jueves, 25 de junio de 2015

La respiración, clave en la diferencia en cuanto al desempeño y rendimiento deportivo

El control y la mejora del proceso respiratorio son fundamentales para las personas, tanto en el ámbito de la salud, como en el de la práctica deportiva.

Respirar es un acto que realizamos inconscientemente, ya que desde que nacemos es lo que hacemos para poder vivir. Es por esto que es una acción en la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le damos. Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno.


Respiración relajada y profunda
Durante la práctica de ejercicio aeróbico (natación, caminatas, jogging, etc.) es cuando suelen haber mayores dificultades para controlar la respiración. Ésta debe ser relajada y profunda, con un ritmo continuado de inhalación y exhalación, sin que sean forzados los músculos involucrados en la inspiración (diafragma, escalenos, intercostales internos, pectoral y trapecio) y sin que sea incrementada la frecuencia; sino la persona se verá obligada a parar y descansar durante algunos minutos.

Respiración durante el esfuerzo
Por lo general se recomienda durante la fase del esfuerzo exhalar e inhalar en el período de descanso. Por ejemplo al hacer abdominales, al subir el tronco se exhala y al bajar se inhala. Durante el levantamiento de peso contener la respiración, puede resultar riesgoso, especialmente para las personas que padecen de presión alta. Por esto, es importante controlar la respiración y descansar en los momentos precisos.

La respiración en reposo
Es tan importante como la respiración durante el ejercicio. Ya sea en períodos de descanso entre un ejercicio y otro, o al finalizar el entrenamiento. La respiración en reposo permite recuperar oxígeno y relajar.

Cómo saber si se está manejando bien la respiración
Si la persona puede hablar mientras hace ejercicio, significa que está manejando bien su respiración. Pero si debe parar de ejercitarse para hablar, lo hace con dificultades y respira agitadamente al hacerlo, debe regular la intensidad del ejercicio.
Es fundamental estar consciente y prestarle atención a la respiración durante el ejercicio, esto puede realmente hacer la diferencia en cuanto al desempeño y rendimiento deportivo.

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