jueves, 31 de octubre de 2013

Reactiva tu energía haciendo ejercicio aeróbico!



En esta época del año el cuerpo se desestabiliza y lo manifiesta en forma de cansancio inusual, peor estado de ánimo y bajada de defensas. Ante esta situación es fundamental mantener una dieta equilibra, rica en fruta y verduras, con la finalidad de ingerir una mayor cantidad de vitaminas y minerales para potenciar el sistema nervioso y el sistema inmune.

Aconsejamos practicar algún deporte todos los días, durante al menos una media hora. El otoño, sin tanto calor, es la mejor época del año para estar en contacto con el medio ambiente, y si además lo hacemos practicando deporte mejor aún. Al estar en contacto con la naturaleza aumentan los niveles de serotonina dándonos una dosis extra de energía y mejorando nuestro estado de ánimo.


Hay que distinguir entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico. El primero supone hacer ejercicio de forma moderada durante largos periodos de tiempo. Durante este proceso se utiliza oxígeno para transformar las grasas y azúcares en energía. En el caso del ejercicio anaeróbico las actividades son breves pero intensas, y requieren una gran cantidad de potencia. 

Nosotros aconsejamos el ejercicio aeróbico ya que ayuda a mantenernos sanos y fuertes. El más sencillo y accesible para todos es caminar, si es haciendo senderismo y respirando aire puro mejor, así aprovecharemos para limpiar nuestras vías respiratorias y mejorar nuestras defensas. Otros deportes aeróbicos incluyen el footing, el ciclismo, la natación o incluso el baile.

El deporte aeróbico activa la circulación sanguínea, ayuda a disminuir los niveles de grasa en sangre, reduce la tensión arterial y libera endorfinas, que ayudan a que nos sintamos más felices.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Nuevas consultas de nutrición

Os hemos hablado en muchas ocasiones de los beneficios de diferentes alimentos, ¿qué te parecería conocer de primera mano cuales son los alimentos más beneficios para TU salud?

Ven a ver a nuestro experto en nutrición, llama al 954 210 705 y pide tu cita. La primera visita y la medición corporal son gratis.


La lactancia materna disminuye el riesgo cardiovascular en niños y adolescentes

Un estudio en el que han colaborado la UPV/EHU y el Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia) destaca que una prolongada lactancia materna reduce el riesgo cardiovascular en niños y adolescentes. La investigación, que se ha realizado sobre niños y adolescentes suecos y estonios, concluye que al crecer los niños que han recibido al menos tres meses de lactancia materna exclusiva presentan mejoras evidentes en su salud cardiovascular respecto a los que han sido alimentados principalmente con biberón.

Los resultados de estos trabajos, publicados en la edición de enero de la revistas American Journal of Clinical Nutrition, la más importante del mundo en el campo de la nutrición, y en Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine y en los que también han participado Jonatan Ruiz y Francisco Ortega de la Universidad de Granada y  Helle Loit, Jaanus Harro, Inga Villa, Toomas Veidebaum y Michael Sjostrom del Instituto Karolinska, revelan que los niños lactantes presentan mejores valores en capacidad aeróbica, niveles de colesterol, inflamación o presión sistólica.





En las pruebas, además de tomar ciertas medidas como talla o peso, se realizaron análisis de sangre en los que se detectaron los valores de inflamación o el fibrinógeno, cuya presencia se relaciona con una mayor coagulación de la sangre lo que aumenta el riesgo de arteriosclerosis, y además de estos análisis, se midió la capacidad aeróbica de los participantes mediante pruebas de esfuerzo.

Esta es la primera investigación en la que todos estos factores han podido ser tenidos en cuenta, en parte por el alto coste económico que supone su evaluación, y también, porque como sucede en el caso de la capacidad aeróbica máxima, éste ha sido un factor de riesgo cardiovascular desconocido hasta hace poco. 


En la actualidad, distintos trabajos han demostrado que la capacidad aérobica máxima es un marcador de salud cardiovascular, y uno de los mejores predictores de mortalidad en individuos de todas las edades.

martes, 29 de octubre de 2013

Descubre para que se usa la L-Carnitina, el Chitosan, El Aloe Vera y el Carbón Vegetal

¿Eres deportista? ¿Te gusta cuidarte y sacar el máximo partido a tu cuerpo? Joaquina Arroyo tiene este perfil, descubre como utiliza los productos Nature Essential Shop para ello.

Descubre su experiencia:





Si tu también quieres participar en las video experiencias de Nature Essential Shop, dejanos tus datos de contacto en nuestra tienda en Canalejas 10 y nos pondremos en contacto contigo.

Rooibos, la mejor bebida isotónica



Después de practicar deporte, o haber realizado un gran esfuerzo físico, nuestro cuerpo necesita rehidratarse y recuperar algunas de las sales minerales perdidas durante la actividad física. Si quieres ahorrar  dinero, además de ganar en salud, nada mejor que beber rooibos como bebida isotónica al finalizar tu rutina de ejercicio. 

El rooibos es un maravilloso antioxidante y gracias a su contenido natural en calcio, magnesio, flúor y vitamina C beneficia a todos aquellos que realizan actividad física.


Recompone rápidamente las sales minerales perdidas en el deporte, por lo que es más que idóneo tomarlo después del entrenamiento. Además tiene un efecto relajante por lo que el descanso mental y físico está garantizado para las horas posteriores.

Simplemente prepáralo en casa, utilizando unos 15 gramos por litro de agua y dejálo infusionar unos 10 minutos. Después espera a que enfríe, viértelo en una botella y guarda en tu mochila. El rooibos está delicioso tanto frío como caliente. Si quieres puedes añadir algo de azúcar para evitar agujetas, aunque el sabor del rooibos es dulce de modo natural.

Lo mejor de todo es que esta bebida es apta para todo tipo de personas, pues no contiene ningún excitante, por lo que pueden tomarlo también ancianos que caminan para mantenerse en forma o niños tras finalizar sus actividades deportivas extraescolares. Hoy en día existen numerosas recetas: con chocolate, frutas, especias…así que ¡elige la que más te guste!

Conoce la maca de mano de nuestros clientes

¿Quién mejor que nuestros clientes para hablarte de los beneficios de la Maca? Juan Manuel Cabello nos cuenta su experiencia real después de llevar usándola seis meses.

Descúbrela:


 
Si tu también quieres participar en las video experiencias de Nature Essential Shop, dejanos tus datos de contacto en nuestra tienda en Canalejas 10 y nos pondremos en contacto contigo.

Nuestras clientes te hablan sobre la salvia y la onagra

Joaquina Arroyo conoce Nature Essential Shop desde la inauguración de la tienda, descubre su opinión acerca de la Onagra y la Salvia y los beneficios que le han reportado estos productos.

Descubre su experiencia:



Si tu también quieres participar en las video experiencias de Nature Essential Shop, dejanos tus datos de contacto en nuestra tienda en Canalejas 10 y nos pondremos en contacto contigo.

lunes, 28 de octubre de 2013

Frutas de verano. Ideal para bajar de peso

Melón, sandía, melocotón y ciruelas son las frutas del verano. Además de estar recomendadas para la gente que desea bajar peso, rehidratan nuestro cuerpo en los días de calor y ¡nos liberan del estrés! Conoce sus beneficios:

EL MELÓN. Con pulpa naranja son más nutritivos. Una ración de 100g. proporciona más de la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Su contenido en beta carotenos, que se convierten en vitamina A, ambos antioxidantes, hace que sea un eficaz aliado contra el cáncer y padecimientos cardiacos. Es excelente depurativo y rehidratante. Tiene un alto contenido de agua. Aporta muchos carbohidratos, como sacarosa, pero por su bajo contenido en energía resulta ideal para perder peso. Calcio, magnesio, potasio y fósforo son otras de sus virtudes para el organismo.



LA SANDÍA El 96% es agua. El color rosado de su carne se debe al carotenoide licopeno, un componente con una intensa actividad antioxidante y que representa casi un 30% del total de carotenoides en el plasma humano. Es una de las frutas con más aporte de vitamina C. Aporta además vitaminas A, C, B1, B2 y niacina. Es pobre en glúcidos y sodio, por lo que también se recomienda en regímenes de adelgazamiento.

EL MELOCOTÓN. La carne es amarilla o blanquecina, dulce, jugosa y fragante. Es un alimento diurético, ligeramente laxante, fácil de digerir y alcalino. Limpia los riñones y la vesícula. Fruta rica en beta carotenos. Recomendado en los procesos antiinflamatorios. Aporta calcio, magnesio, fósforo, potasio, manganeso y vitamina B. Antes de la menstruación muchas mujeres tienen antojo de chocolate por su alto contenido en magnesio, pero más recomendable suplirlo con alimentos como el melocotón.

viernes, 25 de octubre de 2013

La falta de sueño aumenta el deseo de alimentos calóricos


Según un equipo de investigadores de la Universidad de California  la falta de sueño causa cambios en el cerebro asociados con un mayor deseo por alimentos altamente calóricos. Los resultados del estudio se han publicado en la revista Nature Communications.

Según explica Matthew P. Walker, autor principal del trabajo, “estudios previos habían demostrado que las personas que duermen menos, tienden más al sobrepeso y obesidad. Nuestro estudio pretende lograr una mayor comprensión de los posibles mecanismos cerebrales que explican esta relación”.



 

El equipo de Walker llevó a cabo un experimento en el que participaron 23 individuos sanos (13 de ellos mujeres) y examinó su actividad cerebral tras una noche completa de sueño y después de una noche sin dormir.

Durante la medición de la actividad cerebral, llevada a cabo con un escáner de resonancia magnética, los participantes fueron decidiendo cuanto querían comer de un total de 80 elementos que les fueron mostrados. El estudio demostró que los participantes privados de sueño les apetecían más los alimentos ricos en calorías”.

Por ello, el científico opina que "promover que la gente duerma un número adecuado de horas puede ser una buena fórmula para facilitar el control de peso en la población, favoreciendo los mecanismos cerebrales que gobiernan una buena elección de los alimentos".

jueves, 24 de octubre de 2013

¿Cicatrices de acné? Aprende a reducirlas

El acné es común entre adolescentes, pero no es idéntico en cada uno de ellos, cada persona tiene una piel diferente que puede cicatrizar mejor o peor, dejando así más o menos marcas de acné. El aceite de tamanu tiene potentes propiedades anti-microbianas y de curación en la piel. Cuando se aplica directamente en los granos o en las cicatrices de estos, puede ayudar a reducirlas, mejorando así el aspecto de nuestra piel.

Lavar nuestra piel con esponjas vegetales además de eliminar las células muertas de nuestra piel y mejorar la circulación, reducirá las cicatrices del acné.




 



El latex de árbol amazónico o sangre de drago o grado, actúa como quitamanchas y reparador de la piel, curando el acné de forma rápida y reparando la piel dañada. Se debe usar todas las noches directamente sobre los granos de acné y cicatrices.

Por último, el aceite de copaiba amazónica ayuda también a reducir la inflamación y acelerar la cicatrización de la piel. Al igual que la sangre de drago se debe aplicar directamente sobre el acné y las cicatrices.

miércoles, 23 de octubre de 2013

Hacer ejercicio – decisión inteligente



Mantener un cierto grado de actividad física, sin realizar sobreentrenamientos, es importante a cualquier edad, ya que aporta a nuestra salud beneficios fisiológicos sobre el corazón, sistema circulatorio, aparato locomotor, metabolismo y aspectos psicológicos y psicosociales durante todas las etapas de la vida.

A la hora de hacer ejercicio de manera regular debemos tener en cuenta aquellas actividades o deportes que más nos interesan y con los que más nos sentimos identificados, teniendo en cuenta nuestra disponibilidad en cuestión de espacio y tiempo.

Debemos fijar objetivos realistas y a largo plazo e intentar buscar maneras para motivarnos, tal y como pensar en la recompensa que nos ofrece, practicar deporte acompañado de amigos o incluso dividir los ejercicios en etapas más cortas.


Antes de comenzar la sesión de entrenamiento es fundamental realizar un calentamiento para preparar al organismo para el esfuerzo posterior. Al terminar la sesión, es fundamental hacerlo de forma paulatina, mantener una respiración profunda y practicar los estiramientos adecuados según el tipo de ejercicio realizado. Antes, durante y después del ejercicio hay que mantener un estado de hidratación óptima. Hay que recordar que el agua es uno de los nutrientes más importantes ya que nuestro organismo está formado en un 60-70% del peso corporal por agua, y el plasma sanguíneo está compuesto de un 80-90% de agua. Además, todas las reacciones efectuadas en el organismo tienen lugar en medio acuoso.

Todo ejercicio físico supone un incremento en el gasto energético en comparación con el que hay en estado de reposo. De ahí la importancia de mantener una correcta alimentación que permita afrontar este aumento y así mantener un estado de salud óptimo. Al cuidar la alimentación también favorecemos la recuperación tras el ejercicio. En caso de ejercicio intenso, algunos deportistas pueden requerir una suplementación complementaria en su alimentación, para la que se recomienda un asesoramiento nutricional profesional.

martes, 22 de octubre de 2013

Libérate del estrés

La mayor parte de nuestras vidas están llenas de obligaciones  y de momentos de estrés. Desde Nature Essential Shop queremos darte algunos consejos para hacer esas ocasiones más llevaderas:


  1. Debes estar atenta en el momento en que te estás enojando o molestando por algo que no tiene real importancia. Si logras manejar tu ira, conseguirás reducir tu estrés.
  2. Respira lenta y profundamente. Antes de reaccionar ante una situación estresante realiza tres respiraciones profundas.
  3. En el momento en el que te sientas abrumada por el estrés intenta hablar más lento que de costumbre. Lograrás pensar con más claridad y reaccionar mejor en situaciones estresantes.
  4. Gestiona mejor tú tiempo. Elige pequeñas tareas que hayas estado posponiendo y realízalas de inmediato. Ser responsable y persistente puede ser energizante y mejora la actitud.
  5. Salir al aire libre en los descansos. Nuestros abuelos tenían razón sobre el poder curativo del aire fresco. Aunque no tengas mucho tiempo no dejes de intentarlo, salir unos minutos simplemente al balcón o a la terraza a tomar un poco de aire puede resultar beneficioso.
  6. Beber agua en cantidad suficiente y comer de forma equilibrada incluyendo pequeños aperitivos. El hambre y la deshidratación, incluso antes de ser consciente de ello, puede provocar agresividad y generar sentimientos de estrés y ansiedad.
  7. Revisa tu postura. Mantén la cabeza y los hombros en posición vertical y evita las malas posturas. Estas pueden aumentar la tensión muscular, el dolor y el estrés creciente
  8. Al final del día mereces una recompensa. Aunque no tengas mucho tiempo, organízate para poder darte un baño relajante o disfrutar un rato de la lectura de un buen libro. Deja de lado las preocupaciones del trabajo o familiares e intenta relajarte completamente.