La obesidad es una reconocida enfermedad bastante perjudicial para el ser humano. Si no empezamos a cuidar la alimentación desde pequeños, la salud se irá complicando a medida que cumplimos años y nos será más difícil desprendernos de esos kilos de más. Es por ello que hoy os traemos una serie de pasos que nos ayudarán a hacerle frente, para facilitar el proceso:
1. El primer paso, es establecer un programa en el que los alimentos sean los más adecuados en base a la edad, el estado de salud y el peso del niño. Trataremos de evitar aumentar su ansiedad y para ello evitaremos alimentos que no inciten a ello. En cualquier caso, debe ser muy variada para que sea nutritiva.
2. Realizar un tipo de ejercicio que le permita perder grasa pero no músculo porque se detendrá su crecimiento y se alentará su entrada a la pubertad. Debe ser una dieta hipo energética, que permita su desarrollo.
3. Lo importante es aprender de los padres costumbres de alimentación (orden, cantidad, calidad, tiempos de comidas y hábitos de higiene y cuidado de la salud). Es por ello que debemos inculcarles los mejores hábitos posibles. Es necesario enseñarles a tener una dieta equilibrada (que contenga un alimento de cada grupo de los presentes en el plato del bien comer).
4. Limitar el tiempo de recreación de televisión, computadora y videojuegos a menos de 1 hora al día, y evitar el sedentarismo.
5. Preferir alimentos caseros y preparados bajo supervisión, que industrializados.
6. Incluir frutas y verduras en todas las comidas. Y cada tres o cuatro horas, combinar con cereales integrales.
7. No premiar con alimentos.
8. Incluir a los niños en la selección y preparación de los alimentos.
9. Tener una dieta familiar congruente. Todos los miembros de la familia que se sienten a comer a la vez deben tomar los mismos platos. Así conseguiremos que se sientan motivados. En cualquier caso, debemos cuidar el tamaño de las porciones.
10. Utilizar productos lácteos bajos en grasa que contengan la misma cantidad de proteínas y calcio que los enteros.
11. Tener comidas familiares regulares para promover la interacción social y modelar el papel de la conducta relacionada con la comida.
12. Es muy importante siempre recalcar la importancia de tener un peso adecuado por la cuestión de salud y cuidar mucho los comentarios, juicios o críticas para el niño, pues es una etapa definitiva en la construcción de su autoestima. En cualquier caso, alagar sus avances, es una buena opción.
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