora la calidad de vida porque también es una actividad social.