jueves, 30 de abril de 2015

¿Cómo aplicar correctamente el corrector de ojeras?

Un buen corrector puede marcar la diferencia en el maquillaje y la apariencia de cualquier rostro. Es un cosmético imprescindible que se ha convertido en nuestro mejor aliado para disimular y cubrir ojeras, granitos, cicatrices, manchas, rojeces y todo tipo de imperfecciones de la piel. Lo más importante es saber aplicarlo de la manera adecuada ya que será determinante en el efecto final de nuestro maquillaje. Sigue estos consejos sobre cómo usar el corrector y aprende a sacarle el mejor partido. ¡Di adiós a las ojeras!




1. Selecciona el tono correcto de corrector, que más se aproxime al color natural de tu piel. Intenta siempre apostar por colores beige, ocres y rosados un tono más claro que tu piel y no más oscuro, ya que intensificarás más la ojera.

2. Prepara tu rostro. Antes de aplicar el corrector, lávate la cara con un limpiador de rostro suave y aplica un humectante.

3. Aplica el corrector. Coge una pequeña cantidad del producto y aplícalo con el dedo anular o con una brocha especial para corrector dando ligeros golpecitos en la zona. Difumínalo bien con movimientos suaves y circulares controlando siempre la presión para evitar arrugas prematuras. Ten en cuenta las siguientes pautas:
- Nunca frotes el corrector alrededor de los ojos, ya que la piel en ese punto se daña con mucha facilidad. Simplemente aplica toques pequeños del corrector con la punta de tu dedo o con un pincel para poder mezclarlo.
- Aplica el corrector cerca de la nariz si tus ojos son hundidos. Por lo general, en esta área no suele aplicarse el corrector y, como resultado, te quedas con una apariencia somnolienta.
- Asegúrate de aplicar el corrector en toda la base de la línea de las pestañas, directamente debajo de la línea interior del ojo.

4. Una vez puesto el corrector, ya se puede aplicar el maquillaje, pero teniendo cuidado de no eliminar el corrector cuando se aplique el maquillaje. La manera más eficaz para aplicar el maquillaje sin eliminar el corrector es, ponerlo dando toques con una esponjita, de esta forma no se ha eliminado el corrector y el maquillaje queda más cubriente.

miércoles, 29 de abril de 2015

Abdominales hipopresivos: ¿el método definitivo para reducir la cintura?

Los abdominales hipopresivos, son un nuevo tipo de entrenamiento abdominal que reduce el tamaño de la cintura, mejora la postura de la espalda, ayuda a extender las vértebras, ralentiza el proceso de envejecimiento, y es bueno para las mujeres que han dado a luz recientemente. El objetivo de los abdominales hipopresivos es el mismo que el de los tradicionales, reducir el perímetro del abdomen, pero minimizando los riesgos, además de ayudar a prevenir hernias. Para ello, se cuida la postura y la respiración.



¿Para quién va dirigido esta técnica?
El método hipopresivo está indicado para todas aquellas personas que quieran tratar o prevenir problemas digestivos, ginecológicos, uriniarios o posturales. No está indicado para personas hipertensas o mujeres embarazadas.

A continuación, te enseñamos a realizar abdominales hipopresivos en cuatro sencillos pasos:
1. Posición inicial: Nos ponemos de pie, con los pies abiertos a la altura de la cadera, brazos estirados a lo largo del cuerpo, hombros lejos de las orejas y manos estiradas hacia el suelo, crecemos y corregimos la posición con una ligera inclinación del cuerpo hacia delante.
2. Respiración: inspiramos por la nariz, exhalamos por la boca (como si quisiéramos empañar un cristal)
3. En apnea: intentamos abrir el diafragma el máximo posible.
4. Permanecemos en esta posición de succión mientras contamos hasta siete.

¿Qué beneficios aporta este método? 
Los ejercicios hipopresivos nos aportan numerosos beneficios más allá de ayudarnos a reducir cintura. Estos son algunos de ellos:
- Mayor higiene postural. Fortalece las lumbares y baja los hombros.
- Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el control respiratorio.
- Tonifica brazos, piernas y faja abdominal.
- Ayuda a ser consciente de la parte inferior de tu cuerpo y a controlarla.
- Prevención de todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, curales, vaginales…)
- Aumenta y regula los factores vascularizantes siendo eficaz en prevenir y solucionar edemas y piernas pesadas.
- Previene lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general, proporcionando una eficaz protección lumbo-pélvica.
- Desaparecen o se mitigan los escapes de orina.
- Mejora la función sexual de la mujer y el hombre.
- Como todo ejercicio físico, proporciona bienestar y placer.

martes, 28 de abril de 2015

Tosta de pan de centeno con caballa y vino blanco


Ingredientes (para 4 personas)
- 12 caballas pequeñas
- 6 cebollas medianas
- 1 zanahoria grande
- 1 manojo de hierbas
- 1 cucharada de cilantro
- 1 cucharada de hinojo
- 5 granos de pimienta
- 1 clavo de especia
- 1/2 limón
- 15 cl de vino blanco
- 4 rebanadas de pan de hogaza
- sal y pimienta


Preparación
El día antes preparamos una cacerola con 20 cl de agua y añadimos el manojo de hierbas, el cilantro, el hinojo, los granos de pimienta y el clavo. Cuando el agua llegue a ebullición añadimos un poco de sal y la retiramos del fuego, cubrimos y dejamos infusionar durante 20 minutos.

Mientras, vamos limpiando las caballas y las colocamos cola contra cabeza en una sartén. Ponemos un colador sobre la sartén y añadimos el caldo de las hierbas.

Pelamos las cebollas y la zanahoria y las cortamos en rodajas finas al igual que el medio limón. Y las añadimos a las caballas junto con el vino blanco. Dejamos que  lleve a ebullición a fuego lento y dejamos cocer en un hervor durante 3 minutos. Retiramos la sartén del fuego, la tapamos y dejamos enfriar.

Retiramos las caballas del caldo y las colocamos en una fuente honda para servir. Rociamos con el caldo, tapamos la bandeja y la metemos a la nevera hasta el día siguiente.

El momento en que se vaya a servir, sacamos las caballas de la jalea, y las cortamos por la mitad le quitamos las espinas y separamos solo los filetes, tostamos las rebanadas de pan de centeno y colocamos los filetes sobre las tostadas en una bandeja y colocamos por encima las rodajas de cebolla, de zanahoria y de limón y añadimos trocitos de jalea en cada tostá.

¡Riquísimo!

lunes, 27 de abril de 2015

Dieta Vegetariana Vs Dieta Vegana: Conozca al detalle este tipo de dietas cada vez más consumidas por la población

Seguro que en más de una ocasión has escuchado o alguien te ha dicho que es vegano, y ¿eso qué implica? ¿Es lo mismo que ser vegetariano? Lo cierto es que no, existen diferencias entre ambos tipos de alimentación. Así mismo, entre las personas vegetarianas también podemos encontrar diversos subtipos de dieta, es por ello que te explicamos cuál es la diferencia entre vegano y vegetariano.


Dieta vegetariana
Una dieta vegetariana es una dieta basada en vegetales que excluye carne, aves y peces. La mayoría de los vegetarianos consumen productos lácteos, y muchos comen huevos. Es un régimen o dieta cuyo plan de comidas es fundamentalmente vegetal: plantas, verduras, frutas, legumbres, granos integrales, semillas y frutos secos.

Dentro de una dieta vegetariana podemos encontrarnos a su vez con otros tipos de alimentaciones vegetarianas:
- Vegetariano estricto: dieta consistente única y exclusivamente en alimentos a base de plantas.
- Lactovegetariano: dieta consistente en alimentos vegetales, además de algunos o todos los productos lácteos (leche, yogures, mantequilla…).
- Lactoovovegetariano: dieta consistente en alimentos vegetales, además de productos lácteos y huevos.
- Vegetariano parcial (o semivegetariano): dieta consistente en alimentos vegetales, en la que a su vez se pueden incluir pescado o pollo –es decir, se elimina la carne roja-, huevos y productos lácteos.

Dieta Vegana
La dieta vegana se denomina a una persona porque no consume ningún tipo de producto animal. Los veganos evitan cualquier tipo de carne, incluido el pollo o el pescado, y al no consumir ningún derivado animal, tampoco consumen huevos, ningún tipo de lácteos, grasas como la manteca o incluso miel de abeja.  Cualquier alimento que tenga su origen animal es rechazado de esta dieta. Pero ser Vegano es más que tener una determinada dieta es una actitud, una forma de vida.

Principalmente, consumen frutas y verduras, arroz y otros granos, y frutos secos. Los frijoles, lentejas y soya proveen la proteína necesaria para tener una alimentación equilibrada y los aceites vegetales, el aguacate y los frutos secos contribuyen suficientes calorías y grasas para mantener la buena salud.

A diferencia de las personas vegetarianas, que existen varios tipos, las personas veganas solo hay una clase. Podríamos decir que los veganos son los vegetarianos radicales. 

viernes, 24 de abril de 2015

Té blanco con fresas. Ideal para los niños y personas que quieran unos momentos de relax

El té blanco no tiene apenas teína, lo que hace que sea una bebida ideal para los niños y personas que quieran unos momentos de relax.

Además, tiene un sabor muy suave que combina a la perfección con las frutas, especialmente con las fresas. Aquí te explicamos cómo preparar este refresco oriental:


Ingredientes
- 1/2 litro de agua mineral 
- Cubitos de hielo
- Té blanco con fresas (mejor si es té a granel, que no esté en bolsitas)
- Azúcar de caña
- Fresas frescas

Preparación
1. Hervir el 1/2 litro de agua. Cuando esté a punto de hervir, hecha 4 cucharaditas de postre con té blanco con fresas dentro del agua y apaga el fuego. Deja reposar las hojas de té dentro de la infusión no más de 3 minutos.
2. A continuación cuela la infusión con ayuda de un colador y viértela en una jarra de litro. 
3. Añade una cucharada sopera de azúcar.
4. Para que tu té esté bien frío añade cubitos de hielo a la jarra de litro hasta que quede bien llena y ya sólo te queda añadir las fresas frescas para dar sabor y color a tu refresco.

¡Ya verás qué bueno!

jueves, 23 de abril de 2015

Remedio casero de vinagre de manzana para los hongos

El vinagre de manzana tiene un gran poder para combatir hongos, bacterias y otros problemas de similar índole. Acompañado de elementos como el ajo, el limón o el romero, sus beneficios son aún mayores. No tienes más que probar este remedio casero.

El vinagre de manzana puede resultar altamente efectivo para combatir problemas tales como hongos y problemas relacionados de la piel. Es que tiene un buen poderío antimicótico y antibacteriano. 

¿Lo probaste alguna vez en forma de remedio casero junto a limón, ajo y romero? Te animamos a que lo pruebes.


Ingredientes:
- Una taza de vinagre de manzana
- Dos limones
- Tres tazas de agua
- Romero
- Tres dientes de ajo

Preparación:
Coloca a hervir las tres tazas de agua, conjuntamente con el romero, los limones cortados en trozos y los dientes de ajo pelados. Deja en ebullición durante cinco minutos y apaga el fuego. Deja enfriar. Luego añade la taza de vinagre de manzana y mezcla.

Antes de usar, simplemente tendrás que colar la preparación y lavar tus pies, manos o la zona afectada por los hongos varias veces al día. Verás cómo mejora el problema con el uso frecuente de este remedio casero antimicótico.

miércoles, 22 de abril de 2015

¿No sabes que deporte practicar? Prueba con el STEP

Si quieres bajar de peso y ya no sabes qué ejercicios hacer, si buscas tonificar tus piernas, y mejorar tus glúteos, si necesitas realizar una actividad aeróbica para mejorar tu calidad de vida, no busques más: practica STEP. 

Ya verás que en una sola actividad conjugas un trabajo cardiovascular y muscular a la vez. Sube el escalón y sabrás que la práctica de Step proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal.



Puedes practicarlo en clases colectivas o bien en casa. Os dejamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa cómodamente. 

- Puente con piernas elevadas sobre step: Túmbate boca arriba y apoya los pies sobre el escalón a la anchura de la cadera. Los brazos deben estar apoyados al igual que las escápulas. Mantén la posición elevada y realiza quince repeticiones.
- Flexiones: Son los típicos push up, los ejercicios de tonificación para el pecho. Apoya las manos sobre el step y baja hasta el fondo. Si te resulta muy complicado, puedes apoyar las rodillas y será mucho más fácil. 
- Step lateral: Súbete al escalón, estira la pierna derecha fuera y flexiona ambas rodilla. Haz este mismo movimiento con la otra pierda unas 20 veces. 
- Fondos: Fundamental para fortalecer los músculos de los brazos, especialmente los tríceps. Apoya tus manos en el borde del step y flexiona ligeramente las piernas. Desde esta posición, baja y sube manteniendo la cadera fija. Repite 15 veces. 
- Patada trasera: Súbete al step con las piernas separadas realiza una zancada atrás al lado contrario. Mantén la columna recta y estira los brazos cada vez que bajes. 
- Abdominales: Túmbate sobre el step inclinado y sujeta tus manos atrás, flexiona las piernas y eleva tu cadera lo máximo que puedas. Repite este movimiento 15 veces. 

Beneficios del STEP
Son varios los diferentes beneficios del step que nos aporta la práctica de este deporte de manera, ya que combina la actividad cardiovascular con la tonificación, aumentando y tonificando los músculos:

- Ideal para tonificar piernas, glúteos y caderas.
- Útil y recomendado para reducir grasa, ya que consume un elevado número de calorías.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
- Mejora la capacidad de absorción de oxígeno.
- Mejora la flexibilidad de los músculos.
- Mejora la fuerza general del cuerpo, así como de los músculos inferiores.
- Mejora la capacidad de coordinación.
- Ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad diaria.

martes, 21 de abril de 2015

Ácido hialurónico: Propiedades y beneficios para nuestra piel

El ácido hialurónico es un componente natural de nuestro organismo y cuya función principal es mantener la piel hidratada, pues es capaz de absorber 1000 veces su peso en agua. Es debido a esta propiedad que su uso en cosmética está cada vez más extendido pues ayuda a rellenar y reafirmar las pequeñas arrugas de nuestra piel.

Con la edad la producción de este ácido por nuestro organismo desciende y es por ello que aparecen síntomas de deshidratación y falta de elasticidad en nuestra piel.

El ácido hialurónico se encuentra en diferentes zonas de nuestro organismo: en la piel, en el cuerpo vítreo, en los cartílagos y huesos y en los vasos sanguíneos del cordón umbilical.



¿Para qué tipo de arrugas se recomienda el ácido hialurónico?
Las zonas más comunes en las que se aplica son:
- Contorno y comisura de los labios.
- Volumen labial y facial (pómulos).
- Arrugas labiales o peribucales (alrededor de la boca).
- Surcos nasogenianos (líneas de expresión a ambos lados de la nariz y la boca).
- Patas de gallo.

Propiedades y Beneficios
Hidratación. Una de sus funciones principales reside en la retención del agua, gracias a que puede inmovilizarla. De esta forma, las células consiguen mantener su turgencia y elasticidad. 
Antiedad/Antienvejecimiento. El ácido hialurónico participa activamente en dos procesos vitales de una célula: la división y la proliferación. La renovación celular es un suceso esencial en el envejecimiento. 
Tiene potencial regenerador. La regeneración de la piel va acompañada de dicha proliferación celular. Existen geles específicos que también contienen rosa mosqueta para las estrías. Se aplican conjuntamente sobre el cuerpo para reducir su tamaño.
Contribuye en la eliminación de radicales libres, mejorando el estado de la piel y protegiéndola frente a los rayos ultravioletas del sol. Algunos protectores solares incorporan un pequeño porcentaje de ácido hialurónico para mantener la piel sana durante largos periodos frente al sol. Así también se ayuda a mantener el material genético (ADN y ARN) protegido de las mutaciones causadas por estas radiaciones.
Interviene en la reparación de los tejidos. Esta propiedad del ácido hialurónico, y su alta presencia en las articulaciones han permitido desarrollar métodos de infiltración para combatir la osteoartritis.

lunes, 20 de abril de 2015

El baile, un ejercicio que aporta numerosos beneficios a tu salud

El baile es una gran manera para que la gente de todas las edades logre mantenerse en forma. Además de ser divertido, el baile tiene muchos beneficios positivos para la salud. Lee a continuación más acerca de los beneficios del baile para la salud.


1. Beneficia la salud del corazón
El baile es uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud del corazón. Fortalece los pulmones y el corazón, y mejora la circulación. Al bailar mejoras el sistema cardiovascular, aumentas la resistencia, flexibilidad, y fortaleces los huesos y músculos corporales. Además, previenes las enfermedades del corazón y la diabetes.

2. Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre
El baile ayuda a controlar tres aspectos de la salud importantísimos: Ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. No sólo ayuda a disminuir los niveles del colesterol malo. También ayuda a aumentar el colesterol bueno.

3. Incrementa tu equilibrio
Al aprender a bailar, tu cuerpo mejora su equilibrio, coordinación, agilidad, potencia, capacidad de reacción y la velocidad. Con ello reducirás las caídas y mejorarás tu postura.

4. Mantiene tu cerebro activo
El baile reduce en un 76% el riesgo de demencia, de acuerdo con un estudio publicado en el New England Journal of Medicina. Así que disfruta de esta actividad sin límites.

5. Mejora tu imagen
El baile favorece el drenaje de líquidos y toxinas de tu cuerpo y la eliminación del exceso de grasas. Es una buena forma de quemar calorías. Combate el sobrepeso, y la obesidad, y ayuda a mantenerte en forma.

6. Genera bienestar
La variedad de movimientos que integran el baile genera una sensación de relajación, gracias a la generación de hormonas de la felicidad (serotonina y endorfinas). Es importante que dejes fluir el ritmo de tu cuerpo y lo disfrutes, cambiando de velocidad cuando tú quieras.

7. No necesitas equipo
Para aprender a bailar no necesitas de accesorios que te estorben, sólo debes utilizar una ropa cómoda que te permita libertad de movimiento. Esta actividad la puedes practicar en la sala de tu casa, una fiesta o en tu propio automóvil. Pon la música de tu preferencia y prepárate para quemar muchas calorías en una sesión.

¿Qué tipo de música debo bailar?
Hay muchas formas de baile. Jazz, salsa, merengue, bachata, reggaetón, zumba, hip-hop, ballet, contemporánea, etc. son los diferentes tipos de música. Cada forma de danza es igualmente beneficiosa. 
Todos los tipos de baile te proporcionan las formas en que puedes tener una vida sana. Bailar te puede ayudar de muchas maneras. Todas las formas de baile son igualmente eficaces, lo único es que tienes que decidir es qué forma de danza te gusta más y practicarla constante mente para así obtener los beneficios del baile para la salud.

viernes, 17 de abril de 2015

¿La cafeína y la teína es lo mismo?

Una pregunta recurrente a menudo es si la cafeína y la teína son lo mismo o no. La respuesta, a pesar de la desinformación que hay, es clara: son la misma molécula. 

La cafeína o teína, es un estimulante metabólico del sistema nervioso central, y es usada para reducir la fatiga física y restaurar el estado de alerta mental en los casos que exista debilidad o aletargamiento. Por esta propiedad estimulante es aconsejable no consumir en exceso, sobre todo en personas hipertensas, o sensibles a este componente, o en mujeres embarazadas o  en época de lactancia.



La diferencia está en la concentración en que se encuentra en estos alimentos y también en la manera de prepararlos. La cafeína es de sabor amargo. 

En tés, la concentración varía mucho volviéndose muy difícil determinar qué tipo contiene menos concentración que otro, ya que los colores del té no necesariamente tiene relación con la concentración, esta depende del tipo del té, de su proceso de elaboración, pero si en general podemos decir que el té con menos niveles de cafeína es el té blanco, es esto lo que lo hace más recomendable para ser consumido por niños, aunque en estricto rigor los niños no deberían tomar té.

Otra diferencia que existe es que la cafeína del café es asimilada de forma rápida e inmediata, un efecto rápido que dura poco. Mientras que la cafeína del té, aunque en menos cantidad, hace que el cuerpo los absorba de manera más lenta, por mayor tiempo y sin sensación de bajón.

¿Te gustaría eliminar la cafeína del té? Te decimos cómo hacerlo
Para eliminar la cafeína del té, recomendamos meter la bolsa en una taza con agua hirviendo por unos 30 segundos, la cafeína se disuelve rápidamente en el agua caliente al infusionarse. 
Luego de 30 segundos retirar la bolsa del agua y botar el agua, ocupar la bolsa nuevamente, esta vez para servir.

jueves, 16 de abril de 2015

¿Quieres lucir unas pestañas perfectas? No te pierdas estos consejos

La mirada es lo primero que vemos en una persona, de ella dependerá tu primera impresión, así que ¿por qué no hacer que sea espectacular? Por eso te damos unos tips que pueden servirte para lograr esa mirada cautivadora que tanto deseas.



Máscaras para pestañas
La máscara de pestañas que uses tiene una enorme influencia en tu marco de mirada. Debes elegir una de buena calidad, con ingredientes naturales que hidraten y cuiden de tus pestañas siempre. 
Mantén la máscara en un sitio fresco y de relativa humedad, para preservarla en su mejor estado. 
Al aplicar, primero limpia tus ojos con crema de limpieza y luego con agua tibia. Seca a la perfección, aplica una capa de máscara delgada, deja secar y aplica una segunda capa concentrándote en el sector externo de la línea de pestañas superiores, para dar más profundidad a tus ojos.

Pestañas separadas
Cuando aplicas máscara, las pestañas tienden a unirse entre sí. Si el producto no fuese de la mejor calidad, también puede dejar grumos. Para evitar ambos problemas, coloca el dorso de una cuchara por debajo de la línea de pestañas y aplica el producto, coloca el dorso de la cuchara por arriba de las pestañas y repite la aplicación, esta vez curvando hacia arriba. Deja secar el producto, y luego peina con un pequeño peine especial o con un viejo cepillo dental en desuso.

Rizar las pestañas 
En primer lugar, evita rizar las pestañas si ya tienes puesta la máscara, ya que con esto se dañan fácilmente. Si usas rizador de pestañas, ten cuidado de no apretar los párpados al momento de rizarlas, ya que puedes debilitarlas. Debes de rizar las pestañas en tres partes de manera muy suave y cuidando de no quebrarlas; de esta manera el efecto se verá más natural. 
Otra opción reciente son los rizadores con calor, que actúan de forma similar a las tenazas para el pelo. 

Alimentación
Come más zanahorias, naranjas y miel, para apoyar el crecimiento de unas pestañas sanas y robustas.

Métodos naturales para pestañas más largas
1. Aceite de almendras dulces; fortalecen y engrosan las pestañas fomentando su crecimiento. Se aplican con el dedo o un hisopo sobre la línea de las pestañas cada noche, por unas 14 a 16 semanas, hasta notar resultados satisfactorios.
2. Aceite de oliva, al igual que el de rosa mosqueta, también humecta y recubre las pestañas, dándoles una apariencia más larga. Nutren e hidratan los vellos y los folículos de crecimiento, así como la piel de la zona, propiciando un crecimiento más fuerte.
3. Vaselina también es fenomenal para tener pestañas más largas, pues hidrata sus folículos de crecimiento, el masaje de aplicación mejora su irrigación sanguínea, y al recubrir protege de las agresiones otorgando una apariencia más gruesa y larga. Se aplica en su versión líquida de día, antes del maquillaje, todos los días que quieras.

miércoles, 15 de abril de 2015

Ejercicios para fortalecer la espalda

Cuando hablamos de la espalda nos referimos a una parte central de nuestro cuerpo, sin embargo es una de las partes que más maltratamos por cuenta de nuestra mala postura y falta de ejercicio, allí hemos acumulado el estrés y es hora de combatir el dolor con unos ejercicios para fortalecer la espalda en casa. Estamos seguros que no te restarán mucho tiempo de tu día, un par de minutos, y nada de excusas para poner tu espalda en forma. ¿Preparada?


Ejercicio nº 1. Tumbarse sobre la espalda y apoyar los pies en el suelo separados, de manera que las rodillas quedan flexionadas y separadas. Levantar la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta. Tensar los músculos de los glúteos y mantener la posición durante unos diez segundos. Apoyar la pelvis en el suelo y liberar la tensión. Repetir diez veces. 
Este ejercicio se puede complementar una vez que se es capaz de mantener la pelvis elevada. Complementar el ejercicio levantando una pierna mientras se eleva la pelvis. Es importante tensar los muslos, la pelvis y los dedos de los pies y flexionar el empeine. Mantener esta posición durante unos cinco segundos antes de cambiar de pierna. Repetir cinco veces con cada pierna.

Ejercicio nº 2. Tumbarse sobre la espalda y flexionar las piernas, tensar el pie y apoyar el talón contra el suelo. Elevar la cabeza y los hombros y presionar con la mano derecha el muslo izquierdo durante cinco segundos. Volver a apoyar la espalda en el suelo. Cambiar de lado. Repetir diez veces con cada lado.

Ejercicio nº3. Tumbarse de lado con las piernas estiradas, apoyándose en un codo. El brazo libre se apoya en el muslo. Levantar la pelvis. Tensar los abdominales y glúteos y mantener la posición durante cinco segundos. Volver a apoyar la pelvis en el suelo y liberar la tensión. Repetir el ejercicio cinco veces antes de cambiar de lado.

Ejercicio nº4. Tumbarse boca abajo con las piernas juntas y los pies elevados. Los brazos a la altura de la cabeza en forma de U. Tensar los glúteos y apoyar la cabeza en el suelo, levantando ligeramente hombros y brazos. Alinear la cabeza con la espina dorsal. Elevar los codos a la altura de las orejas. Mantener la posición durante diez segundos y luego relajar.

Ejercicio nº5. Tumbarse boca abajo con las piernas separadas y los pies elevados. Juntar ambos brazos en la espalda, a la altura de las nalgas. Apretar los glúteos y levantar la cintura y la cabeza, que permanece alineada con la espina dorsal. Mantener el equilibrio con la tensión de las manos. Mantener la posición durante unos diez segundos. Repetir 5 veces.

Ejercicio nº6. Necesitas colocarte en cuatro patas sobre una colchoneta y mantener las rodillas flexionadas a la altura de la cadera. Las palmas de las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros, ahora extiende tu brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Lo ideal es que la posición se prolongue por 5 segundos y luego cambies de pierna y brazo, repite entre 10 y 15 veces.

Ejercicio nº7. Para este ejercicio debes colocarte boca arriba, luego debes flexionar las piernas de manera que tus muslos queden a 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Luego suavemente, baja la pierna derecha hasta que los dedos toquen el suelo. Regresa a la posición inicial, muy despacio y repite entre 10 y 15 veces.

Recuerda que fortaleciendo los músculos de tu espalda ellos tendrán menos presión, potenciarán su función y mejorarán tu postura. Una espalda recta es sinónimo de longevidad.

martes, 14 de abril de 2015

Sorprende con esta original tarta de cumpleaños en forma de tortuga

Ingredientes:

Para el caparazón:
- 2 brazos de gitano

Para el relleno:
- 500 g de chocolate negro de primera calidad
- 12 claras de huevo
- 80 g de azúcar
- 600 g de nata para montar

Para las patas, la colita y la cabeza:
- 3 bizcochitos planos
- 1 pan de leche
- Fondant rosa, blanco y negro


Preparación de la tortuga

Para el caparazón:
1. Forramos un bol con papel film, cuidando de que queden las menos arrugas posibles, ya que luego dejan marcas en la mousse. 
2. Cortamos circunferencias del brazo de gitano de unos 3 ó 4 cm de ancho, y se van poniendo sobre el papel film, hasta cubrir todo el bol.

Para el relleno:
1. Montamos la nata y reservamos en el frigorífico. Se montan las claras con el azúcar y reservamos.
2. Mientras derretimos el chocolate en el microondas en un bol grande dejándolo templar un poco. Se vierten las claras sobre el chocolate y se mezcla muy suavemente para que no se bajen. Finalmente, incorporamos la nata a la mezcla.
3. Echamos la mousse en el bol donde habíamos puesto los círculos de brazo de gitano.
4. Finalmente, cubrimos la mousse con más círculos de brazo de gitano, cubriendo toda la superficie. Se lleva al frigorífico hasta que la mousse esté bien cuajada y luego se desmolda dando la vuelta al bol con cuidado sobre un plato.

Para las patas, la colita y la cabeza:
1. Se cortan dos de los bizcochitos planos por la mitad, y se les hace en los extremos unas muescas para que parezcan los dedos de la tortuguita. Con un palillo de dientes, clavamos las patitas a la tortuga.
2. El tercer bizcochito se corta con forma de triángulo “largo”, y se pone de colita, también clavándolo con un palillo. Se corta la medianoche por la mitad, se le hace un corte en un extremo, que hará de boca, y se pega a la tortuga, también con un palillo.
3. Con el fondant, hacemos la lengua y las bolitas que harán de ojos.

¡Y ya tenemos nuestra espectacular y divertida tarta de tortuga!

lunes, 13 de abril de 2015

¿Piernas cansadas? Sigue estos consejos

Las piernas cansadas se deben básicamente a la contención biológica en el interior de la venas. Éstas pierden su elasticidad, su resistencia, su tonicidad… si a ello le unimos factores externos como el cansancio o el calor, los vasos sanguíneos se resienten aún más. Todo ello hace que la circulación de nuestras piernas se vuelva lenta, se acumulen líquidos y aparezcan esas hinchazones. Pero veamos ahora qué consejos podemos seguir para aliviar esta molesta sensación.


1. Hidrata tu cuerpo y sigue una dieta equilibrada
Como sabemos el agua depura todas las toxinas del cuerpo, por lo que es muy importante ingerir abundante agua. Eleva tu consumo de líquidos, al menos dos litros de agua al día. 

Importante que elimines el consumo de sal, de harinas refinadas, de bebidas con gas y azucaradas, todo ello favorece la retención de líquidos y la mala circulación.

Si además tenemos tendencia genética a padecer de varices, es básico que nos esforcemos más en mejorar nuestra alimentación. Que nunca te falten las ensaladas de hoja verde, las frutas y verduras frescas, así como una dosis adecuada de fibra.

No te olvides de consumir uvas, jugos naturales de naranja y limón, arándanos, fresas, manzanas, ciruelas… tanto de modo natural como a base de jugos. Estas frutas son ricas tanto en flavonides como en antioxidantes. Favorecen la circulación y resuelven las retenciones de líquidos. Si eres constante y mejoras tu alimentación, verás progresos.

2. Posición adecuada para aliviar las piernas cansadas
Cuida la postura cuando estés sentada y de pie también. Cambia de posturas, camina 10 minutos por cada hora que estés sentada. Si sientes el malestar propio de las piernas cansadas, se recomienda hacer ejercicios de subir y bajar los talones (ponerse de puntillas y bajar), también agacharse unas cuantas veces para que la circulación continúe con su flujo normal.

Cuando llegues a casa cansada, quítate los zapatos, ponte ropa cómoda y siéntate  o túmbate poniendo las piernas en alto. Ten en cuenta, que esa ropa que es tan cómoda es la mejor para que la circulación de la sangre sea la correcta, si utilizas ropa muy ajustada, normalmente la circulación se ve afectada. Si eres mujer, recuerda que los tacones excesivamente altos también pueden influir en el cansancio generalizado

3. Realizar duchas frías en las piernas y masajes
Como sabrás, para la celulitis y las estrías una ducha fría, sobre todo en la zona, es ideal. El hecho de intercambiar agua fría con tibia además de relajar y tonificar, hace que la circulación de la sangre se “active” y seguramente evite esa sensación de pesadez y dolor.

Las piernas están “en acción” todo el día. Realiza un masaje para el cansancio de las piernas empezando desde los pies y sube hasta los muslos. De esta manera, se potencia las contracciones de los músculos de las piernas que presionan las venas y favorecen la circulación

viernes, 10 de abril de 2015

Cupcakes de Té Verde. Receta para 6 cupcakes

Ingredientes para la base:
- 75gr de mantequilla
- 50gr de azúcar moreno
- 75gr de cacao en polvo
- 1 huevo
- 2 bolsitas de te verde
- 100gr harina para bizcochos
- 2 cucharadas de leche
- 1 pizca de sal
- 1 cucharadita de levadura en polvo

Ingredientes para el frosting de Té Verde:
- 100gr de mantequilla
- 100gr de azúcar glas
- 50gr de Té verde
- Unas gotas de colorante verde
- Ralladura de chocolate para decorar


Receta de Cupcakes de Té Verde
1. Para preparar la receta de cupcakes de Té verde, comienza por poner a precalentar el horno a 180°C.
2. A continuación, en un recipiente o bol añade los 75gr de mantequilla, las 2 cucharadas de leche y los 50gr de azúcar moreno, y bate durante aproximadamente tres minutos con la ayuda de unas varillas eléctricas.
3. Seguidamente incorpora el huevo a la mezcla y sigue batiendo hasta obtener una masa uniforme.
4. En otro recipiente, tamiza los 100gr harina para bizcochos con la cucharadita de levadura en polvo, los 75gr de cacao y la pizca de sal, y mézclalo todo con la masa. Remueve los ingredientes hasta conseguir una masa homogénea.
5. Por ultimo incorpora el Té verde y bate la mezcla muy bien hasta conseguir una masa uniforme.
6. Prepara los moldes para cupcakes y reparte la masa en cada uno de ellos y ponlos en el horno durante unos 15 o 20 minutos, o hasta que la masa suba y gane consistencia.
7. Retira con cuidado los cupcakes de Té verde del horno y deja que se enfríen.

Cómo preparar el frosting de Té Verde
1. Para hacer frosting de Té verde pon un cazo a calentar a fuego lento y vierte en él los 100gr mantequilla junto con los 100gr de azúcar glas y los 50gr de Té verde y remueve.
2. Retira el cazo del fuego cuando los ingredientes se hayan disuelto y a continuación añade unas gotas de colorante verde y deja enfriar unas horas el frosting de Té verde antes de untar en los cupcakes. 
3. Decora los cupcakes con chocolate rallado.

jueves, 9 de abril de 2015

Mascarilla de aguacate y almendras para pieles secas

En esta ocasión toca aprender una nueva receta para tratar las pieles secas. Para ello vamos a utilizar aguacate y aceite de almendras, dos elementos naturales perfectos para hidratar y nutrir la piel más reseca. 

El aguacate además es una de las frutas con más contenido en vitamina E que existen, un antioxidante natural muy recomendado también para mejorar el aspecto de la piel.


Preparación
- En un bol vertemos la pulpa de medio aguacate y una cucharada de sopera de aceite de almendras. Machacamos bien con la ayuda de un tenedor y nos lo aplicamos directamente sobre el rostro, sin cubrir la zona de los ojos y la boca.
- Dejamos actuar durante 20-30 minutos y retiramos con agua fría. ¡Y listo!


miércoles, 8 de abril de 2015

¡Ponte en forma sobre patines!

El patinaje se ha convertido en una disciplina deportiva de lo más saludable, ¡además de entretenida! En los paseos de la playa, en los parques de las ciudades... cada vez más gente coge los patines. 

Ahora que los días, poco a poco, van alargando y son días más soleados, puede ser una buena alternativa para poner tu cuerpo en forma. ¿Te animas? Y mejor aún si es con compañía.

Recomendaciones para patinar
- Utilizar el casco.
- Las rodilleras y coderas son accesorios de protección importantes porque reducen el riesgo en las articulaciones.
- Las muñequeras deben ser de plástico rígido para mantener la articulación en su lugar y evitar una fractura o dislocación.
- Es importante la protección en la palma de la mano para resguardarla durante posibles caídas.
- Bebe agua suficiente.
- Lleva ropa cómoda y ligera. Entras en calor rápidamente.
- Una gorra, le da un toque deportivo y te protege del sol. También es importante que uses protector solar siempre que salgas al aire libre, tu piel lucirá mucho mejor.
- Patina en zonas habilitadas, parques, pistas  o paseos, sin incordiar a las personas que pasean.
- Usar luces reflectivas para patinar en la noche.

Beneficios de patinar
1. Te ayuda a perder peso, si lo necesitas, o mantenerte en tu peso adecuado, ya que el patinaje te permite quemar muchas calorías. Si patinas una media hora, a una velocidad estable y moderada, puedes quemar unas 300 calorías.
2. Mejora tu resistencia física.
3. Ejercita tu equilibrio.
4. Cuidas y fortaleces tus pulmones y tu corazón.
5. Embellece tus piernas, proporcionándoles tonicidad y firmeza. Patinar al ser una actividad “sin impacto” (sí lo son: correr o saltar) es una buena opción si tienes problemas de celulitis, ya que el impacto empeora la piel.
6. Modela y fortalece tu cintura, abdomen y glúteos. Patinar, al ser un deporte aeróbico te ayuda a quemar el exceso de grasas acumuladas en estas zonas.
7. Activa tu circulación sanguínea, mejorando la llegada de nutrientes a las células de todo tu cuerpo y por tanto, mejorando tu salud general y tu bienestar.
8. Te da mucha energía y es muy divertido.

martes, 7 de abril de 2015

¿Qué es la nutrición holística?

La Nutrición Holística es la ciencia del futuro, es una terapia que trata la salud a través de la alimentación y que ayuda a perder peso de manera natural. Se enfoca en comer saludablemente para prevenir el consumo de medicamentos. 

Se centra en un enfoque natural para una dieta sana y considera al individuo como un todo, incluyendo todos los aspectos de su estilo de vida. Este enfoque natural incorpora la salud emocional, espiritual y física para crear un estado de bienestar para una salud óptima. Un enfoque integral de la nutrición adecuada fomenta la educación en materia de nutrición básica para desarrollar una dieta holística que incorpora alimentos naturales y orgánicos, suplementos holísticos y tratamientos naturales de alimentos para las condiciones de salud crónicas.



Componentes principales de la nutrición holística
La nutrición holística implica dos componentes principales: 
- Los macronutrimentos, que incluyen hidratos de carbono, proteínas y grasas.
- Los micronutrimentos, que incluyen vitaminas y minerales; y fibra. 

Estos componentes desempeñan un papel importante en cómo funciona el cuerpo y son esenciales para una dieta completa y equilibrada.

La nutrición holística requiere un equilibrio adecuado de proteínas, vitaminas y otros nutrimentos para una salud óptima para alcanzar niveles óptimos de energía, el bienestar emocional y la capacidad para combatir infecciones.










lunes, 6 de abril de 2015

Alergias primaverales: Causas, síntomas y consejos

La llegada de la primavera supone un problema para las personas que padecen alergias. ¿Qué hacer?, ¿cómo combatirlas?

Sobrevive a las alergias primaverales con estos consejos

1. Acude al médico; se recomienda que ante el primer síntoma de alergia, se consulte con el médico de cabecera o con el pediatra, en caso de que los aquejados sean niños, para que pongan en marcha un tratamiento sintomático al paciente.
2. Cuídate de la brisa; los días de brisa secos y soleados son los peores para los alérgicos.
3. Evita las zonas de contaminación; uno de los principales motivos es el alto grado de contaminación atmosférica, que facilita la llegada del polen al sistema inmunológico humano.
4. No practiques deporte al aire libre; la causa de estas alergias está íntimamente relacionada con la actividad en el exterior.
5. No te acerques a las flores; los efectos del polen empezarán a notarse aún más a finales de marzo, aunque será en abril, mayo y junio cuando los afectados deberán prestar especial atención a los síntomas, ya que si no controlamos esa alergia, puede ir a más.
6. Evita el tabaco y los productos tóxicos; el tabaco es siempre desaconsejable para un alérgico. Cualquier elemento que afecte a las vías respiratorias será mucho peor.  Evitar, en lo posible, el uso de productos químicos en el hogar y en el trabajo.
7. Cubre tu rostro; otra forma de conseguir que el polen no acceda a nosotros es cubrirnos al salir a la calle. Cubrir los ojos con unas gafas de sol, ponernos una gorra o un pañuelo e incluso en el caso de que sea necesario utilizar una mascarilla, preferentemente humedecida.
8. Ventila la casa; en la medida de lo posible las ventanas de las habitaciones deben permanecer cerradas, pero a la vez también es importante ventilar, preferentemente al mediodía.


¿No tienes claro si eres alérgico? 

Es importante conocer los síntomas de las alergias primaverales para estar alerta. ¿Cuáles son los síntomas?
- Picor de nariz, de ojos, acompañado de enrojecimiento de la piel, lagrimeo y molestias con la luz.
- Moqueo y congestión nasal.
- Golpes de tos.
- Tras realizar un esfuerzo, pitos al respirar.
- Cansancio después de hacer un ejercicio moderado.
- Sensación de ahogo.

Si se detecta de manera clara uno de estos síntomas hay que acudir al especialista. Consultar al alergólogo y hacernos las pruebas de alergia es un paso imprescindible para encontrar el remedio a nuestra afección.

jueves, 2 de abril de 2015

Recetas con té: Ponche de té rooibos, uvas y manzanas

Os presentamos una manera diferente de consumir el rooibos. Al añadirle frutas se convierte además en una fuente extra de vitaminas. Y ahora que estamos en Primavera, nos ayudará a refrescarnos.


Ingredientes:
- 1 litro de agua
- 2 cucharadas de rooibos
- ½ litro de zumo de naranja
- ½ litro de zumo de uva
- Unas cuantas uvas sin pepitas y partidas en dos
- Una manzana partida en rodajas

Preparación:
Infusionar el rooibos en el agua durante 5 minutos y colar. Mezclar la infusión de rooibos con los zumos y dejar enfriar. Servirlo adornándolo con las uvas y las rodajas de manzana.

miércoles, 1 de abril de 2015

Atrévete a realizar tu propia base de maquillaje natural con esta receta

Hay mujeres que no se acostumbran al maquillaje comercial, otras prefieren hacerlo en sus propias casas para evitar molestas alergias y otros problemas en la piel.
Sea como sea, es importante saber cómo preparar tu propio maquillaje casero para conseguir una piel perfecta y por qué no, divertirnos un poco en casa.


Ingredientes:
- 1/3 de taza de gel de aloe vera (sin espesantes)
- 2/3 de taza de aceite de jojoba
- 1/2 cucharadita de mezcla de cera de soja 
- 1/2 cucharadita de cera de abejas 
- 2 cucharadas de complejo para el cuidado de la piel
- 2 cucharadas de agua de rosas 
- 2 cucharadas de base correctora en polvo (de cualquier marca)
- 1/2 cucharadita de base de color natural (de cualquier marca) 
- 10 gotas de aceite esencial (opcional)

Preparación
1. Coloca 1/3 de taza de gel de aloe vera (sin espesantes), 2/3 de taza de aceite de jojoba, 1/2 cucharadita de mezcla de cera de soja y 1/2 cucharadita de cera de abejas en una cacerola pequeña. Calienta la mezcla a fuego bajo, derritiendo la cera y revolviendo la loción con una cuchara.
2. Quita la cacerola del fuego y agrega dos cucharadas de complejo para el cuidado de la piel, dos cucharadas de agua de rosas, dos cucharadas de base en polvo correctora y 1/2 cucharadita de base de color natural.
3. Revuelve bien la mezcla hasta que esté cremosa. Agrega los aceites esenciales y revuelve para mezclar. Permite que la mezcla se enfríe.
4. Revuelve la mezcla en un recipiente seco y transparente. Durará seis meses en un lugar fresco y seco o un año en el frigorífico.