lunes, 27 de julio de 2015

Té Rooibos con Coco. ¡Una receta perfecta para el verano!

Ahora que estamos en pleno verano, es hora de ir experimentando en la cocina para encontrar la bebida perfecta para pasar el calor. Una bebida sin azúcar, sin cafeína, sin taninos y sin alcohol para acompañar esas tardes de terraza, llevar a la playa o hidratarse en el día a día.

¡Tenemos la solución perfecta! ¡Esta receta de té Rooibos helado te conquistará! 
Además es perfecto para las épocas de lactancia, para ser compartido con los niños y para reemplazar las bebidas azucaradas de toda la familia. 

Una de las grandes ventajas que tiene la utilización de Rooibos en lugar de té para las bebidas heladas, es que no contiene cafeína y puede ser consumido por cualquier persona. Es antioxidante, remineralizante, diurético suave, fortalece los dientes y huesos. 


Ingredientes 
- 1 litro de agua
- 10g de Rooibos o un Rooibos (sin aromatizar)
- 50g de coco fresco en trocitos o 100g de coco rallado
- Hielo

Preparación
1. Verter  1 litro de agua mineral natural en una olla o utilizar un hervidor de agua.
2. Hervir el agua y verter 10 g. de Rooibos. Dejar infusionar 7-10 minutos.
3. Filtrar el agua al verterlo en una jarra y dejar enfriar fuera de la nevera.
4. Una vez que esté a temperatura natural, enfriar en la nevera 1-2h.
5. Antes de servir, añadir el coco y el hielo (si es necesario, volver a filtrar antes de servir)

¡Disfruta de tu momento té!

viernes, 24 de julio de 2015

Claves para tomar el sol sin miedo

Todos sabemos la importancia de cuidar la piel del sol, especialmente en verano, sin embargo pocos toman medidas para protegerla. Lucir un bronceado espectacular, no sólo no está reñido con los cuidados de la piel previos a tomar el sol, si no que estos cuidados nos ayudarán a intensificar el bronceado y que éste sea más duradero.


A continuación, hacemos un repaso que algunos consejos que os serán de ayuda. ¡Tomen nota!

- Aumenta la ingesta de betacaroteno: este componente es esencial para estimular la producción de melanina de la piel, lo que nos ayuda a conseguir un bronceado mucho más saludable y uniforme. Por ello es conveniente que aumentes la ingesta de alimentos con este nutriente algunos días antes de ir a la playa y durante todo el verano: la zanahoria, los pimientos, la papaya, la espinaca o los berros son ricos en este nutriente.
- Máxima hidratación: No te olvides de beber mucha agua durante y después del bronceado, ya que la piel necesita hidratarse para generar la melanina que será la base de un moreno bonito.
- Más antioxidantes: estos te ayudarán a garantizar la juventud de la piel a pesar de la exposición solar. Las frutas, especialmente las cítricas, y los vegetales de hoja verde son ricos en este nutriente.
- Fotoprotección: siempre antes de salir de casa. El protector solar ayudará a filtrar las radiaciones ultravioleta A y B, que son perjudiciales para la piel. Además nos ayudará a conseguir un bronceado progresivo y evitar las complicaciones a corto plazo, como las quemaduras, y también consecuencias a largo plazo, como el fotoenvejecimiento o incluso el cáncer de piel. 
Hay que aplicar el protector media hora antes de exponerse al sol, renovarlo cada dos horas y siempre que se haya sudado o nos hayamos bañado.
- Toma el sol de manera progresiva y evita las horas perjudiciales: Sobre todo cuando empiezas, y aunque lo cojas con muchas ganas, evita las exposiciones prolongadas. Los primeros días no pases más de 30 minutos al sol y hazlo poco a poco. Es fundamental evitar en la medida de lo posible los 'baños de sol' en las horas críticas, como son entre las 12 y las 17. En caso de que vayamos a estar expuestos durante este periodo no debemos olvidar nunca usar una protección solar alta. 
- Sombreros, gafas, pareos… ¡buenos aliados!: cuando se trata de protegerse del sol, cuanto más, mejor. Gracias a estos complementos además de protegernos puedes incluso aportar un toque “chic” a la protección solar.
- ¿Y después del sol?: Después de la exposición solar, es muy importante aplicar cremas hidratantes con aloe vera, que hidraten la piel, la reparen y consigan mantener el bronceado más tiempo.

jueves, 23 de julio de 2015

Vóley Playa: ¡Tonifica tus músculos al máximo!

No hay nada mejor que practicar el deporte que te apasione para mantenerte saludable y eliminando el estrés diario. Uno de ellos es el vóley playa, esta práctica que ayuda a tonificar músculos, es reconocido en distintos lugares del mundo y lo juegan tanto hombres como mujeres.

La playa es el campo ideal para este tipo de práctica deportiva. La naturaleza es sabia y es que gracias a los beneficios que nos brinda la arena en oponer resistencia cuando saltas o flexionas las rodillas; permite que tonifiques con mayor intensidad tu cuerpo, especial atención en piernas, brazos y glúteos.

El voleibol de playa es un deporte sencillo de practicar, solo necesitas una pelota, una red y la playa. Este deporte puede practicarse entre los 12 y 50 años de edad, aunque lo óptimo es entre los 25 y 30 años. El consumo calórico en este deporte es de 8,5 kcal/min, aprox. 


En este deporte se estimula el equilibrio, la precisión y la simetría de las extremidades, a través de diversos ejercicios. A continuación veamos con más detalles los beneficios que nos aporta:
- Ayuda a tonificar y reforzar los músculos del cuerpo especialmente los abdominales y pectorales
- Tonifica las zonas del cuerpo como piernas, brazos y glúteos
- Mejora la salud cardiovascular
- Se logra mayor agilidad y resistencia aeróbica logrando un estado físico general mejor
- Favorece el equilibrio y reflejos del cuerpo
- Ayuda a relajarse y eliminar el estrés, permite a las personas divertirse mejorando el estado de animo
- Ayuda a quemar calorías y grasa corporal
- La musculatura desarrollada es estable, previniendo lesiones como desgarres o tirones musculares.
- Favorece el crecimiento de los adolescentes.
- Evita la aparición de osteoporosis.
- Ayuda al buen funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio.
- Mejora la coordinación y la precisión.
- Desarrolla conciencia corporal, es decir que se aprende a conocerse físicamente un poco más.
- El bronceado. Es otro de los beneficios, con una buena crema de protección solar, si practicamos este deporte tendremos un bronceado uniforme al cambiar constantemente de posición.

Ya no tienes excusa para no ir a la playa, ¡deporte = salud!

miércoles, 22 de julio de 2015

¿Conoces los beneficios de la fruta de verano?

Desde siempre se ha dicho que hay que comer frutas (cinco piezas al día), pero vamos a aprovechar que estamos en pleno verano para contaros los grandes beneficios de las frutas en esta estación.

Las frutas con alto contenido en agua ayudan a nuestro cuerpo a resistir las altas temperaturas de los meses de verano, hidratándonos, siendo la sandía y el melón dos referentes. Además, son excelentes para evitar ganar peso ya que ayudan al funcionamiento regular de nuestros riñones. A esto hay que sumarle que mejoran el funcionamiento del intestino, del aparato digestivo y refuerzan nuestros huesos y dientes. 

La fruta, por ello, es uno de los alimentos básicos de la dieta mediterránea. Otro de los beneficios de las frutas veraniegas son su alto contenido en vitaminas A (Beta carotonos), B y C. Esta última ayuda a prevenir las infecciones y a la cicatrización de heridas.


A continuación, os detallamos las propiedades de las principales frutas de verano y los beneficios que nos aporta cada una de ellas:

- Sandía: nos aporta vitamina A, B1, B2 y C. Es diurética ya que contiene mucha fibra y agua, es antioxidante, nos ayuda a regular la presión arterial, el nivel de colesterol en sangre y previene afecciones cardiovasculares y enfermedades degenerativas.
- Melón: Nos aporta vitamina A y E, siendo un potente antioxidante, con efecto diurético y capaz de eliminar toxinas. Ayuda también a neutralizar la acidez y aporta fibra, calcio, potasio, zinc y ácido fólico, regulando así los niveles altos de colesterol.
- Melocotón: Nos aporta calcio, manganeso, vitamina B, fósforo y potasio. Además, por su contenido en magnesio, es aconsejable su consumo en los días previos a la menstruación y como sustitutivo del chocolate.
- Cerezas: Son una fuente de calcio, hierro y vitamina C. También son ricas en silicio, provitamina A, hierro, magnesio y potasio. Además, son antioxidantes (ayudan a que nuestra piel se mantenga nutrida y contrarrestan los efectos del sol). Las cerezas junto con el plátano, las uvas y los higos, son frutas dulces aptas para diabéticos. 
- Piña: Su consumo supone un gran aporte de vitaminas y minerales. Es una fruta muy saludable y diurética, que incorpora minerales  como el potasio, magnesio, cobre y yodo. Mientras que la vitamina C es la que mayor presencia tiene y funciona como un potente antioxidante que lucha contra el envejecimiento celular. 
- Fresas: Son una pequeña delicia que destaca por su intenso sabor y propiedades. Posee un alto contenido en vitamina C, A, B y E. También aportan minerales como el potasio, magnesio, hierro, fósforo, yodo y calcio. Al ser ricas en agua incorporan elementos diuréticos. Además contienen una cantidad importante de ácido fólico, compuesto fundamental para las embarazadas ya que favorece la multiplicación celular. 
- Ciruelas: Contiene fibra, potasio, hierro, fósforo y vitamina E, entre otros. No solo a retrasar el envejecimiento, sino que previene el colesterol y el estreñimiento. 
- Frambuesas: Contienen vitamina B6 y una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a mejorar el estado de nuestra piel. Son ricas en vitamina E (reduce el envejecimiento de la piel).
- Mango: Rico en vitamina A y carotinoides, es muy beneficioso para los tejidos de la piel también ayuda mantenerla cuidada protegiendo su ADN gracias a los betacarotenos.
- Coco: es una fruta muy rica en hierro y potasio, el coco tiene propiedades laxantes, y ayuda a reducir y bajar el colesterol alto y controlar el azúcar en sangre. Al tener un elevado valor energético se tiene que tomar esporádicamente para las personas que sigan un control de dieta de adelgazamiento.

martes, 21 de julio de 2015

Las poderosas propiedades del espino blanco

El espino es una especie de árbol o arbusto espinoso, llamado también espino blanco. Esta planta presenta muchos beneficios para la salud, y concretamente para el corazón.

Por esta razón también se le llama la planta del corazón. El espino es necesario en caso de mala circulación, nerviosismo, insomnio, ansiedad, sofocos, vértigo, irritabilidad causada por la menopausia. Pero también, el espino es indispensable en caso de hipertensión arterial, palpitaciones cardíacas o debilidad cardíaca.

El espino se presenta en diferentes formas, como en tisana o en forma de ampollas, cápsulas, y comprimidos. El espino es una planta muy beneficiosa, a parte del hecho que se puede ingerir sin riesgos a sufrir ningún tipo de efecto secundario. 


Conozcamos con más detalles cuáles son sus beneficios:
- Ayuda al corazón a bombear la sangre con más fuerza. 
- Calma dolencias cardiacas y algunos trastornos de origen nervioso, en especial los que afectan al sistema nervioso simpático, que suelen cursar con alteraciones en la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. 
- Combate los síntomas del resfriado gracias a su leve acción antitusiva y su moderado efecto antipirético, contribuyendo a despejar las vías respiratorias y disminuir levemente la fiebre.
- Por su actividad vasodilatadora, se recomienda para casos de pérdida de memoria sobre todo en personas de edad avanzada, ya que mejora el riego sanguíneo.
- Indicado en caso de diarreas. 
- Ansiedad e Insomnio. Se suele combinar con plantas como la pasiflora, valeriana, Melisa, etc.
- Actúa de forma general sobre el sistema circulatorio aumentando el flujo coronario y garantizando al músculo  cardíaco un aporte mayor de sangre oxigenada (prevención de anginas de pecho.
- Mejora de la circulación sanguínea en enfermos afectados de arteriosclerosis.
- Sofocos. Es muy usada en casos como la menopausia.

lunes, 20 de julio de 2015

¡No te resistas a probar este delicioso té negro helado con manzana!

Hoy, para empezar la semana con energía os traemos esta receta de té, ideal para estos días tan calurosos. Muy refrescante y como siempre muy pero que muy fácil. Y por si os quedaba alguna duda para hacerla ¡es buenísima para nuestra salud!


Ingredientes
- 30 gramos de té negro 
- 6 tazas de agua
- 1 taza zumo de manzana.
- 2 limones, y algunos más para adornar
- Un manojo de hojas de menta fresca

Elaboración
- Hierve las 6 tazas de agua. 
- Coloca el té negro en una jarra grande y vierte el agua. Deja reposar durante 3-5 minutos. 
- Retira y desecha la hierba de té. 
- Agrega el zumo de manzana.
- Agrega los cubos de hielo y el zumo de dos limones.
- Añade las hojas de menta y revuelve, asegurándote de moler las hojas de menta contra el lado de la jarra.
- Sirve sobre hielo con una rodaja de limón y unas hojas de menta.

¡Buenísimo!

viernes, 17 de julio de 2015

Mascarilla limpiadora suave de geranio, lavanda y rosas para todo tipo de piel

Ingredientes
- 1/2 taza de arcilla verde finamente molida
- 1/3 taza de harina de avena
- 1 cucharada de flores de lavanda en polvo
- 1 cucharada de pétalos de rosa en polvo
- 5 gotas de aceite esencial de lavanda
- 2 gotas de aceite esencial de geranio


Modo de aplicación
Pon todos los ingredientes, excepto los aceites esenciales, en una bolsa de plástico. Cierra la apertura de la bolsa con un nudo o séllala. Agita bien para mezclar; a continuación añade los aceites gota a gota, vuelve a cerrar la bolsa y vuelve a agitar bien.

Vierte el producto en un recipiente de almacenamiento o déjalo en la bolsa de plástico. No requiere refrigeración, pero para conservar la máxima eficacia y frescura, almacénalo en un lugar fresco y seco, y úsalo en el plazo de seis meses.

Para mezclar la preparación antes de usarlo: Pon dos cucha-raditas de limpiador en polvo en un pequeño cuenco (o en la palma de tu mano) y añade dos cucharaditas de agua, leche o crema. Remueve para mezclar hasta que se forme una pasta extensible, y permite que se espese durante un minuto.

Usando un paño suave, una almohadilla de limpieza o los dedos, aplica toda la mezcla para cubrirte la cara, la garganta y la parte alta del pecho (evitando la zona de los ojos) y masajéate haciendo movimientos circulares durante un minuto. Déjalo secar durante 20 minutos y aclara.

¡Notarás los resultados!

jueves, 16 de julio de 2015

¡Consigue la flexibilidad que deseas con estos sencillos ejercicios!

Tener un cuerpo flexible es más importante de lo que crees, y es que más allá de permitirnos alcanzar posturas inimaginables nos ayuda a fortalecer nuestra musculatura y evitar lesiones, por lo que resulta conveniente incorporar estos ejercicios a nuestra rutina de ejercicios.

Si deseas obtener una figura saludable mediante el entrenamiento deportivo, queda claro que encontrar el equilibrio en las actividades que realizas resulta muy importante. Por eso, además de incorporar el cardio y la tonificación en tu rutina, resulta importante no dejar a un lado las prácticas que te ayudarán a ganar flexibilidad, protegiendo así tus articulaciones, evitando las sobrecargas y garantizándote una musculatura más sana.


A continuación te dejamos una serie de ejercicios sencillos que puedes realizar para aumentar tu flexibilidad:
- Debéis colocaros de pie y estirar los brazos y la cintura primero para la derecha y después para la izquierda.
- Extiende los brazos apoyándote en una barra, deja caer la cabeza entre ellos y alarga la espalda.
- Acuéstate boca arriba y levanta una pierna hasta que forme un ángulo recto con tu tronco. Dobla la rodilla y acércala a tu pecho. Para lograr un mejor estiramiento, rodea tu pierna doblada con los brazos y ejerce algo de presión con ellos.
- Ponte de pie, e  intenta conseguir equilibrio. Después, estirar vuestras piernas hasta detrás del trasero. Aguantad durante unos 20 segundos en la posición y cambiad de pierna. 
- Para trabajar el pecho, cuádriceps y bíceps, empuja la cadera hacia delante y extiende los brazos hacia atrás, imitamos la forma de un triángulo.
- Da un paso amplio hacia delante, el pie debe quedar por delante de la rodilla. Rota el tren superior hace la pierna que tienes delante. En la misma posición pero echando el peso hacia atrás, también puedes realizar el siguiente ejercicio: Con la espalda erguida y la rodilla extendida intenta acercar la barbilla hacia los dedos del pie.
Los beneficios de toda actividad física se potencian cuando la realizamos con concentración. Por este motivo, préstale atención a tu cuerpo en todo momento, siente como tus músculos se estiran. Si eres constante, notarás que tu flexibilidad es cada vez mayor. 

¡Buena suerte!

miércoles, 15 de julio de 2015

¡Sorprende con esta original tarta de mariquitas!

Ingredientes
- 75gr de chocolate negro
- 150gr de margarina 
- 150gr de azúcar
- 3 huevos
- 225gr de harina
- 2 cucharaditas de levadura en polvo
- 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
- 1 pizca de sal
 75ml de leche
- 250gr de leche
- 250 g nata para montar
- 1 sobre de esencia de vainilla
- Regalices, de forma redonda
- Hojas de menta


Preparación
Pon a precalentar el horno y engrasa un molde para tarta con un poco de margarina. Rompe el chocolate en pedazos y fúndelo en una cacerola junto a la margarina.

Funde el chocolate en una cacerola junto con la margarina y mezcla los huevos y el azúcar con una batidora. A continuación, mezcla todo el chocolate fundido con la margarina.

Mezcla los ingredientes en un recipiente con la ayuda de una espátula junto a la harina, la levadura, el cacao y la sal. Agrega la leche y mézclala con el resto de ingredientes.

Vierte la masa en un molde redondo, y hornea con el horno precalentado durante unos 25 minutos. Prueba si el bizcocho está hecho, con la ayuda de un palillo pinchando en el centro del mismo. Si el palillo al salir, está limpio, el bizcocho estará hecho.

Quita el tallo a las fresas y córtalas a la mitad. Bate la crema de leche junto a la esencia de vainilla con la ayuda de una batidora hasta que la mezcla quede bien incorporada y coja consistencia. Ahora ponle la mezcla al bizcocho, y decora con las fresas.

¡Es hora de darnos un capricho con esta deliciosa tarta!

martes, 14 de julio de 2015

Lecitina de soja para el cerebro, corazón, obesidad y piel

Cada vez es más frecuente recurrir a ingredientes naturales para cuidar de nuestra salud. La naturaleza siempre ha sido nuestra aliada a la hora de sanear enfermedades o de prevenirlas.

En esta ocasión vamos a hablar de la lecitina de soja, una importante fuente de vitamina E y una variante de la lecitina, cada día más popular.

La lecitina de soja se extrae del grano del grano de la soja y aporta muchas vitaminas y nutrientes. Se puede adquirir para su consumo interno en diferentes formatos: granulados, cápsulas o comprimidos, muy cómodos de consumir día a día o en brotes de soja, pudiendo añadirlo a las comidas como en ensaladas, carnes o legumbres.


Veamos algunos de los principales beneficios que nos aporta a nuestro organismo: 
- Es capaz de combatir la hipercolesterolemia al ayudar a reducir los niveles de colesterol alto, especialmente el “colesterol malo” (LDL), y aumentar a su vez el “colesterol bueno” (HDL).
- Es buena si deseamos mejorar capacidades cognitivas diversas como el aprendizaje, la memoria, la concentración y el razonamiento. Esto es debido gracias a su contenido en fosfatidilcolina, que eleva la concentración de acetilcolina en el cerebro.
- Previene el hígado graso, ya que favorece la degradación de las grasas que pueden tender a acumularse en el hígado.
- Mejora también la absorción de aquellas vitaminas que sean liposolubles, como la A, E, D y K.
- Ayuda a adelgazar: actúa diluyendo las grasas, las mantiene en movimiento impidiendo que estas se depositen en lugares específicos como pueden ser abdomen, caderas, arterias, etc. Es diurética, ayudando a eliminar líquidos y evitando su retención; también  es depurativa, mejorando el estreñimiento.
- Cuenta con fósforo, un mineral que ayuda a disminuir la fatiga y el cansancio, e implicado en la producción de energía celular.
- Es buena también en la salud de la piel, manteniendo su elasticidad y favoreciendo la hidratación. Aportando hidratación a la piel. Dentro de los beneficios de la lecitina de soja es retener la hidratación propia de la piel, muy bueno sobre todo para las pieles más secas.

lunes, 13 de julio de 2015

¡Prueba este delicioso té frío de naranja con tónica!

Ingredientes
- 350 ml de té de Ceilán
- el zumo de 1/2 limón
- 350 ml de zumo de naranja
- 200 ml de tónica
- azúcar

Preparación
Prepara el té  y deja enfriarlo. Vierte el zumo de limón en el té, agregue el azúcar y déjelo enfriar.
A continuación, mezcla el zumo de naranja con el té y repártalo en 4 vasos. Rellénalos con tónica y sírvelos con cubitos de hielo.

¡Y listo para disfrutar!

viernes, 10 de julio de 2015

El Aceite de Borraja. Descubre sus propiedades para nuestra piel

El Aceite de Borraja es utilizado desde tiempos antiguos para mejorar la belleza natural interna y externa, se ha demostrado que la semilla de Borraja tiene lo ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6, ácidos esenciales que son importantes para mantener la estructura celular de la piel.

Posee enzimas antienvejecimiento y puede contribuir a acelerar el proceso de reparación de la piel. Estudios recientes han demostrado que también estimula la adrenalina. Muchas son las virtudes de este aceite obtenido de esta verdura utilizada habitualmente en dietas de adelgazamiento por sus propiedades depurativas y diuréticas y por ser la fuente de numerosos ácidos grasos esenciales que tan necesarios son por ser una fuente de prostaglandinas, precursoras de hormonas que regulan las diferentes funciones de nuestro cuerpo. Pero no solamente los ácidos grasos esenciales tienen esta función, se encargan también del correcto funcionamiento de las células del organismo y del cerebro. De ahí la importancia de su consumo.

El aceite de borraja es uno de los grandes eclipsados por el aceite de argán, también por el aceite de rosa mosqueta. Le ocurre lo mismo que al coco o a la jojoba, la fama de los dos grandes extractos oleosos los mantienen como los desconocidos de la familia. 

Veamos a continuación sus propiedades para nuestra piel.
- Reduce las arrugas.
- Alivia la piel irritada.
- Regula la formación de grasa en las glándulas sebáceas.
- En el cuero cabelludo, es capaz de reducir la caspa.
- Mejora la circulación capilar en la piel.
- Reducen la pérdida de colágeno.
- Mejora el crecimiento de las uñas.

jueves, 9 de julio de 2015

¡Sal de la rutina y ponte en forma en la playa!

¿Qué nos vamos de vacaciones a la playa y no queremos perder la forma física? No hay problema. La arena de la playa es perfecta para realizar ejercicio. Opone una resistencia ideal para seguir manteniéndonos en forma en vacaciones, incluso con los ejercicios más simples como pueden ser andar o correr.


Hoy os vamos a mostrar algunos ejercicios que podemos hacer en verano aprovechando la arena de la playa.

- Caminar por la playa: Uno de los ejercicios más útiles para quemar calorías que podéis realizar en la playa es caminar al lado de la orilla con el agua a la altura de los tobillos. Dar un paseo durante unos 45 minutos os ayudará a perder grasa corporal, evitará la hinchazón de tobillos y, además el contacto con la arena, es un gran estímulo para la circulación sanguínea.
Para las que queráis trabajar con resistencia, os recomendamos realizar el paseo con el agua cubriéndoos las rodillas. La resistencia del agua os ayudará a tonificar los músculos y evitará la posible aparición de varices.

- Correr: Es ideal para minimizar el impacto del pie contra el suelo, así que digamos que nuestros huesos y músculos no sufren tanto. Si corremos por arena fina, nos dará un puntito más de dureza, perfecto para mejorar nuestros tiempos de carrera, si lo hacemos por la orilla de la playa será algo más fácil. Y si queremos complicarlo un poco más, podemos correr dentro del agua, con el agua por el nivel de las rodillas o la cadera, os sorprenderá lo intenso que puede resultar este ejercicio, más cuando hay olas.

- Nadar: Otro ejercicio que podéis realizar en la playa y que os ayudará a adelgazar es nadar. Antes de nada, debéis saber que la playa es el escenario ideal para realizar una rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar ciertas partes del cuerpo porque el agua de mar, al estar mucho más fría, ayuda a afirmar y tonificar los músculos del cuerpo.
En este sentido, os recomendamos nadar durante unos 20 minutos por el mar siguiendo el estilo de natación con el que os sintáis más cómodas, aunque el de crol es el que más calorías os hará quemar. Y esto sí, siempre con cuidado.

- Jugar: En la playa se pueden hacer muchos juegos con pelotas, desde las palas hasta el voleibol, el fútbol… En lugar de pasar tantas horas tumbadas en la arena, os recomendamos jugar a alguno de estos deportes ya que son juegos muy entretenidos con los que quemaréis calorías sin daros apenas cuenta.

- Yoga o Tai Chi: el aire fresco es un elemento muy importante para realizar ejercicio físico de la manera más agradable posible. La sensación de frescura que nos proporciona la brisa y el sonido del mar, hacen que la playa sea un lugar agradable e ideal para practicar Yoga o Tai Chi. Llenaremos nuestra alma de positivismo en este ambiente. Siempre sería bueno ir a una cala perdida para realizar estos ejercicios de relajación sensorial.


Ya no hay excusas para no estar en forma en verano :)

miércoles, 8 de julio de 2015

Tosta de queso roquefort, confitura de pimiento y nueces

Para hoy os traemos una receta crujiente y muy rica. ¡Una tosta de queso roquefort, confitura de pimiento y nueces!

El sabor agridulce de la confitura de pimientos combina perfectamente con la intensidad del queso roquefort, veréis que esta mezcla de sabores os sorprenderá!


Ingredientes (2 personas):
- 4 Rebanadas de pan de centeno
- 200 gr de queso roquefort
- 50 gr de nueces
- Confitura de pimiento

Preparación:
1. Pre-calentamos el horno a 180º e introducimos las tostas hasta que se doren.
2. Sacamos las tostas y las untamos con la confitura de pimiento.
3. Cortamos el queso roquefort en trocitos y lo colocamos sobre la tosta.
4. Añadimos las nueces por encima.
5. Volvemos a introducir las tostas en el horno hasta que el queso se derrita

¡Y listas para comer!

martes, 7 de julio de 2015

Conoce las propiedades y beneficios de la Cáscara Sagrada

La cáscara sagrada es uno de los laxantes naturales más populares. De hecho es un ingrediente en muchos remedios comerciales contra el estreñimiento.

Propiedades de la cáscara sagrada
La razón por la que la cáscara sagrada sirve para aliviar el estreñimiento es porque contiene unos compuestos llamados antraquinonas, los cuales estimulan las contracciones del intestino que es lo que hace que “den ganas” de ir al baño.

La cáscara sagrada es un laxante natural más suave que el aloe vera y la senna. Además se ha dicho que esta planta medicinal también restaura la actividad natural del colon.

Esta hierba se puede encontrar en diversas formas: cápsulas, extractos líquidos, y la corteza seca.


A continuación, conozcamos sus principales beneficios
- Excelente como laxante o un tónico en casos de estreñimiento crónico, ya que no causa hábito.
- Incrementa la secreción de la bilis (disquinesia biliar).
- Es buena para las enfermedades del hígado, especialmente con hígados agrandados.
- Estimula la acción peristáltica del colon.
- Sirve para el estreñimiento y la evacuación rápida.
- Ayuda a eliminar gases de los intestinos.
- Ayuda a la secreción de todos los jugos gástricos.
- Estimula al páncreas.
- También se recomienda en caso de hemorroides.
- Remueve, arranca de bacterias que están adheridas al colon.
- Es ideal para cualquier programa de limpieza o desintoxicación intestinal.
- Contienen varios elementos que prevén las piedras en el tracto urinario.
- Restaura y tonifica la flora intestinal.
- Utilizado como tónico amargo, aumenta el apetito.

lunes, 6 de julio de 2015

¿A quién no le apetece un té frío con limón?

No hay nada más delicioso que un té con hielo. No es ningún secreto la receta de cómo preparar un excelente té con hielo. Existen dos métodos:

1. Prepare una cierta cantidad de té normal, pero muy fuerte. Déjelo enfriar ligeramente y añádele cubitos de hielo.
2. Ponga 2 cucharaditas (10 g) de hojas de té sueltas por taza (250 ml) en un recipiente de gran tamaño. Llene este recipiente con agua fía y déjelo en la nevera durante toda la noche, o al sol durante 1 hora. Cuele este té y añada cubitos de hielo.

También es una buena idea preparar cubitos de té para poder acompañar estos tés con hielo. Simplemente debe verter su té caliente o con hielo preferido en una cubitera y después ponerla en el congelador. Puede emplear estos cubitos como el hielo para sus bebidas. 

También puede añadir azúcar, hojas de hierbabuena o zumo de limón, según sus preferencias.

La miel es el edulcorante perfecto para el té caliente. El té con hielo, sin embargo, tiene un sabor delicado con un posgusto áspero. El edulcorante perfecto para él es el almíbar.


Ingredientes
- 2 cucharaditas (10 g) de hojas de té negro
- 2 cucharadas (30 g) de hojas de hierbabuena fresca
- 2 tazas (500 ml) de agua
- 2 cucharaditas (10 g) de almíbar
- el zumo de 1 limón
- hielo
- hojas de hierbabuena para adornar

Elaboración 
Ponga las hojas de té y de hierbabuena en una tetera. 
En un cazo aparte, caliente el agua hasta que esté a punto de entrar en ebullición, y viértase en la tetera. 
Deje reposar la infusión durante 5 minutos. Añada el almíbar y el zumo de limón. 
Cuele esta infusión en vasos altos que haya llenado de hielo. 
Adórnelos con hojas de hierbabuena.

¡Y a saborear este delicioso té frío con limón!

viernes, 3 de julio de 2015

Desmaquillador de aceite de almendras

El uso cosmetológico del aceite de almendras asegura un buen cuidado de la piel y previene el envejecimiento.

Ingredientes
- 1 cucharadita de aceite de almendra (se adquiere en farmacias botánicas)
- 1 bolsita de té o infusión de manzanilla (opcional)

Modo de aplicación
1. Colocar unas gotas de aceite de almendras sobre una bolita de algodón y pasar por todo el rostro para que el maquillaje salga y el cutis se nutra.

2. Luego para nutrir, aplicar compresas de bolsitas de  manzanilla sobre el rostro.

jueves, 2 de julio de 2015

Aquapunching: ¡Adiós a la piel flácida!

¿Todavía no conoces que es el aquapunching? Se trata de una mezcla de boxeo y aguagym, es decir, una versión del bodycombat que se practica en el agua.

En general se utilizan los mismos movimientos que en el boxeo y se necesita tener un buen fondo físico para practicarlo, ya que el agua multiplica por dos el trabajo que necesitan hacer los músculos. Las clases duran 45 minutos y están acompañadas por música.

El agua cubre hasta la cintura, por lo que desde esta zona para abajo se requerirá un mayor esfuerzo, mejorando los resultados del ejercicio, lo que a su vez puede hacerlo más intenso que el propio boxeo.


Como todas las terapias en el agua, el aquapunching adapta su nivel a las necesidades de cada persona, pero en general, ofrece los siguientes beneficios:
- Puede contribuir a perder peso en todo el cuerpo, ya que debido a su intensidad ayuda a que se quemen muchas calorías durante sus sesiones.
- Al practicarse dentro de la piscina, tus músculos sufren menos que fuera del agua por su efecto masajeador.
- Su dinámica tonifica las distintas partes del cuerpo que se mueven durante la actividad.
- Los ejercicios que proyecta pueden ayudar a prevenir la piel flácida.
- También es útil para combatir el estrés, gracias a la energía que se libera y a los hidromasajes con los que se finaliza cada sesión.

Sin duda, el aquapunching está cobrando cada vez más adeptos y poniéndose de moda en piscinas de muchos lugares. ¿Os animáis?

miércoles, 1 de julio de 2015

¡Prueba esta deliciosa y apetecible receta!

Ingredientes para 6
- 6 rebanadas de pan de centeno
- 250 g de Philadelphia o crema de queso
- 3 lonchas finas de jamón de serrano
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Lechuga
- Perejil
- 2 pizcas de pimentón
- Sal y pimienta


Pasos a seguir
1. Tostar el pan y partir cada rebanada por la mitad. Lavar la lechuga y el perejil. Machacar el Philadelphia (o la crema de queso) con un tenedor y mezclar con aceite de oliva y perejil picado. Salpimentar. Cortar las lonchas de jamón en tiras.

2. Poner las rebanadas de pan sobre una bandeja y cubrirlas con lechuga. Poner la crema Philadelphia por encima y espolvorear con pimentón. Coronar cada rebanada con un poco de jamón y servir inmediatamente.

martes, 30 de junio de 2015

Valeriana, un tranquilizante natural

La valeriana es una planta que actúa como un agente sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro, por lo que se suele recomendar a personas con trastornos del sueño, o para aliviar el estrés y la ansiedad.


Beneficios de la Valeriana
- Insomnio  
- Disminuye el estrés en situaciones sociales
- Inquietud
- Depresión
- Convulsiones
- Temblores leves
- Epilepsia
- Trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
- Síndrome de fatiga crónica (SFC)
- Dolor muscular y de las articulaciones como en casos de artritis
- Dolor de cabeza
- Malestar estomacal
- Dolores de la menstruación
- Síntomas de la menopausia
- Alteraciones hepáticas

Remedios con valeriana
Obtener los beneficios relajantes y sedantes de la valeriana es muy sencillo mediante un té, aunque su preparación requiere más tiempo que cualquier otra infusión. Sólo hay que verter 1 cucharada de raíz de valeriana seca y triturada en una taza. Se agrega agua fría o tibia y la infusión se deja reposar durante el transcurso de una noche.

Este método hará que se obtenga el mayor beneficio de la valeriana ya que sus componentes se descomponen y la valeriana pierde su efecto al hervirse. Pero si el té se prefiere caliente, sólo hay que introducir la taza al microondas únicamente unos segundos y con la configuración exacta para solamente calentar el agua, no para hacerla hervir.

lunes, 29 de junio de 2015

Receta del té de rosas y sus magníficos beneficios

Ingredientes
- 5 o 6 pétalos de rosa limpias para una sola taza, importante el asegurarnos que no hayan recibido ningún toxico o pesticida. Recomendable también que sean frescas (recordemos que es como mejor mantienen sus propiedades).
- Agua
- Miel o azúcar si deseamos endulzar el té.


Preparación
El Té de rosas es realmente fácil de preparar, no tenemos más que colocar los pétalos en nuestra tetera cuando el agua esté hirviendo, para después, dejar que la mezcla repose durante 5 o 10 minutos, colarla y servir acompañada de miel o azúcar según nuestro deseo.
Así pues ya no tenemos excusa alguna para no incluir entre nuestras sanas costumbres la de tomar un té de rosas, un sencillo placer contenido en una sencilla receta milenaria que nos va a aportar una pincelada de necesitada salud en esas horas de media tarde, en que el cansancio, la fatiga, nos agradecen una dosis de mágica tibieza perfumada.

viernes, 26 de junio de 2015

Crema corporal de rosa mosqueta y propóleo

Esta crema es ideal para las pieles secas, agrietadas y muy dañadas pero que a la vez son sensibles y se irritan fácilmente con las humectantes corporales convencionales, bien porque éstas contienen perfumes, parabenos o derivados de la parafina que causan una reacción al entrar en contacto con el tejido epidérmico.

También puede ser muy eficaz a la hora de tratar cicatrices ya que el propóleo tiene propiedades cicatrizantes y desinfectantes.

Ingredientes
- 30 ml de aceite de rosa mosqueta de primera presión en frío
- 15 ml de extracto de propóleo
- Una cucharadita de cera virgen de abejas
- 10 gotas de aceite esencial de naranja


Preparación
Calienta en un recipiente al baño maría, la cera virgen y el aceite de rosa mosqueta removiendo con suavidad con una espátula de madera hasta que se derrita por completo. 

Retira la mezcla del fuego y, sin dejar de remover, agrega el propóleo y el aceite esencial de naranja (puedes añadirle también, si lo deseas, una cápsula de vitamina E para aumentar sus propiedades regeneradoras). Una vez que hayas conseguido emulsionar todos los ingredientes hasta formar una pasta homogénea, deja que se enfríe y se solidifique.

Este tipo de cremas son totalmente naturales y no llevan conservantes de modo que te aguantarán como máximo un mes bien tapadas en el interior de tu refrigerador.

Te recomendamos tomar las medidas líquidas con ayuda de una jeringuilla o cucharita medidora para no equivocarte.

Tratamiento para eliminar las manchas producto del acné

Ingredientes
- 1 cucharada de aceite del árbol de té
- Unas gotas de aceite esencial de lavanda
- Un palillo de algodón


Modo de aplicación
Aplicar, con un palillo de algodón, el aceite directamente sobre las manchas causadas por el acné. 
Como el olor es fuerte, se recomienda añadir algunas gotas del aceite esencial de lavanda antes de ponérselo. Evitar el área de los ojos.

jueves, 25 de junio de 2015

La respiración, clave en la diferencia en cuanto al desempeño y rendimiento deportivo

El control y la mejora del proceso respiratorio son fundamentales para las personas, tanto en el ámbito de la salud, como en el de la práctica deportiva.

Respirar es un acto que realizamos inconscientemente, ya que desde que nacemos es lo que hacemos para poder vivir. Es por esto que es una acción en la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le damos. Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno.


Respiración relajada y profunda
Durante la práctica de ejercicio aeróbico (natación, caminatas, jogging, etc.) es cuando suelen haber mayores dificultades para controlar la respiración. Ésta debe ser relajada y profunda, con un ritmo continuado de inhalación y exhalación, sin que sean forzados los músculos involucrados en la inspiración (diafragma, escalenos, intercostales internos, pectoral y trapecio) y sin que sea incrementada la frecuencia; sino la persona se verá obligada a parar y descansar durante algunos minutos.

Respiración durante el esfuerzo
Por lo general se recomienda durante la fase del esfuerzo exhalar e inhalar en el período de descanso. Por ejemplo al hacer abdominales, al subir el tronco se exhala y al bajar se inhala. Durante el levantamiento de peso contener la respiración, puede resultar riesgoso, especialmente para las personas que padecen de presión alta. Por esto, es importante controlar la respiración y descansar en los momentos precisos.

La respiración en reposo
Es tan importante como la respiración durante el ejercicio. Ya sea en períodos de descanso entre un ejercicio y otro, o al finalizar el entrenamiento. La respiración en reposo permite recuperar oxígeno y relajar.

Cómo saber si se está manejando bien la respiración
Si la persona puede hablar mientras hace ejercicio, significa que está manejando bien su respiración. Pero si debe parar de ejercitarse para hablar, lo hace con dificultades y respira agitadamente al hacerlo, debe regular la intensidad del ejercicio.
Es fundamental estar consciente y prestarle atención a la respiración durante el ejercicio, esto puede realmente hacer la diferencia en cuanto al desempeño y rendimiento deportivo.

miércoles, 24 de junio de 2015

¡Galletas con diversión asegurada!

Ingredientes (para 20-25 galletas)
- 250 g de harina común
- 125 g de mantequilla o margarina fría
- 125 g azúcar
- 1 huevo
- 20-25 almendras

Primero mezclamos el azúcar con la harina y echamos dentro la mantequilla  o margarina fría y cortada en cubitos. Con la punta de los dedos -o con el robot de cocina, si tenemos- desmenuzamos hasta que se forme especie de arenilla gruesa. Agregamos el huevo y amasamos un poco hasta obtener una masa homogénea. Dejamos descansar la masa en la nevera durante 30 minutos. Retiramos y estiramos sobre un papel de horno hasta tener una masa de 4-5 mm de espesor. 

Con un cortante para galletas cortamos nuestros “hombrecitos”. Colocamos las galletas sobre una fuente (siempre con papel de horno) separadas entre sí y volvemos a llevar a la nevera. Como la masa lleva mantequilla cada vez que la trabajamos el calor hará que ésta se ablande, por eso es muy importante seguir los tiempos de descanso en la nevera, así conseguiremos que nuestras galletas mantengan su forma.

Retiramos las galletas de la nevera y para terminar sólo nos quedará decorarlas. Colocamos una almendra en el pecho del “hombrecito” y cerramos los brazos de masa como si la estuviera sujetando. Con ayuda de un palillo de madera dibujamos las diferentes caritas.

Horneamos inmediatamente en horno precalentado a 180° durante 12 minutos aproximadamente, o hasta que los bordes estén apenas dorados. Dejamos enfriar sobre una rejilla de horno antes de consumir.

Si no nos caben en la misma horneada todas las galletas que hemos preparado, no olvidéis dejarlas en la nevera a la espera de poder meterlas en el horno, así conservaran su forma.

Si aún estáis dudando entre hacer las galletas en casa o comprarlas estos consejos para hacer galletas caseras perfectas os terminarán de convencer. Además del sabor genuino de lo hecho en casa, puede convertirse en una divertida actividad para hacer en familia. 

Sólo no queda decidir… ¿cuándo horneamos las próximas galletas?