¿Cuántas horas necesitamos dormir según la edad?

Cuántas horas tienes que dormir al día dependerá de tu edad y también de características individuales, ya que algunas personas necesitan dormir un poco más que otras.

Un punto muy importante es que el cuerpo tanto física como sicológicamente se restaura cuando dormimos, con el sueño reparador que ocurre en la noche, después de dormir continuadamente un número de horas.

Veamos las horas recomendadas de sueño que debéis seguir según la edad:

Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.

Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.

Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.

Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)

Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

A continuación, os ofrecemos unos consejos para que puedas dormir mejor:

1. Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana
2. Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio, así como dormir en un colchón y una almohadas cómodos
3. Practica ejercicio físico regular
4. Evita bebidas estimulantes
5. Evita las comidas pesadas o en grandes cantidades
6. Toma infusiones y tisanas relajantes
7. Aléjate de la televisión, el ordenador y el móvil. Opta por música relajante o un libro
8. Deja las preocupaciones fuera de la habitación, o al menos fuera de tu cama

No descuides las horas de sueño, es vital para tu organismo y fundamental para llevar una vida saludable.