jueves, 31 de enero de 2013

Yoga: paz y relajación



En los últimos años, el estrés y el ritmo de vida que llevamos han dado lugar a que disciplinas de relajación como el yoga hayan experimentado un exitoso auge.

El yoga es definido por sus maestros como el arte de unificación con uno mismo, con los demás, con el cosmos y con Dios. Su dominio permite controlar aquellos estímulos que provocan preocupación, alteración o tensión. Según esta práctica, estos comportamientos consumen las energías humanas, debilitando al hombre y haciendo que aparezca el estrés. 



Pero además, el yoga posee otros muchos beneficios no solo mentales sino físicos:
  • Aumenta los poderes de la relajación.
  • Favorece tanto el control como el autocontrol mental.
  • Incrementa la resistencia, la flexibilidad y la fuerza física.
  • Ofrece un mayor poder de concentración.
  • Incrementa el funcionamiento del sistema inmune.
  • Mejora el tono muscular.
  • Mejora y limpia el funcionamiento de los órganos.
  • Aumenta la paz interior, permitiendo disfrutar más de la vida, en especial de aquellas pequeñas cosas.

miércoles, 30 de enero de 2013

Sandwiches, la alternativa saludable



Hoy día, que vamos cuando no corriendo volando, tener una alternativa a la comida que sea rápida y fácil de preparar es más que necesario. Por eso, hoy hemos decidido romper el mito de que los sándwiches engordan y son malos para nuestra salud, pues nada de esto tiene porque ser cierto si sabemos como prepararlos.

Si los preparas de modo que tengan pocas calorías y muchos nutrientes, los incluyes en una alimentación equilibrada, completa y variada, y los consumes con moderación, pueden ser sacarte de un apuro por ejemplo si quieres picar entre comidas, comer de pie o durante un viaje; o pueden constituir una verdadera comida. ¿Quieres saber como?


Elimina las grasas: Las grasas no sólo amenazan tu silueta, sino también tu corazón. Para disminuirlas, desgrasa la mayonesa y las salsas, preparándolas con yogurt, jugo de limón o clara de huevo en vez de aceite.

Elige ingredientes magros: Prepara los sándwiches con ingredientes con proteínas y pocas calorías. Elige carnes y embutidos magros en vez de grasos, olvídate de lo frito y de los aderezos calóricos. 

Apuesta por panes con valor extra como los multicereales, de centeno, trigo, trigo germinado, semillas de girasol, semillas de amapola, soya, muesli, cebolla, ajo, etc. 

Incluye vegetales: Sea cual sea el ingrediente principal de tu sándwich, incluye siempre verduras como tomate, pepino, lechuga, espárragos, champiñones, pimiento, cebolla, espinacas crudas, etcétera. 

Ahora haz tus combinaciones y cuéntanos qué tal. Esperamos vuestros recetas con ideas sanas y deliciosas para hacer los sándwiches.

martes, 29 de enero de 2013

Ponle fin a las uñas quebradizas



Las uñas son una parte de nuestro cuerpo más sensible de lo que parece. Es habitual que se rompan y quiebren por la falta de vitaminas, por el contacto frecuente con el agua o porque están débiles porque hace poco que has dejado de mordértelas. 

Otro motivo típico de debilitamiento de las uñas es estar sufriendo anemia, alteraciones renales o hepáticos.También pueden ser el reflejo de otro tipo de enfermedades, como un proceso inflamatorio o infeccioso en las manos que puede producir alteraciones transitorias en las uñas, como por ejemplo la onimicosis. 

Por todo ello, es recomendable visitar al dermatólogo, que será quien descarte una enfermedad mayor, pero sí que podemos apuntar una serie de recomendaciones:
  

  • Dieta variada que contenga alimentos ricos en vitaminas y minerales que ayudarán a fortalecer las uñas.
  • Evitar productos cosméticos como esmaltes, ya que pueden contener sustancias perjudiciales para la cutícula o la uña.
  • Usar cremas protectoras manos-uñas a base de glicerina y silicona todos los días.
  • Tomar un complejo alimenticios especial para las uñas.
  • Mantener las uñas cortas y limpias, a fin de sanearlas.
  • Evitar meter las manos en agua, el contacto con jabones y detergentes, por lo que se recomienda usar guantes con cubierta interior de tejido (a fin de evitar la sudoración)


Y a vosotros, ¿qué os funciona para mantener unas niñas fuertes y sanas?

lunes, 28 de enero de 2013

Previene las varices



La mala circulación es una característica que muchas personas tienen por herencia genética, en cambio otras la desarrollan a causa de malos hábitos de vida, sin darse cuenta que este trastorno puede derivar en infinidad de enfermedades, entre las que destacan las varices.

Este trastorno se origina principalmente por la falta de retorno que sufre la sangre, que acaba debilitando las venas que la portan. La mejor forma de evitarlo es tomar medidas preventivas que mantengan las paredes de las venas fuertes, impermeables y elásticas. Para ello, integra estos grupos de alimentos en tu dieta:




- Fruta cítrica: Todos los días, deberíamos comer una naranja, dos mandarinas, un kiwi o un bol de fresas. Por su riqueza en vitamina C, estas frutas ayudan a conservar las paredes de las arterias en buen estado, reduciendo el deterioro que sufren con los años.

- Ajo y cebolla: Estos vegetales “limpian” los depósitos que se adhieren al interior de las venas y hacen que la sangre sea más fluida, lo que favorece el retorno de la sangre al corazón. Otro de los motivos por los que incluir el ajo, la cebolla y el puerro en la dieta diaria es por su capacidad para reducir el riesgo de coágulos, algo esencial cuando hay un problema de mala circulación.

- Pescado azul, semillas y frutos secos: Son los alimentos más ricos en ácidos grasos Omega 3 .Gracias a su acción antiinflamatoria, reducen la dilatación de las venas de lasextremidades.

¿Qué más remedios para luchar contra la fatiga conoceis? 

viernes, 25 de enero de 2013

Ponte en forma



Enero, después de los propósitos de año nuevo, es una fecha clave en la que los gimnasios se masifican, todos recurrimos al deporte para perder esos kilos de más y ponernos en forma, sin embargo, poco a poco vuelven a vaciarse hasta poco antes del verano. ¿Os habéis preguntado que hacer para que no nos pese tanto el gimnasio?

Para no fracasar y que hacer ejercicio sea algo normal en nuestra vida diaria, es muy importante verlo como algo divertido y marcarnos objetivos realistas. Cuando apuntamos hacia metas muy elevadas solo aumentaremos el estrés que podríamos liberar.



Para empezar, es esencial saber qué es lo que queremos hacer. Un gimnasio no es sinónimo de máquinas, sino que existen multitud de actividades entre las que elegir: Aeróbic, fitness, air-boxing, spinning, Pilates, Zumba, Batuka y otros bailes. Es solo cuestión de elegir lo que más pegue con nosotros.


Una vez que hayas elegido tu actividad, lo ideal es fijar un esquema semanal; no obstante, no te obsesiones con el tiempo dedicado, si eres demasiado estricto al principio puede que no llegues y la fatiga te lleve a abandonar. 


Por último, para conseguir que el deporte sea una parte más en tu vida es necesario aumentar la motivación. Recuerda porque quieres hacer deporte: por mantener tu calidad de vida, conseguir esa tan deseada silueta, mejorar problemas musculares,… y no dejesque nada acabe con tus ganas!!

jueves, 24 de enero de 2013

Vitamina C vs Fatiga




Todos pasamos por etapas en las que nos sentimos fatigados, agotados o bajos de ánimos. Los problemas y preocupaciones, el estrés, no descansar adecuadamente pueden ser las causas, pero no olvidemos que una correcta alimentación también puede ayudar a reducir estos síntomas.

La carencia de esta vitamina C en nuestro organismo puede conducir a una sensación de fatiga y un sentimiento de tristeza. Además, cuando estamos estresados nuestro cuerpo utiliza más rápido las reservas de esta vitamina, por lo que es recomendable que os aseguréis de que en vuestra dieta diaria abunden alimentos ricos en ella.


Una dosis diaria de 150 miligramos de vitamina C (al aporte aproximado de dos naranjas) basta para disminuir el nerviosismo, el mal humor y la depresión de aquellos que llevaban una dieta ligeramente escasa en esa vitamina. También podéis probar a tomar dos mandarinas, un kiwi, un bol de fresas o un zumo de naranja natural y recién exprimido.

Si ninguna de estas ideas os terminan de convencer, también os dejamos este enlace sobre recetas de alimentos ricos en vitamina C.

Además, no debemos olvidar las otras cualidades de la vitamina C para luchar contra infecciones, reforzar nuestro sistema inmunológico y ayudar a la absorción del hierro que nuestro cuerpo necesita para combatir la fatiga.

A partir de ahora no teneis excusa para estar llenos de energía y hacer todo aquello que os guste. A disfrutar!

miércoles, 23 de enero de 2013

Remedios naturales para cuidarte en invierno



Con la llegada del invierno, nuestro cuerpo sufre y se reciente. Para reducir sus efectos, es importante evitar los cambios bruscos de temperatura y las corrientes, mantener una dieta alta en vitaminas y un correcto descanso.


Sí aún así vuestras defensas caen y aparecen los primeros resfriados, os proponemos un par de remedios naturales para aliviar sus efectos.


Infusión de jengibre en leche, tomada una vez al día.


Ingredientes:  

  • Una taza de leche
  • Una cucharada de jengibre rallado
  • Una cucharadita de canela 
  • Una cucharada de miel
Preparación:

  1. Calienta la  leche en una cazuela y añade el jengibre rallado y la canela hasta que hierva. 
  2. Apaga el fuego y deja reposar cinco minutos.
  3. Cuela y endulza con la miel.

Si el resfriado persiste y deriva en afonía, quita las extremidades de un limón, pártelo a la mitad y añade una o dos cucharadas de azúcar por encima. Déjalo en la nevera durante 24 horas y cómelo a cucharadas. Ya vereis como remite a los pocos días.

¿Conocéis más remedios naturales para combatir los resfriados? Contadnos!

martes, 22 de enero de 2013

Tu cabello, reflejo de salud



Una cabellera abundante, brillante y fuerte no sólo resulta agradable y atractiva, sino que es signo de buena salud. Se dice que un cabello sano y largo, por las cantidades de silicio que posee, ayuda a mantener saludable el sistema nervioso del cuerpo. 

Para mantener tu cabello cuidado, es importante no sólo utilizar el champús adecuado a cada tipo de pelo, sino mantener una buena alimentación. Es muy probable que si tenemos problemas de salud, deficiencia de vitaminas o una mala nutrición, nuestro cabello se vea deslucido y sin cuerpo.

Asegúrate de ingerir las vitaminas y minerales suficientes consumiendo al menos 5 frutas al día y abundantes vegetales cada día. Procura además incluir en tus comidas los siguientes alimentos, recomendados para el cabello: levadura de cerveza, polen, aguacate, aceite de oliva, limón, pescado, salmón, brócoli.


Además es importante que sigas estos otros consejos para lucir una melena 10:

  • Duerme bien. 
  • Cepilla tu cabello con un cepillo de cerdas naturales todas las noches durante 15 minutos. 
  • Y bebe mucha agua!

 ¿Qué otros consejos y trucos conoces para mantener sano tu cabello?

lunes, 21 de enero de 2013

Tu nuevo espacio de salud



Nature Essential Shop nace para dar respuesta a la creciente preocupación de la sociedad por mantener hábitos saludables. Apostamos por una dieta sana y equilibrada, y en nuestra tienda de Canalejas 10, disponemos de todo tipo de complementos alimenticios, que ayudan en gran medida a equilibrar nuestra dieta y nos hacen sentirnos mejor; productos cosméticos naturales, cremas corporales, jabones y perfumes, que nos permiten conectar con la naturaleza a la vez que cuidamos nuestro cuerpo; tés y plantas aromáticas, con las que poner en práctica todo tipo de remedios naturales.

En este espacio, queremos daros toda la información sobre los productos, remedios y consejos más naturales que os ayudaran en el día a día y esperamos que se convierta en un espacio donde compartáis vuestros trucos y consejos de salud.

La naturaleza tiene el remedio, nosotros lo encapsulamos.
Con la garantía de Laboratorios BIO-DIS