Si quieres bajar de peso y ya no sabes qué ejercicios hacer, si buscas tonificar tus piernas, y mejorar tus glúteos, si necesitas realizar una actividad aeróbica para mejorar tu calidad de vida, no busques más: practica STEP.
Ya verás que en una sola actividad conjugas un trabajo cardiovascular y muscular a la vez. Sube el escalón y sabrás que la práctica de Step proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal.
Puedes practicarlo en clases colectivas o bien en casa. Os dejamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa cómodamente.
- Puente con piernas elevadas sobre step: Túmbate boca arriba y apoya los pies sobre el escalón a la anchura de la cadera. Los brazos deben estar apoyados al igual que las escápulas. Mantén la posición elevada y realiza quince repeticiones.
- Flexiones: Son los típicos push up, los ejercicios de tonificación para el pecho. Apoya las manos sobre el step y baja hasta el fondo. Si te resulta muy complicado, puedes apoyar las rodillas y será mucho más fácil.
- Step lateral: Súbete al escalón, estira la pierna derecha fuera y flexiona ambas rodilla. Haz este mismo movimiento con la otra pierda unas 20 veces.
- Fondos: Fundamental para fortalecer los músculos de los brazos, especialmente los tríceps. Apoya tus manos en el borde del step y flexiona ligeramente las piernas. Desde esta posición, baja y sube manteniendo la cadera fija. Repite 15 veces.
- Patada trasera: Súbete al step con las piernas separadas realiza una zancada atrás al lado contrario. Mantén la columna recta y estira los brazos cada vez que bajes.
- Abdominales: Túmbate sobre el step inclinado y sujeta tus manos atrás, flexiona las piernas y eleva tu cadera lo máximo que puedas. Repite este movimiento 15 veces.
Beneficios del STEP
Son varios los diferentes beneficios del step que nos aporta la práctica de este deporte de manera, ya que combina la actividad cardiovascular con la tonificación, aumentando y tonificando los músculos:
- Ideal para tonificar piernas, glúteos y caderas.
- Útil y recomendado para reducir grasa, ya que consume un elevado número de calorías.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
- Mejora la capacidad de absorción de oxígeno.
- Mejora la flexibilidad de los músculos.
- Mejora la fuerza general del cuerpo, así como de los músculos inferiores.
- Mejora la capacidad de coordinación.
- Ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad diaria.
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