lunes, 25 de marzo de 2013

¿Quieres conocer los beneficios del Omega 3?

¿Cuántas veces has escuchado hablar del Omega 3 sin saber exactamente qué es o cuales son sus beneficios? En este queremos desvelaros las mayores fuentes de Omega 3 y sus beneficios para nuestra salud.

El Omega 3 son ácidos grasos o grasas insaturadas que nuestro organismo no puede fabricar por sí solo, es por ello que se obtienen a través del consumo de alimentos vegetales como las nueces y el lino, y sobretodo a través de determinados pescados, normalmente el pescado azul. Su consumo entre dos y tres veces a la semana nos asegura protección frente a las enfermedades cardiovasculares, que es su principal beneficios.


Pero además, el omega 3 está indicado para aquellas personas que sufren enfermedades inflamatorias como puede ser la artritis reumatoide, ya que tiene propiedades antiinflamatorias y además lo previene, alivia los síntomas del asma y de la psoriasis, ayuda a reducir la presión arterial y los triglicéridos, …



Los alimentos mas ricos en este tipo de grasa son el pescado y el marisco. Y sobre todo el pescado azul. Por esto merece la pena incluirlo en la dieta, al menos dos veces a la semana. Entre los pescados azules mas aconsejables encontramos la anchoa, el salmon, la sardina, los arenques, el atun, la caballa, el chicharro, la palometa, la trucha, el cangrejo, la gamba, el mejillón, las ostras... 


Respecto de los vegetales hay que decir que contienen pequeñas cantidades de acido linoleico. Solo los frutos secos y sobre todo las nueces son una fuente significativa de omega 3.

jueves, 21 de marzo de 2013

¿Conoces las propiedades del té?

El té procede de la planta llamada Camellia Sinensis, desde épocas remotas el té era usado en la Medicina China por sus múltiples propiedades beneficiosas para la salud, entre las que destacan:

•    Favorece el estado de alerta ya que reduce el sueño
•    Combate el colesterol
•    Elimina la grasa
•    Previene las caries
•    Cura las fístulas
•    Mitiga los efectos del alcohol
•    Estimula la transpiración
•    Tiene efectos laxantes
•    Es antioxidantes, lo que ayuda a combatir los radicales libres causantes del envejecimiento celular.
Todas estas propiedades además se ven engrandecidas según la tipología específica del té, del que encontramos una amplía variedad, pero entre los que podemos destacar:
•    Té blanco: Es un té muy exclusivo por su escasa producción. Se cultiva  en Sri Lanka y China.
•    Té no fermentado: El más conocido es el Té Verde. Del peso seco de una hoja el 30% son polifenoles (propiedades diuréticas, efectos beneficiosos para prevenir el cáncer)
•    Té semifermetado como el té Oolong Con un 20% en Polifenoles
•    Té de fermentación completa como el Té negro con un 10% polifenoles

miércoles, 20 de marzo de 2013

Día mundial del sueño



Este mes se celebra el día mundial del sueño, por ello desde Nature Essential Shop queremos proponeros varios consejos para acabar con la falta de sueño y ayudar así a mejorar los problemas de estrés que viene sufriendo la sociedad y mejorar la salud en general, ya que existe una estrecha relación entre un buen descanso y una buena calidad de vida a todos los niveles. Por eso es importante que conozcas los consejos para garantizarte un descanso óptimo.


1.      Relajar el cuerpo antes de dormir: Estar más relajado a la hora de dormir y eliminar los síntomas de estrés antes del sueño, son elementos fundamentales para obtener un buen descanso. 


2.      Cuidar la alimentación: Antes de dormir también es importante cuidar la alimentación. Come bien y dormirás mejor. Para descansar bien es recomendable no tomar una cena copiosa y elegir alimentos que favorezcan la digestión. 


3.      Las mejores posturas corporales para dormir bien. Una de las razones por las que no descansamos como deberíamos es porque dormimos en posiciones que generan una gran tensión en los músculos. La postura caída libre, soldado, tronco o nostálgica son algunas de las posiciones más utilizadas para dormir. Dormir boca abajo con la cabeza rotada hacia un lado no es recomendable para el cuello y la columna, y si se duerme de lado, es mejor colocar una almohada o una toalla enrollada entre sus rodillas.


4.      Decálogo para un descanso perfecto:

·        Acostarse siempre a la misma hora.

·        Evitar acostarse con hambre o después de comer. Si cena en la noche, deje pasar un par de horas antes de dormir.

·        Acostarse para dormir sólo cuando se tenga sueño.

·        Hacer ejercicios de relajación antes de dormir, esto le servirá para preparar a su cuerpo al descanso, así se quedará dormido mucho más rápido.

·        Intentar no utilizar la cama para otras actividades como leer o ver la televisión, que pueden desvelar.

·        Si después de acostarse, no consigue dormirse, pruebe a levantarse y hacer algo relajante como tomar un vaso de leche, leer, etc.

·        No tomar café, té o alcohol antes de dormir, esto sólo dificultará el proceso de quedarse dormido y en algunos casos provocará que se despierte de forma intermitente, interrumpiendo su descanso natural.

·        Procurar levantarse siempre a la misma hora y no dormir durante el día.


martes, 19 de marzo de 2013

¿Quieres hacer crecer tus pestañas de forma natural?



Las pestañas son parte importante en la belleza de una mujer, es una de sus mayores armas de seducción, por eso tenerlas cuidadas y frondosas es algo que nos preocupa tanto. En Nature Essential Shop queremos desvelaros las claves para conseguir unas pestañas de escándalo de forma natural.

Lo primero es conseguir que se hagan más fuertes y tupidas. Para ello, aceites como el de ricino, argán, granada, almendras o girasol pueden tener un efecto muy beneficioso. Solo hay que frotar una gotita con ayuda de un bastoncillo, con cuidado de que no entre en los ojos, y quedaran profundamente nutridas, lo que favorecerá su crecimiento. La vaselina al igual que los aceites nutre las pestañas y cejas y por eso contribuye a que estén más elásticas, parezcan más pobladas y estimula su crecimiento.






La queratina, una proteína que está presente  en la piel, las uñas y el pelo, también ayuda a fortalecer y mejorar el aspecto del pelo.

Una vez que hemos conseguido nutrirlas, es importante no debilitarlas, lo que con el maquillaje hacemos a diario.  Por ello es importante no olvidar desmaquillarse todas las noches. Es un simple gesto que no te llevará más de dos  minutos y en cambio tus pestañas te lo agradecerán. A menudo la máscara de pestañas se secan en tus pestañas y pueden favorecer que se rompan y se caigan.

lunes, 18 de marzo de 2013

Descubre el Bikram Yoga







El Bikram es una modalidad de Yoga en la que se ejercitan todos los órganos y músculos del cuerpo para conseguir la paz interior y la felicidad personal, con la diferencia de que se practica a 40º, lo que favorece la sudoración y con ella la desintoxicación y eliminación de toxinas de nuestro cuerpo. Además, este aumento de la temperatura ayuda a quemar la grasa más eficazmente, redistribuyéndola sobre la estructura muscular, lo que ayuda a bajar centímetros en poco tiempo.

Otro de los beneficios que aporta esta modalidad es el aumento de la flexibilidad, aunque no es necesario ser previamente flexible para practicarlo, el aumento de la misma es notable en poco tiempo. El Bikram además no tiene niveles, condición física, edad o género, todo el mundo puede practicarlo y disfrutar de sus beneficios:

·         Elimina el sobrepeso

·         Elimina el dolor de articulaciones

·         Rejuvenece el cuerpo

·         Aumenta la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad

·         Expande la capacidad pulmonar incrementando la vitalidad del cuerpo

·         Fortalece los huesos

·         Mejora la circulación

·         Desintoxica cuerpo y mente

·         Tonifica, alarga y fortalece los músculos

·         Recupera el sueño profundo

·         Elimina el estrés

·         Eleva los niveles de energía

·         Incrementa claridad mental

Hay que comenzar practicándolo al menos 2-3 veces a la semana. Si no se practica con intensidad al inicio, no se notaran los beneficios con tanta rapidez, pero hay que tomar la precaución de estar bien hidratado e incluir en la alimentación electrolitos como sodio, potasio y magnesio, ya que una buena hidratación será lo que marque la diferencia entre una buena y una mala clase, pues en cada sesión se puede perder una media de un litro, que se debe beber con antelación, ya que la falta de hidratación puede provocarnos dolores de cabeza y que los músculos se contraigan pudiendo provocar algún tipo de lesión.

viernes, 15 de marzo de 2013

Nature Essential Shop colabora con el comedor social de la Orden de Malta



La Hospitalaria Orden de Malta abrió hace más de un año un comedor social al que acuden diariamente cerca de 150 personas, cifra que va en aumento los últimos meses. El comedor es atendido por cien personas, jóvenes, adultos, hombres y mujeres, que acuden en turnos al comedor para hacer de la ciudad un sitio más humano. 


Este comedor social, que se sostiene económicamente de las aportaciones y donantes particulares, ha organizado un Campeonato Benéfico de Golf el próximo 16 de marzo en el Club Pineda, con el que recaudar fondos para esta gran labor. Como no podía ser de otra forma, Nature Essential Shop ha querido participar con la donación de una cesta de sus productos como premio para uno de los vencedores del torneo.


Contribuir a este proyecto es un honor para nosotros y queremos dar las gracias a la Orden de Malta no solo por contar con nosotros, sino también por la labor desarrollada, que permite cubrir las necesidades básicas de alimentación de los más desfavorecidos.

Esperamos que el Torneo sea un éxito como en ediciones anteriores.


jueves, 14 de marzo de 2013

Beneficios de la cola de caballo para adelgazar

Si lo que buscáis es perder peso, nada mejor que ayudaros de hierbas medicinales. Eso si, teniendo muy claro que éstas serán solo una ayuda a una buena tabla de ejercicios y una dieta equilibrada. 

Entre las infusiones para adelgazar, las de cola de caballo puede ser esa ayuda ideal, ya que es muy desintoxicante, diurética y predispone a eliminar toxinas, líquidos y limpia el cuerpo para prepararlo para todo tipo de dietas. Además en combinación con otras plantas medicinales o tés de propiedades similares, como el té verde, la menta, el hinojo, el anís, el fucus, la linaza o el alpiste, las infusiones de cola de caballo intensifican sus beneficios diuréticos y desintoxicantes. ¿Queréis conocer más a fondo sus beneficios?


•    Alto poder depurativo: Es una de las hierbas con más poder depurativo que existe, elimina toxinas de tu organismo, que de otra forma se acumularían en tu cuerpo y te traerían algún que otro problema de salud.


•    Alto poder diurético: es, además de ser recomendable para el tratamiento del sobrepeso, muy buena para el tratamiento de dolencias renales como la eliminación del exceso de ácido úrico, cálculos renales, próstata, gota o artritis.


•    Digestiva: Por sus componentes químicos, es una hierba con características digestivas, lo que ayuda a que los alimentos estén menos tiempo en el estómago y por lo tanto, se metabolicen mejor, eliminado todo aquello que el organismo no necesita.


•    Excelente antiinflamatorio, elimina los gases que se acumulan en el intestino.


•    Ayuda a la cicatrización de las heridas por sus componentes como el ácido.

 
Por todo ello esta hierba se ha ido convirtiéndose en una de las más consumidas mundialmente para todo tipo de malestares, ya que contiene muchísimas propiedades más. 


Incluso su uso se remonta a miles de años atrás en el tiempo, cuando los griegos la empleaban para cicatrizar heridas, entre otras cosas.

miércoles, 13 de marzo de 2013

Descubre como hacer más llevadera tu dieta

Por mucho que se diga, para adelgazar hay que gastar más de lo que sé consume, es decir, comer mejor y hacer ejercicio. Las dietas milagro no existen, ya lo hemos dicho muchas veces, pero la dieta mediterránea, es un perfecto aliado para nuestro cuerpo, pues nos ofrece una amplia variedad de alimentos saludables.

Si vuestro problema es que sabes lo que tienes que hacer pero te cuesta dar el primer paso, te contamos trucos para comenzar que te ayudarán a mejora tu dieta. No debes olvidar, sin embargo, que estos consejos son válidos si tienes un ligero sobrepeso, si necesitas perder mucho peso es aconsejable que hables con tu médico y sea él quien te guíe.


Para empezar, es importante hacer un registro diario de todo lo que comes poniendo alimento y cantidad (un trocito de queso o medio bocadillo, o cuatro galletas por ejemplo). Te sorprendería saber que a pesar de que estar haciendo muchas cosas bien quizás no adelgazas porque picas entre horas o comes cosas que podrías sustituir por otras más saludables.


Una vez hayas apuntado lo que comes durante varios días, estudia tus notas para ver qué alimentos y en qué cantidad comes, y como podrías sustituirlo por otros más sanos. Por ejemplo si no puedes resistirte a comer algo dulce como el chocolate, prueba con la gelatina sin azúcar, un yogurt desnatado con edulcorante, fresas, o una porción de chocolate sin azúcar.


Es importante también no perder de vista tu objetivo. A veces se comienza con mucha motivación y luego se va perdiendo por el camino. Tu objetivo es reducir calorías sin dejar de disfrutar de la comida. No se trata de que pases hambre, pero tampoco que comas cosas que no te ayudan. Si un día fallas, trata de no desmotivarte y sigue con tu plan.


Una vez controlado el tema comidas, trata de hacer más ejercicio físico a diario: andar, subir escaleras, usar la bicicleta en lugar del coche, bailar. Ten en cuenta que a veces al hacer ejercicio puede aumentar tu apetito. Si este es el caso, prueba a comer manzanas, beber algún batido de proteínas que te sacie, etc... No caigas en la tentación  de concederte premios de comer cosas que quizás sin el ejercicio no hubieras comido, seguro que lo puedes sustituir por otro alimento que te aporte menos calorías.

martes, 12 de marzo de 2013

Consejos útiles para del paseo en bicicleta

Como ya os decíamos en post anteriores, montar en bicicleta puede ser una estupenda forma de practicar deporte, ya que se adapta a la edad y capacidades de cada uno. Para que se os haga más fácil esta práctica, hoy queremos daros algunos consejos útiles:


Antes de subirte a la bicicleta es recomendable que calientes y estires los músculos, sobre todo los de la zona posterior de las piernas. Una vez iniciada la actividad es conveniente que la intensidad vaya en aumento poco a poco y no de forma drástica.

Hay personas que prefieren montar en bici ellos solos, ya que les sirve para relajarse y evadirse del mundo durante un tiempo. Sin embargo, hay a quienes esto puede parecerle aburrido, por ello si es tu caso, no dudes en proponer salir en grupo a amigos y familiares. Puede ser más divertido y ayuda a estrechar lazos, además disminuirá la sensación de cansancio.

Como ocurre en la práctica de cualquier actividad física, una correcta hidratación es fundamental. No olvides que es necesario llevar una botella de agua al salir a pedalear, y beber de manera regular aun cuando no se tenga sed.

Cuida el estado de tu bicicleta. Asegúrate de que neumáticos, frenos y luces se encuentran en perfectas condiciones. Si tienes pensado circular por la noche, además de colocar reflectores de color rojo detrás y blanco delante, es recomendable utilizar chaleco y ropa reflectante para hacerte visible en la distancia.

lunes, 11 de marzo de 2013

Remedios caseros para combatir la tos



El invierno pone a prueba nuestras defensas. La gripe, el mal cuerpo, los resfriados o la temida tos se apoderan de nosotros y no nos deja pegar ojo. A partir de ahora esto se acabo.
Hoy queremos daros consejos y trucos caseros para luchar contra esa temida tos nocturna:


- Parte una cebolla por la mitad y pinchale clavos, dejñándola en la mesita de noche cerca de la cama. Sus compuestos azufrados le dan propiedades para aliviar la tos.

- Tomar agua caliente con zumo de limón y miel. La miel posee efecto antibacteriano y suaviza las mucosas. El limón aporta el efecto antioxidante de la vitamina C.

- Hacer inhalaciones de vapor de agua con dos cucharadas de sal para hacerla salina.

- Aunque no muy agradable el aliento si es efectivo, comer un diente de ajo cada varias horas. Al igual que la cebolla el ajo es útil contra las afecciones de garganta.

- Zumo de limón caliente diluido en un poco de agua, sal y pimienta negra. Tomar caliente, alivia los síntomas de la tos.

Esperamos vuestros comentarios sobre como os ha ido con estos remedios o que más trucos conocéis que podáis aportarnos.

viernes, 8 de marzo de 2013

Día Internacional de la Mujer



Desde Nature Essential Shop no queremos dejar pasar este día sin celebrar el Día Internacional de la Mujer, una tradición de no menos de noventa años de lucha en pro de la igualdad, la justicia, la paz y el desarrollo.



Un 8 de marzo de 1857, un grupo de obreras textiles tomó la decisión de salir a las calles de Nueva York a protestar por las míseras condiciones en las que trabajaban. Distintos movimientos se sucedieron a partir de esa fecha. El 5 de marzo de 1908, Nueva York fue escenario de nuevo de una huelga polémica para aquellos tiempos. Un grupo de mujeres reclamaba la igualdad salarial, la disminución de la jornada laboral a 10 horas y un tiempo para poder dar de mamar a sus hijos. Durante esa huelga, perecieron más de un centenar de mujeres quemadas en una fábrica de Sirtwoot Cotton, en un incendio que se atribuyó al dueño de la fábrica como respuesta a la huelga.

En 1910, durante la Segunda Conferencia Internacional de Mujeres Trabajadoras celebrada en Copenhague (Dinamarca) más de 100 mujeres aprobaron declarar el 8 de marzo como Día Internacional de la Mujer Trabajadora, que ha pasado a ser un momento de reflexión sobre los progresos alcanzados, una llamada al cambio, y una celebración de los actos de valor y determinación tomados por mujeres corrientes que han tenido un papel extraordinario en la historia de sus países y sus comunidades.

jueves, 7 de marzo de 2013

Los beneficios de la miel



La miel, también conocida como el néctar de los dioses, ha sido utilizada desde hace miles de años por sus innumerables beneficios para la salud, tanto terapéuticos como nutricionales, para niños y mayores, pero ¿qué hace que la miel sea tan popular? Sin duda dulce sabor y la facilidad con la que se puede consumir: mezclándola con zumo u otra bebida en vez de ponerle azúcar, tomándola directamente, a cucharadas, en pan,...

Ahora que os hemos abierto el apetito, ¿os apetece conocer cuales son las ventajas de las que os hablábamos? Tomad buena nota de las posibilidades de este rico alimento:


Edulcorante: Podemos sustituir el azúcar por la miel en muchos alimentos y bebidas. La miel contiene aproximadamente un 69% de glucosa y fructosa, gracias al cuál la podemos utilizar como edulcorante.

Fuente de energía: La miel contiene aproximadamente unas 64 calorías por cucharada, lo que permite utilizarla como una fuente de energía. Una cucharada de azúcar, en cambios nos proporciona unas15 calorías. Además, los hidratos de carbono en la miel se pueden convertir fácilmente en glucosa hasta por los estómagos más sensibles. Por lo tanto, podemos decir que la miel es muy fácil de digerir.

Pérdida de peso: Aunque la miel tiene más calorías que el azúcar, cuando se consume con agua tibia nos ayuda en la digestión de la grasa almacenada en nuestro propio cuerpo. De la misma forma, la miel mezclada con el zumo de limón o canela nos ayuda en la reducción de peso.

Fuente de vitaminas y minerales: Contiene gran variedad de vitaminas, minerales calcio y hierro, mientras que la proporción en el azúcar es casi nula.

Propiedades antibacterianas y antifúngicas: Por sus propiedades anti-bacterianas y anti-hongos puede ser utilizada como un antiséptico natural.

miércoles, 6 de marzo de 2013

Beneficios de montar en bicicleta

A todos nos gusta estar en forma y sentirnos bien. Un elemento clave para ello es practicar regularmente deporte, pero no debemos olvidar que el deporte debe adaptarse a nuestra edad y posibilidades físicas. Por ello, hoy queremos recomendaros la bicicleta, un hábito saludable para cualquier edad y con multitud de beneficios.

La bicicleta es uno de los ejercicios más completos para prevenir problemas de salud como podría ser el dolor de articulaciones o los problemas circulatorios y del corazón. Además ayuda a proteger las articulaciones, a combatir el sobrepeso y a mejorar el sistema inmunológico. ¿Quieres saber más?



Sistema cardiovascular: montar en bici regularmente reduce el riesgo de padecer un infarto un 50%, ya que durante el pedaleo el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, en consecuencia el corazón trabaja economizando. Además, reduce el colesterol ‘malo’ y aumenta ‘bueno’ con los beneficios que esto supone.

Articulaciones: una de las características más importantes y bondadosas de montar en una bicicleta es que aproximadamente el 80% del peso del cuerpo es amortiguado por el sillín, evitando que todo el peso caiga por tanto sobre las articulaciones o los cartílagos. Esta carga mínima favorece que la energía y las sustancias nutritivas puedan ser difundidas con mayor facilidad por los cartílagos.

Estado de ánimo: quizás, una de las mayores ventajas de este deporte es, sobretodo si lo realizamos al aire libre, mejorar nuestro estado de ánimo. En ello, interfiere no solo el paisaje o el sol que nos baña, si no también la liberación de diferentes compuestos químicos relacionados de forma directa con el estado de ánimo, lo que produce bienestar en quien lo practica.

Estos beneficios empiezan a apreciarse transcurridos los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo más recomendable sería dedicar como mínimo tres veces por semana entre 45 a 60 minutos a esta actividad para poder beneficiarse de todas sus bondades.

martes, 5 de marzo de 2013

Beneficios del cacao



Todos los que seáis amantes del cacao, ya sabréis sus beneficios más conocidos: aumenta el humor, mejora los niveles de azúcar en la sangre, reduce la presión arterial, tiene efectos estimulantes que reaniman y reconfortan el cuerpo,… pero ¿conocéis las propiedades que el chocolate puede ofrecer a vuestra piel?

El cacao tiene propiedades humectantes, hidratantes, antioxidantes, tonificantes, regeneradoras y revitalizantes, además ayuda en tratamientos de eccemas y dermatitis. Entre los antioxidantes encontramos la vitamina a, e y c, las cuales se encargan de actuar contra los radicales libres combatiendo el envejecimiento prematuro de la piel. También contiene minerales como calcio, potasio, magnesio, hierro y zinc, entre otros.

Una buena chocolaterapia, más allá de proporcionarnos un masaje relajante y una escapada al estrés, proporciona a nuestra piel un sin fin de beneficios, entre los que destacan su actividad antioxidante, suavizante, anti-celulítica o su capacidad reductora gracias a los polifenoles que ayudan a eliminar la grasa, evitando su acumulación.

Aplicada sobre la piel, y dejándola reposar durante unos 20 a 25 minutos, nos aporta como resultado una piel no solo nutrida externamente, sino hidratada, tersa y sobretodo sumamente suave. ¿quién no se apuntaría?

lunes, 4 de marzo de 2013

Quema grasas y moldea tu figura con la menta






La menta, tanto si se trata de una infusión de menta poleo,  menta piperina, o utilizándola fresca para dar sabor a una bebida, posee muy buenas propiedades digestivas, que lo engloban dentro de los llamados alimentos “quemagrasas”, es decir,  aquellos que aceleran el metabolismo a la par que queman calorías de forma rápida deshaciendo depósitos de grasa acumulada entre los tejidos. La menta además, al ser un alimento natural, resulta más saludable que los quemagrasa artificiales o químicos.

Otros modos de consumir la menta para potenciar sus efectos adelgazantes son a través del té moruno o té a la menta muy popular en la cultura árabe, que suma a las propiedades de la menta para quemar grasas, los beneficios del té verde para adelgazar. Sin duda una combinación que no os podéis perder.

Por otra parte, como ya os adelantábamos, la menta fresca se puede agregar a otras recetas con té, dándole un toque único e inigualable, además de aportar a la infusión en cuestión, tanto sus efectos digestivos como diuréticos.

En cualquier caso, existen exquisitas formas de prepararlo que superan con creces la versión de una simple infusión. Un ejemplo, la siguiente receta:

Ingredientes

·         té verde

·         agua hirviendo

·         1 naranja

·         1 limón

·         estevia a gusto

·         menta fresca

Preparación

1.       Infusionar el té verde en el agua hirviendo durante 5 minutos.

2.       Cortar la naranja y el limón en rodajas y colocar en una jarra

3.       Verter el té caliente sobre la fruta.

4.       Agregar la estevia y la menta fresca y dejar enfriar.

5.       Servir en vasos altos con hielo

¿Y vosotros, que recetas tenéis?

viernes, 1 de marzo de 2013

Deporte también a los 70

Sabíamos que el deporte resulta muy beneficioso para la salud de niños, adolescentes y adultos, ¿pero sabías que también es aconsejable para los mayores? Mantenerse activo durante esta etapa es vital, sólo tenemos que tener en cuenta que debemos practicar un deporte libre de excesivo esfuerzo, no hay necesidad de agotarse. De lo que se trata es de mantenerse activos, pueden ser paseos a buen ritmo durante la semana, andar en bicicleta unos minutos cada día o bailar.

Con el ejercicio nos sentiremos más ágiles, alegres y podremos mejorar enfermedades como la Artritis Reumatoide, que se caracteriza por la inflamación de las articulaciones, y acaba provocando dolores intensos y lesiones con las que se hace muy difícil las actividades de la vida cotidiana y que, por tanto, acaba repercutiendo directamente en las relaciones sociales y laborales.





Si este es vuestro caso, hoy queremos proponeros algunos ejercicios para realizar en la piscina y así mejorar vuestro estado físico general:

Sumergidos hasta los hombros y repetimos los siguientes pasos:

1. Sin flexionar los codos, levantar los brazos hacia ambos lados hasta ponerlos formando una horizontal a la altura de los hombros para, después, volver a bajarlos hasta la posición inicial.

2. Situando nuevamente los brazos a la altura de los hombros, sin flexionar los codos, debe trazar pequeños círculos hacia delante con las manos. El tamaño de los círculos debe ir aumentando poco a poco manteniendo durante todo el ejercicio las manos y los hombros dentro del agua.

3. Repetir el ejercicio anterior trazando los círculos en la dirección contraria.

4. Extender los brazos con suavidad hacia delante y volver a flexionarlos. No es necesario estirar totalmente los codos al extender los brazos, debe ser un movimiento natural.

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