viernes, 30 de enero de 2015

Alcalinízate: Consejos para tener un cuerpo sano

Cuando se trata de tu salud, el equilibrio general de tu pH es extremadamente importante. Esto determina si tu cuerpo está en un estado saludable en alcalinidad o excesivamente ácido y posiblemente en peligro. Los expertos dicen que la enfermedad no puede existir en un estado alcalino.

Cuerpo alcalino es sinónimo de cuerpo sano. ¿Qué hay que hacer para lograrlo? La clave está en tomar alimentos como el ajo o las almendras y no abusar de los que acidifican el organismo, como el café o el chocolate. Si alcanzamos el equilibrio, aportaremos a la sangre los nutrientes que necesita


Cómo llegar a ser más alcalino:
- Bebe un jugo verde fresco todos los días.
- Beber el jugo de medio limón exprimido en un vaso de agua tibia a primera hora de la mañana. Los cítricos parecen ácidos, pero en realidad son muy alcalinos.
- Consume una dieta rica en verduras y frutas nutritivas y alcalinas.
- Mantente alejado de los alimentos procesados y alimentos fritos que son extremadamente ácidos.
- Evita el azúcar refinado, las frutas frescas están bien.
- Bebe agua de calidad, tales como agua purificada o mejor aún, el agua fresca de manantial. El agua del grifo normalmente tiene fluoruro y es muy tóxico para el cuerpo.
- Utiliza productos de limpieza domésticos naturales como el vinagre de sidra de manzana diluido.
- Utiliza productos para cuerpo naturales, como champú, acondicionador, gel de baño, jabón, pasta de dientes, enjuagues bucales, lociones, cremas faciales y maquillaje. Los comerciales se hacen con productos químicos que tienen una carga tóxica masiva para el cuerpo y te hacen ácida.
- Come más alimentos de origen vegetal y optar por sólo productos orgánicos de animales alimentados con pasto.
- Incluye pasto de trigo, cebada forrajera, algas, cayena en tu dieta.
- Mezcla ½ cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y bebe. Esto puede ser la forma diaria más eficaz y más fácil de llevar tu nivel de pH a la alcalinidad, así que dale una oportunidad.
- Practica ejercicio físico. Un cuerpo vago o sedentario realiza sus funciones con mucha más lentitud. Es aconsejable hacer deporte adaptado a la edad y el nivel de preparación de cada uno para “mantener el cuerpo vivo”. Así se activa el metabolismo, se eliminan toxinas y el organismo funciona bien.

jueves, 29 de enero de 2015

Cómo preparar una tarta de chocolate en forma de pez para niños

INGREDIENTES


  • 400 gramos Chocolate Negro
  • 100 gramos Azúcar
  • 6 Huevos
  • 80 mililitros Zumo De Naranja
  • 250 mililitros Nata Líquida
  • 200 gramos Lacasitos
  • 2 cucharadas Nutella
  • Gomita en forma de huevo



PASOS

1. Coloca el chocolate en un bol y derrítelo en el microondas al 50 por ciento de su potencia. Evita que se queme suspendiendo cada 30 segundos el procedimiento para remover. Si lo haces en el horno precalienta a 200º en un molde forrado con papel para hornear.
2. Bate los huevos y el azúcar, espera a que se espese y sin apagar la batidora agrega el chocolate tibio.
3. Continúa batiendo los ingredientes, agrega el zumo de naranja junto con la nata ya montada. Echa toda la mezcla en el molde.
4. Hornea la tarta durante 40 minutos a 180º. Para cerciorarte que está en su punto, observa si permanece quieta.
5. Espera a que enfríe, retira el molde y luego coloca la tarta en el congelador de un día para el otro.
6. Dale forma de pez a la tarta cortando un triángulo de ella como observamos en la imagen. Al retirar este pedazo verás la boca del pez y al cambiarla de lugar obtendrás la cola.
7. Calienta 2 cucharadas de nutella en el microondas y úntala en la tarta. Sobre ella irán pegados los lacasitos.
8. El ojo hazlo con una gomita en forma de huevo o una nube de golosina, encima coloca un lacasito de color marrón.

Y por último… ¡A comer! Toca saborear esta deliciosa y divertida tarta 

miércoles, 28 de enero de 2015

Té de Rooibos para tu hígado y tu corazón

El té de Rooibos tiene un sabor fuerte y afrutado, sin teína. Lo podemos combinar con leche, miel, e incluso con otras bebidas, de hecho es el té que más combinaciones confiere. Veamos  seguidamente sus beneficios.

Beneficios para el corazón
- El té rooibos dispone de un maravilloso antioxidante, el chrysoeriol, que inhibe el estrechamiento y endurecimiento de las arterias.
- También nos ayuda a mejorar nuestra salud cardiovascular, regula nuestra tensión, armoniza nuestra circulación sanguínea y disminuye el colesterol malo (LDL). Son muchos los estudios realizados al respecto, concluyendo que al consumir diariamente té de Rooibos durante seis meses regulamos las funciones de nuestro corazón y reducimos el colesterol.

Protector de nuestro hígado
- Los beneficios para la salud del té de rooibos son muy conocidos. En un estudio realizado en España, se demostró que sus antioxidantes logran activar las enzimas AMPK, que ayudan a prevenir el hígado graso y el desarrollo de otros trastornos metabólicos. Un gran aliado, sin duda.
- También nos ayuda a desintoxicar y depurar el hígado.

Alivia problemas respiratorios
- Gracias al flavonoide chrysoeriol, logra dilatar los bronquios y actuar como un antiespasmódico. Es muy útil para aliviar la congestión de las vías respiratorias y mejorar episodios de alergias.


Cuida de nuestro cerebro
- El alto contenido de antioxidantes presentes en el té rooibos, logra aliviar el daño oxidativo de nuestras estructuras cerebrales, manteniéndolo ágil y luchando contra los radicales libres que lo envejecen.

Apto para personas con problemas de cálculos renales
- Habitualmente las personas que suelen sufrir de cálculos renales, no pueden tomar té debido a su contenido en ácido oxálico. Pues bien, el té de Rooibos no dispone de este contenido, alzándose como una elección segura y saludable para todos nosotros.

Beneficioso para la piel
- Personas que padezcan de acné, eczema o psoriasis, dispondrán en el té de rooibos, un excelente aliado gracias al ácido alfa hidróxido y su contenido de zinc. Son dos elementos perfectos para cuidarnos desde dentro, y aliviar así este tipo de inflamaciones.

Alivia la ansiedad y el insomnio
- Si tomas por la noche una taza bien caliente, te aliviará la ansiedad y te permitirá conciliar un buen descanso. El té de Rooibos no tiene cafeína, así que puedes beberlo con tranquilidad antes de dormir para beneficiarte de sus propiedades sedantes.

martes, 27 de enero de 2015

Remedios caseros para la tos

Normalmente la tos se produce por una infección de las vías respiratorias y puede llegar a ser muy molesta. ¡No esperes más y diles adiós a la tos con estos remedios caseros eficaces!

1. Uvas y miel: Las uvas ayudan a tonificar los pulmones. Si mezclas su jugo con una cucharada de miel obtienes un jarabe perfecto para aliviar un resfriado y la tos.

2. Zumo de zanahoria caliente: Utiliza una licuadora para hacerte un zumo de zanahoria. Después caliéntalo unos segundos en el microondas y tomate el líquido caliente. Además de paliar la tos, llenarás tu cuerpo de vitaminas.

3. Té de pimienta negra y miel: Para la tos húmeda puedes probar un remedio de té de pimienta y miel; se dice que funciona porque la pimienta estimula la circulación y el flujo de flemas, y la miel es un alivio natural de la tos. Utiliza una cucharadita de pimienta fresca y dos cucharadas de miel en una taza, y luego llénala con agua hirviendo. Tapa y deja remojando por 15 minutos, cuela y bebe. (Ojo, para las personas que sufren de gastritis no se recomiendo ingerir pimienta de ningún tipo).


4. Té de tomillo: Las pequeñas hojas de la hierba contienen un potente remedio que calma la tos y relaja los músculos de la tráquea, al tiempo que reduce la inflamación. Puedes hacer té de tomillo remojando dos cucharadas de tomillo machacado en una taza de agua hirviendo por diez minutos, y luego colar. Añadir miel y limón mejora el sabor y añade fuerza al remedio.

5. Jengibre: El jengibre tiene muchísimas propiedades, y se ha utilizado desde la antigüedad por sus propiedades medicinales. Tiene capacidades antistamínicas y descongestionantes. Puedes hacer un té de jengibre añadiendo 12 rebanadas de jengibre fresco en una olla con tres tazas de agua. Deja hervir a fuego lento por 20 minutos y retíralo del calor. Cuélalo y añade una cucharada de miel y exprime un limón. Pruébalo; si está muy picante añade más agua.

6. Almendras y zumo de naranja: Machaca 7 almendras amargas hasta convertirlas en polvo. Mezcla el resultado con un poco de zumo de naranja y cucharada de miel y tómatelo. Aliviarás con el resultado tus infecciones de garganta y por supuesto la tos irritante.

7. Vapores de hojas de eucalipto: En una olla pon agua a hervir con unas hojas de eucalipto dentro. Acerca la cara a la olla para inhalar el vapor durante unos veinte minutos y tapate con una toalla para no dejarlo escapar.

8. Chocolate negro: Este es uno de los remedios caseros para la tos más dulce. El chocolate ayuda a mejorar la tos seca gracias a su contenido de teobromina, así que intenta tomar 56 gramos diariamente cuando te encuentres con tos.

9. Leche caliente: Este es uno de los remedios remedios caseros para la tos más sencillo. Antes de irte a la cama bébete un buen vaso de leche caliente. No solo podrás aliviar la tos sino que además te ayudará a tener un sueño reparador.

lunes, 26 de enero de 2015

Remedios básicos para prevenir y evitar los calambres

Los calambres son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien y que paremos de hacer actividad y vendrá la lesión. Normalmente los calambres son provocados porque a nuestro cuerpo le falta agua o sales.

Los calambres se pueden llegar a prevenir, pero ello implica poner en práctica una serie de consejos:

- Lleva una alimentación en lo que predominen las vitaminas y los minerales. Alimentos como las frutas, las verduras y los cereales, entre otros, no deben faltar en tu mesa. En este listado también debes incluir a los críticos por su alto contenido en potasio. Así un buen zumo de naranja natural es una opción más que aconsejable.

- Dieta sin grasas, especialmente las de origen animal, ya que éstas no favorecen el buen funcionamiento de tu sistema de circulación sanguínea.

- Los frutos secos y legumbres son otro grupo de alimentos ricos en minerales y fáciles de introducir en la dieta. ¿A quién no le apetecen unas nueces después de entrenar o unas buenas lentejas en un día de invierno?

- Intensidad del ejercicio progresiva. El objetivo debe centrarse en ir adaptando tu cuerpo a las rutinas de entrenamiento, e incrementar el nivel de exigencia poco a poco, y sin obsesionarse.

- Revisa y mejora tu técnica de carrera. Es posible que tu forma de correr no sea la correcta, provocando que los músculos se resientan cada vez que entrenas. Y por supuesto, no te olvides de disponer del calzado adecuado a tus necesidades como corredor.

- Hidrátate correctamente al terminar la sesión de entrenamiento. Debes tratar de recuperar los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Las bebidas isotónicas pueden ayudarte a ello.


¿Cómo responder ante un calambre?

Lo primero de todo poner punto y final al entrenamiento. El calambre es un indicio de que el músculo afectado está sobreentrenado, por lo que dejar de hacer ejercicio es lo más indicado para no sufrir males mayores.

 A continuación, estira la zona afectada y date un buen masaje, te permitirá liberar la tensión acumulada en ese músculo dolorido. También los efectos reparadores de una ducha caliente pueden venirte bien.

viernes, 23 de enero de 2015

¿Problemas con tu cabello en invierno? Sigue estos consejos

Con las bajas temperaturas, tu cabello puede sufrir algunos problemas muy comunes como es la resequedad y la grasa que se evitan con cuidados específicos. ¡Descúbrelos!

Resequedad:

El cabello se reseca con frecuencia con las bajas temperaturas, por eso es importante que siempre esté hidratado con productos como el aceite de argán y aceite de almendras, entre otros. Es aconsejable aplicar dichos aceites por la mañana.

Un hábito muy común en estas fechas, es aumentar la frecuencia del uso del secador. El único problema que tiene el secador es si no lo usas bien. Te recomendamos que no lo utilices a temperaturas muy altas, evita ponerlo en contacto con el cabello y acaba siempre con una bocanada de aire frío que selle la superficie.


Grasa:

Si eres de las que tiene tendencia al cabello graso, te habrás dado cuenta que inexplicablemente durante esta época, pese a que transpiramos menos, el pelo se vuelve aún más graso. Esto es debido por las bajas temperaturas que acentúan que las glándulas sebáceas segreguen más grasa de lo habitual para combatir el frío.

Al tener la sensación de que hace frío, sudamos menos y tenemos la impresión de que el cabello no se ensucia tanto. Si bien eso es cierto, debes estar pendiente de cómo reacciona tu cabello ante este cambio de hábitos ya que puede provocar un aumento de grasa en la superficie de la cabeza. Lo mejor es que mantengas unos hábitos de belleza parecidos durante los doce meses del año y evites lavar la cabeza con agua muy caliente.

Encrespamiento:

El encrespamiento es uno de las características más preocupantes del cabello en invierno. Es causado por el aire caliente de los espacios interiores y el contacto de las fibras capilares con otras fibras como las de los tejidos de los sombreros, las diademas o la ropa. El contacto de estas fibras con el pelo produce la electricidad estática, lo que hace que se nos pongan los pelos de punta. Para que puedas prevenir la electricidad estática, te aconsejamos que utilices mascarillas sin aclarado, aceites capilares o bien geles fijadores. 

jueves, 22 de enero de 2015

Remedios caseros para catarros y resfriados

Con este frio, y con los cambios de temperaturas llegan los catarros y resfriados. Te ofrecemos unos remedios caseros que te ayudaran a paliarlos.   

Ajo y equinácea para reforzar las defensas. El ajo es un antibiótico natural y antibacteriano que refuerza el sistema inmunológico contra los virus, puedes preparar un jarabe natural de ajo y miel, para ello pon a hervir un cuarto de taza de agua con un diente de ajo triturado, añade el zumo de medio limón y un poco de miel, deja enfriar la mezcla, cuélalo y ya tienes tu jarabe. La equinácea es otro antiséptico natural, añade media cucharadita de tintura de equinácea a un zumo natural de naranja o a un vaso de agua tres veces al día cuando estés acatarrado.

Infusiones para las mucosidades respiratorias. Contra las flemas o mucosidades respiratorias toma infusiones de hojas de capuchina, una planta que actúa como descongestionante. Una infusión de raíz de jengibre fresca es expectorante y despeja las fosas nasales.

Té calmante para la tos. Si quieres que el catarro te dure menos y desaparezca la molesta tos toma té de saúco (mejor si se hace con los frutos o bayas frescas), expectorante y rico en vitaminas A y C. O. Cuando la tos es fuerte una infusión con hojas de tilo te aliviará mucho.

Infusiones para los escalofríos. Prepara un zumo de naranja, ponle un palito de canela, añade agua caliente y endulza con miel. La canela tiene un efecto calórico que estimula la transpiración y alivia los escalofríos propios del catarro. El tomillo es un excelente antiséptico y expectorante para la tos, pero además calma los escalofríos y la sensación de fiebre, hazte una infusión con sus hojas o flores.

Gárgaras para el dolor de garganta. Haz gárgaras con una infusión caliente de hojas de plantas antisépticas para la garganta y pulmones como la salvia y el tomillo. Cuela la infusión y añade dos cucharadas de vinagre de sidra, miel y limón.


Vahos para la congestión nasal. Para abrir las vías respiratorias toma unos vapores de hierbas depuradoras (eucalipto, lavanda, enebro, albahaca, albahaca, menta, tomillo, melisa, salvia y canela. Para tomar los vahos calienta en un cazo agua unas hojas de estas hierbas y coloca la cabeza encima tapada con una toalla para que no se escapen los vapores.

Baños calientes para los dolores musculares. Para aliviar los dolores musculares propios del catarro te sentarán genial unos baños de agua caliente con unas gotas de aceites esenciales de nuez moscada y jengibre o una cucharada de mostaza en polvo. Mete las manos y los pies durante 10-15 minutos.

Jarabe de pétalos de rosa anti-catarro. Deja reposar en un tarro cerrado 50 gramos de pétalos de esta flor en vinagre de sidra (2 tazas) durante 10 días en lugar cálido y después en lugar fresco, puedes utilizarlos para hacer gárgaras o tomarlo como jarabe (1 cucharadita tres veces al día).

Loción de lavanda y eucalipto para despejar las vías respiratorias.  Para mejorar la respiración y descongestiona las fosas nasales puedes aplicarte una loción de lavanda y eucalipto, potentes antisépticos, en la garganta, pecho y espalda.


miércoles, 21 de enero de 2015

Ejercicios apropiados según la edad

La actividad física es vida. Las mujeres sabemos que movernos, hacer ejercicio, es bueno para nuestra salud, pero no siempre lo llevamos a la práctica.
A continuación, te mostramos los ejercicios recomendados según la edad que tengas. Y recuerda, ¡la edad no es una excusa para no hacer deporte!

Las mujeres con años comprendidos entre los 18 y los 30, tienen el cuerpo joven y se encuentran en sus niveles máximos de resistencia y elasticidad. Es el mejor momento para realizar deportes sacrificados, para moldear el cuerpo y ganar músculo. Correr, spinning y todo tipo de ejercicios aeróbicos son los más adecuados a esta edad.

Entre los 30 y los 40 años, el cuerpo necesita continuar con actividad física pero es conveniente hacerlo de forma más moderada en cuanto a intensidad y de forma más prolongada. Es decir, si sales a correr, corre más despacio, pero durante más tiempo. De esta forma, además de quemar grasa, fortalecerás la resistencia de tu corazón.


Entre los 40 y los 50 años, el principal objetivo de las mujeres que practican ejercicio físico es retrasar el envejecimiento y mantener el tono muscular que poseen. Para ello, son excepcionales los ejercicios en agua, ya sea natación o las diferentes modalidades de ejercicios aeróbicos en el agua: aqua tono, aquagym, aquacycling, etc. También es muy recomendable, a partir de los 40 años, realizar caminatas constantes, para fortalecer la resistencia física.


A partir de los 50 años, nuestro cuerpo no responde del mismo modo. Comenzamos a sufrir los estragos de la edad y debemos extremar las precauciones para no lesionarnos cuando realizamos actividad física. Es importante en este tramo de edad fomentar los ejercicios que nos ayuden a mantener la coordinación y movilidad de todo nuestro cuerpo. Andar a paso acelerado y realizar suaves ejercicios gimnásticos con regularidad, es lo más adecuado para esta franja de edad.

martes, 20 de enero de 2015

Cómo cuidarte después de las navidades

A todos nos ocurre igual, una vez pasado el periodo de Navidad, vienen las preocupaciones  por querer perder esos kilos de más y cuidarnos de los excesos navideños. Nos queremos desprender de las hinchazones y las malas digestiones y volver a sentirnos bien. ¿Pero sabes cómo? A continuación te mostramos algunos consejos que esperemos que les sean de utilidad.

Lo primero a tener en cuenta es la necesidad de hidratar  el cuerpo. El alcohol y los embutidos hacen que el cuerpo retenga líquidos y es necesario “lavarlo” por dentro, para esto podemos tener en cuenta el agua, las infusiones sin azúcar, los zumos de frutas, caldos lights y gelatinas, todo lo que nos provea por lo menos 1 litro y medio de líquidos al día.

Es preferible inclinarse por platos de pescados, hortalizas, carnes magras, frutas frescas, frutos secos, cereales integrales, vegetales frescos, yogures descremados y evitar los embutidos, la mayonesa, la manteca, las frituras, la sal y el café. Lo mejor es tomar comidas livianas, sobretodo la cena, para que el cuerpo descanse durante la noche.


Es importante quemar el exceso de calorías que hemos ingresado en el cuerpo, para esto hay que ponerse en movimiento, realizar caminatas o alguna actividad física moderada hará que el organismo vuelva a ponerse en óptimas condiciones en un período muy corto de tiempo, lo que es enteramente necesario.


lunes, 19 de enero de 2015

Árbol de té verde: Propiedades y Beneficios

A continuación, te mostramos con más detalles porqué debes de utilizar el Árbol del té y qué beneficios te proporciona.  

Propiedades:
-          Posee un efecto antiséptico triple: actúa eliminando las bacterias, virus y hongos.
-          Es bactericida.
-          Fortalece el sistema inmunológico.
-          Anti-acné.
-          Regenerativo celular.
-          Cicatrizante: ayuda a cicatrizar lesiones y heridas que sangran.
-          Antiinflamatorio.
-          Expectorante: ayuda a eliminar flemas y mucosidades.
-          Desodorante: refresca el ambiente y absorbe olores desagradables.
-          Fungicida: elimina hongos.
-          Balsámico


Cuida la piel
El aceite de árbol de té es uno de los ingredientes estrella en muchos productos de belleza naturales, pues entre sus propiedades cuenta con agentes que ayudan a la regeneración de la piel. Puedes añadir una cuantas gotas de este aceite en cualquiera de tus productos, solo recuerda que no debes colocar aceite esencial directamente sobre la piel para disfrutar de sus cualidades.

Mejora el cabello
En cuanto al cabello, el aceite de árbol de té es excelente para curar la caspa y la resequedad del cuero cabelludo; solo debes mezclar unas cuantas gotas con un aceite vegetal (oliva, jojoba, coco, etc.) y darte un masaje. Puedes dejar la mezcla toda la noche y lavar al día siguiente como lo harías normalmente.

Elimina malos olores
Si sufres de mal olor corporal (sobre todo en los pies) puedes remojar durante 15 minutos la zona en un recipiente con agua tibia y 5-10 gotas de este aceite; pues gracias a sus propiedades antibacteriales ayuda a eliminar los malos olores.

Combate el acné

Si sufres de acné o solo deseas disminuir la apariencia de los poros abiertos mezcla aceite de árbol de té con algún aceite vegetal o macerado y colócalo por las noches sobre la zona que deseas tratar. Recuerda limpiar muy bien al día siguiente y utilizar protector solar.

viernes, 16 de enero de 2015

Diez consejos para evitar las varices

Las varices son venas que se inflaman debido a un mal funcionamiento de las válvulas que controlan la presión y el flujo de la sangre. Además de ser antiestéticas son un problema que afecta la calidad de vida personal y laboral de quien las padece

Cuando las venas de las piernas no tienen capacidad suficiente para retornar con eficiencia la sangre al corazón se puede producir una sensación de pesadez e hinchazón, calambres musculares, hormigueo, dolor al caminar y aparición de varices. Si esta situación persiste en el tiempo, las venas aumentan de tamaño y se dilatan, apareciendo las conocidas varices”

1. No permanecer de pie, quieto o sentado largos periodos de tiempo. En caso de largos viajes, mover frecuentemente los pies y las piernas, levantarse del asiento con frecuencia y proteger las piernas de golpes.

2. Poner las piernas arriba. Para aquellas personas que trabajen sentadas con el ordenador, es conveniente utilizar un reposapiés. Y durante la noche, mejor dormir con las piernas elevadas unos 15 cm.

3. Hacer ejercicio. Las actividades que más benefician a la circulación de las piernas son la natación o el caminar. El baile, la gimnasia y la bici también pueden ser buenas alternativas para favorecer el retorno venoso. Si no practica deportes de forma regular, existen unos ejercicios sencillos que mejoran la circulación venosa, como hacer giros con los tobillos.


4. Aplicar ligeros masajes en piernas y tobillos. Mientras se está tumbado, masajear las piernas desde los pies hasta los muslos.

5. Mejor ducha que baño. La circulación se activa alternando duchas no excesivamente calientes (de 38º como máximo) con duchas frías en las piernas. Al finalizar, aplicar agua fría a las pantorrillas en sentido ascendente, para aliviar la sensación de pesadez.

6. Evitar la ropa ceñida. Las prendas de ropa muy ajustadas son desaconsejables porque pueden dificultar el retorno venoso desde las piernas al corazón.

7. Alimentación sana. Tanto el sobrepeso como el estreñimiento pueden afectar a la circulación, por lo que para prevenirlos, resulta clave seguir una dieta rica en fibra, frutas, verduras y cereales.

8. Evitar los ambientes demasiado calurosos, como saunas, al igual que la depilación mediante cera caliente o tomar el sol en las piernas, ya que estimulan la dilatación de las venas y la aparición de varices.

9. Cuidado con el tabaco y el alcohol. Junto a la alimentación y la práctica de algún tipo de deporte, también debemos mantener unos hábitos sanos.


10. Consultar con el médico y el farmacéutico la posibilidad de utilizar medias de compresión. Actúan aproximando las pareces de las venas, de forma que facilitan que las válvulas cierren bien y que la sangre ascienda correctamente.

jueves, 15 de enero de 2015

Remedios caseros para aliviar los síntomas de la menopausia

Entrar en la edad de la menopausia implica la aparición de unos cambios en el organismo femenino que puede resultar una auténtica molestia para las mujeres que la padecen.
Los efectos de los sofocos, las sudoraciones, el aumento de peso y otros síntomas debidos a la reducción de hormonas sexuales propios de esta fase, pueden paliarse con remedios caseros y algunos consejos prácticos.

Colesterol en la menopausia
La disminución de la producción de estrógeno por los ovarios afecta al metabolismo del colesterol y aumenta las probabilidades de sufrir accidentes cardiovasculares y problemas de tensión arterial. Por eso mismo, durante la menopausia no es extraño que en las analíticas se detecten un incremento del colesterol LDL o colesterol malo y disminuya el colesterol HDL o colesterol bueno, llamado así por su efecto protector sobre el músculo cardiaco.
Por este motivo, el término de la menstruación puede ser un buen momento para prestar una especial atención a los valores de colesterol en sangre, con el objetivo de prevenir y evitar complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia, tales como enfermedades cardíacas o cerebrovasculares.
Algunos estudios afirman que el aceite de linaza es muy beneficioso para reducir los niveles de colesterol por el contenido de ácidos Omega 3 y 6. Por este motivo, aliñar los alimentos con este aceite o consumirlo de forma directa, es muy recomendable una vez que se entra en la fase de climaterio.


Trucos para los sofocos en la menopausia
Los sofocos son una de las molestias más frecuentes durante la menopausia, pero reducir su efecto es fácil y sencillo. Los baños con sales de magnesio y los masajes en la zona abdominal con aceites aromáticos de jazmín son muy recomendables.
También existen trucos para refrescarse, por ejemplo resulta  beneficioso llevar varias capas de ropas holgadas y frescas, saborear un cubito de hielo, aplicar duchas frías o remojar los pies.

Ejercicio físico en la menopausia
Durante esta etapa de la vida de las mujeres es imprescindible que se realice ejercicio físico, ya que la disminución hormonal favorece la osteoporosis y la acumulación de grasas.
Bailar, caminar con frecuencia y deportes como el pilates mejoran la absorción de calcio y son aconsejables para reducir los cambios emocionales propios de la menopausia, como la tendencia a la depresión o a la irritabilidad.


miércoles, 14 de enero de 2015

Mascarilla de aceite de almendras dulces para cabellos secos

Ingredientes:
-          1 yema de huevo
-          2 cucharadas soperas de aceite de almendras dulce
-          1 cucharadita de café de manteca de karité       

Preparación:
-          Mezcla bien todos los ingredientes.



Aplicación:
  1.           Moja tu cabello y aplica la mascarilla sobre el cabello húmedo.
  2.           Envuelve tu cabello con una toalla por 30 minutos.
  3.           Enjuaga la mascarilla a fondo y luego lava tu cabello con champú. 

Frecuencia:
Esta mascarilla puede aplicarse una vez por semana.




martes, 13 de enero de 2015

Cómo preparar un aperitivo para niños sano y divertido

Hoy os mostramos una fantástica idea para lograr que los niños coman verdura y frutas de una forma divertida y original.

Ingredientes:
-          1 pepino
-          1 caja de tomates pequeños
-          1 paquete de uvas
-          1 trozo de queso a elección
-          1 paquete pequeño de mozzarella
-          1 zanahoria
-          rábanos, cantidad necesario
-          palillos de dientes


Preparación:
Primero, corta la parte inferior del pepino para así obtener una base plana. El trozo de pepino cortado puede utilizarse para crear los pies del cocodrilo.

Luego, corta un trozo de pepino en la parte delantera para crear la boca del cocodrilo. No olvidéis cortar de manera tal que os queden bien definidos los dientes del cocodrilo. Cread la lengua con una loncha de zanahoria.

Dos trocitos de mozzarella serán los ojos, que podéis decorar con unos pequeños pedacitos de rábano para simular las pupilas.

En el lomo del cocodrilo, coloca los palillos con tomates con mozzarella (o el queso de vuestra preferencia) o uvas con queso.


Y finalmente, decora el plato con flores de rábano y uvas, y ¡listo!

lunes, 12 de enero de 2015

Aprende a estirar tus músculos adecuadamente

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que disponemos para entrenar son los culpables de que no realicemos estiramientos antes y después del ejercicio.

Y resulta que los estiramientos resultan imprescindibles en los planes de entrenamiento, sin embargo, un estiramiento mal ejecutado puede causarte una lesión.

Para realizar los estiramientos con seguridad, hay que respetar varios principios básicos. A continuación, te ofrecemos 5 tipos estiramientos que no debes hacer para estirar tus músculos de forma eficiente:

1. No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
2. No estirar el músculo hasta sentir dolor. Si realizas los estiramientos hasta el punto de dolor, los mecanismos de defensa del organismo se activarán, creyendo que puede estar sucediendo algo peligroso. Cuando los músculos detectan dolor, tratan de protegerse contrayéndose, que es lo contrario de lo que se quiere lograr mediante los estiramientos.
3. No hacer demasiado. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.

4. No aguantar la respiración durante el estiramiento. La forma correcta de respirar es exhalar durante el estiramiento del músculo, e inspirar mientras se aguanta la posición.

viernes, 9 de enero de 2015

Dieta equilibrada en Invierno

Con la llegada del invierno es cierto que nuestro cuerpo necesita más nutrientes, y sobre todo calorías, para sobrellevar el frío. Entonces nuestra alimentación se ve ligeramente modificada, incluyendo más platos calientes o de preparaciones más complejas, pero no por ello puramente calóricas.

No debemos abandonar las frutas y verduras en la dieta de invierno  si queremos conservar el peso adecuado y la salud, para ellos veamos algunos consejos a seguir:

1. Incluye ensaladas como plato entrante, aportan proteínas de origen vegetal y fibra, fundamentales para una alimentación equilibrada. Si gustas, puedes consumir ensaladas tibias con pasta, verduras grilladas, al vapor o salteadas.

2. Consume 2 piezas de frutas al día, si son frescas mejor, así aportas minerales y vitaminas a tu dieta y mantienes el peso. Ideales son los zumos de frutas, batidas de leche desnatada y frutas o yogures con trozos de frutas.


3. Consume cereales, pero que sean integrales, así aportan más fibra y proteínas vegetales que los cereales normales. Consume pasta, arroz y harinas integrales. También puedes incluir en ensaladas o yogures semillas de todo tipo, ya sean sésamo, girasol, mijo o sorgo. Recuerda que si vas a consumir copos de cereales que no sean azucarados porque aportan mucho azúcar.

4. Opta por la sopa o consomé como entrante porque aporta fibra de las verduras y hortalizas, además de ser un buen saciante.

5. Consume más pescados que carnes rojas, así obtienes proteínas de buena calidad pero de menor contenido calórico. La proporción es de 3 veces pescados (preferentemente azules) 2 de carnes rojas a la semana.

6. No olvides continuar con tu rutina de actividad física semanal, elije horarios como la siesta o tarde para realizarlos, así te llenas de la energía del Sol. Puedes recurrir a vídeos de ejercitación para realizar en la comodidad de tu hogar. Recuerda que mínimo necesitas 30 minutos, 3 veces a la semana.

7. Bebe agua, no olvides que la hidratación es importante aún en invierno y no te excedas con té, café o chocolate caliente, que aportan nutrientes vacíos.


jueves, 8 de enero de 2015

Trucos para que el perfume dure más

¿No sabes cómo hacer para que el perfume dure más? A continuación te damos unos trucos para que disfrutes durante más tiempo de tu fragancia preferida.

Cómo guardar el bote o frasco
La forma de guardar el bote de colonia o el frasco de perfume influye mucho a la hora de que el olor se mantenga. Si el frasco lo colocamos sobre la cómoda y le da mucho el sol o la claridad, ese perfume va perdiendo sus propiedades y cada vez le durará menos el olor. Por ello, a pesar de que estéticamente no quede muy bien, lo más recomendado es que el perfume se guarde en su caja original o que se guarde en alguno de los cajones de la cómoda. Otra opción es guardarlo en el armario del baño.


Cómo aplicar el perfume en el cuerpo
La zona del cuerpo en la que se aplica el perfume tiene mucha relación en la duración del olor. Las zonas del cuerpo que ayudan a que la fragancia se mantenga durante más tiempo son las zonas en las que se genera más calor. Por ejemplo: las muñecas, el cuello, la zona que está detrás de las orejas, los antebrazos, etc.

Cuándo aplicar el perfume
Otro aspecto que influye a la hora de que un perfume duré más tiempo es el momento en el que se aplica. Por ejemplo, si se aplica cuando los poros están abiertos se consigue que el perfume cale más profundo y por consiguiente, el olor se mantiene durante más tiempo. Un buen momento para aplicar el perfume es después de la ducha o después de hidratar la piel con una crema hidratante.

Combinar diferentes productos de la misma gama
Cada vez es más habitual que una marca concreta de perfume tenga también una colección completa con crema hidratante, gel exfoliante, desodorante, crema de manos, etc. Por ello, si se combinan los diferentes productos, el olor de esa fragancia será mucho más duradero puesto que el perfume ayudará a mantener el olor que previamente se ha aplicado mediante la crema hidratante o el desodorante.

Pulverizar el perfume en la ropa y en el aire

Por último, otra opción para que el olor del perfume dure más tiempo es pulverizar el perfume en zonas diferentes al cuerpo. Una opción es pulverizar el perfume al aire y de seguido colocarse debajo para que así el perfume caiga de en el pelo y la ropa pero de manera más indirecta. También se pueden aplicar unas gotitas del perfume en la ropa: en las chaquetas, en los fulares, etc.

miércoles, 7 de enero de 2015

Recomendaciones para dormir mejor

¿Te gustaría dormir mejor y aportar el descanso que tu cuerpo y mente necesitan?, te dejamos algunas recomendaciones para que puedas descansar mejor.
Todos podemos realizar pequeñas cosas en nuestro día a día que nos ayuden a mejorar nuestra salud y protegernos contra enfermedades. Comer bien, realizar ejercicio y un buen descanso son fundamentales para disfrutar de buena salud y bienestar a lo largo de nuestras vidas. Aunque cada vez estamos más concienciados sobre la necesidad de llevar una vida sana, todavía queda mucho por hacer.

Consejos para dormir mejor
Como vemos, un mal descanso nocturno origina a medio y largo plazo numerosos problemas. Por eso es tan importante establecer buenos hábitos de descanso desde pequeños. Aunque las necesidades de sueño variarán según cada persona, es importante seguir una serie de pautas o consejos que nos ayudarán a dormir bien.


- Realizar ejercicio: El deporte es uno de los grandes aliados de nuestro descanso, ya que no sólo nos ayuda a estar más cansados, sino que provoca con el paso de las horas un enfriamiento del cuerpo, que facilita un buen descanso. De ahí que sea más recomendable realizar deporte o ejercicio por la tarde, que no por la noche.

- Realizar actividades relajantes: Después de la cena es importante apostar por actividades como la lectura, escuchar música o la radio, ver la tele, pintar… Nos ayudarán a relajarnos antes de dormir.

- Cena ligera: Las comidas deben ser ligeras a partir de las 8 de la tarde para evitar sentirnos pesados y poder dormir mejor. Del mismo modo, es importante no abusar de los líquidos antes de dormirnos. La cena debe realizarse siempre por lo menos dos horas antes de acostarnos.

- Eliminar ciertos alimentos y productos: Para poder dormir bien, en la cena se deben eliminar los alimentos grasos, los azúcares y los refrescos. Igualmente, es importante prescindir del café y el tabaco en las últimas horas del día

- Dormir sin luces: La luz modifica nuestro ciclo sueño-vigilia, de ahí que sea tan importante dormir a oscuras. Debemos evitar dispositivos electrónicos como Smartphone, tablets o televisores en la cama. La cama debe utilizarse exclusivamente para dormir o tener relaciones sexuales.

- Limita las siestas por el día: Siempre que sean necesarias, las siestas no deberían superar los 30 minutos ni ser demasiado tardías, ya que si no será mucho más complicado conciliar el sueño por la noche. Si estamos muy cansados, siempre puede optar por irse a dormir más pronto por la noche.


lunes, 5 de enero de 2015

4 ejercicios para tonificar tu cuerpo en 20 minutos

¿Tonificar tu cuerpo aunque no tengas tiempo de ir al gym? ¡Es posible! Os mostramos  una tabla de solo 20 minutos con 4 ejercicios cortos pero intensos que trabajan abdomen, piernas, brazos y glúteos. Hazlos cuatro veces a la semana y verás resultados.

Tres en uno
¿Qué zonas se trabajan? Glúteos, caderas y abdominales.
¿Cómo se hace? Siéntate de lado con las rodillas flexionadas, un brazo apoyado en el suelo y otro en la cadera. Mantente erguida y, a continuación, levanta el tronco sin dejar de apoyar las rodillas. Haz 15 repeticiones por cada lado.

Abdominales de acero
¿Qué zonas se trabajan? Abdominales y parte inferior.                              
¿Cómo se hace? Túmbate en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y una apertura similar al ancho de las caderas. Coloca los brazos en la nuca. Atención porque nunca debes tirar del cuello al levantarte, concéntrate en el abdomen. Inspira y levántate, espira y baja. No te dejes caer de espaldas. Igual de importante es controlar la subida como la bajada. Repite 20 veces.
La segunda parte de este ejercicio consiste en, desde la posición anterior, estirar una pierna en diagonal y levantar los hombros del suelo mientras inspiras. Espirar y bajar (lentamente). Repite 15 veces con cada lado.

Cuerpo a tierra
¿Qué zonas se trabajan? Hombros, escote y piernas.
¿Cómo se hace? Partiendo de la posición en la que estás de rodillas, apoyando las palmas de las manos, con las piernas ligeramente abiertas y las puntas de los pies apoyadas, levanta el tronco con la ayuda de piernas y brazos. Haz 20 repeticiones.

Piernas de infarto
¿Qué zonas se trabajan? Piernas.

¿Cómo se hace? Inclínate sobre el asiento de una silla con los brazos abiertos a la anchura de los hombros y los dedos de las manos mirando hacia dentro. Con las piernas estiradas, eleva una y deja la otra apoyada en la punta del pie. Mueve la pierna que tienes levantada hacia delante como si dieras un rodillazo. Vuelve atrás y repite 15 veces con cada pierna.

viernes, 2 de enero de 2015

Alimentos saludables para Navidad y los que no lo son tanto

¿Sabes qué alimentos son saludables para Navidad? y ¿los que no lo son tanto?, te lo vamos a contar a continuación. Como cada año, la Navidad se acerca y resulta ser una época en que se come en exceso y en la mayoría de las ocasiones no son los alimentos más recomendados; aunque esto no quiere decir que todos los alimentos que se comen en estas fiestas sean malos, pero es preciso saber combinar y elegir los alimentos más adecuados para cada situación.

Vamos a ver cuál es la composición nutricional de los alimentos más populares en Navidad:

Pescados y mariscos: La composición del pescado es similar a la carne, pero con marcadas diferencias, en cuanto a su  contenido en micronutrientes, destacan las vitaminas del grupo B, como B1, B2, B3, B12,  A y D  sobre todo en los pescados grasos y minerales, como el potasio, fósforo, sodio, calcio, magnesio, hierro y yodo según el pescado que se haya elegido.
En los pescados magros y en los mariscos la proporción de agua es del  75-80%, siendo inferiores en los pescados azules  y las grasas son los nutriente más abundantes en los pescados azules, y los más energéticos, alrededor de 120-200 Kcal/100 gramos, casi el doble que los pescados blancos y los mariscos.

100 gramos de cualquier pescado aportan alrededor de una tercera parte de la cantidad diaria recomendada de proteínas, las cuales en pescados y mariscos es de alto valor biológico, aunque el contenido en carbohidratos no es relevante.

Carnes: Es uno de los alimentos más apreciados en estas fechas y más consumidos que otros. La carne de cordero y cabrito, junto a la de cerdo poseen una grasa más saturada, por lo que se consideran carnes de consumo ocasional.

La carne de vacuno posee una saturación intermedia, seguida de las carnes blancas, como la de pavo o pollo. El contenido en colesterol de la carne de cerdo es de unos 70 mg./100 g. de carne, aunque es similar  a la carne de pollo, unos 69 mg./100g. y ligeramente superior al de la carne de ternera unos 60-65mg./100g. y la de conejo posee un grasa más insaturada, menor del 3%.

Son fuentes energéticas  aunque como son productos de origen animal presentan  colesterol. Las carnes son fuentes importantes de hierro, zinc y fósforo; aunque resultan deficientes en calcio, yodo y magnesio; también aportan vitaminas del grupo B, aunque no especialmente de ácido fólico.

Turrón: Los turrones de Alicante y Jijona son una mezcla de almendras, azúcar y miel y unos 100 gramos aportan unas 540-560 kcal; contienen pocas grasas saturadas, apenas un 8%, y la mayoría son grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas  y no poseen colesterol. Son ricos en vitaminas A, E y parte del complejo B; además de fósforo y potasio, y muy ricos en proteínas y aminoácidos esenciales, aunque tienen el inconveniente de la presencia excesiva de azúcares.