miércoles, 4 de junio de 2014

Deporte durante la menopausia



Aunque la menopausia es una etapa difícil para la mujer, podemos tomar algunas medidas para hacerla lo más llevadera posible a fin de que nuestra salud no se resienta. En este sentido,  es conveniente mantener una dieta equilibrada y realizar actividad física de forma constante, lo que agradeceremos en etapas posteriores de nuestra vida.

Lo ideal en cualquier caso, es que hayamos comenzado este plan con anterioridad  para que el desgaste en esta ineludible etapa de nuestra vida sea mucho menor. El ejercicio físico y, en definitiva, un estilo de vida saludable contribuirán a los siguientes beneficios:

. Nivel de buen colesterol más elevado
. Peso estable
. Huesos sanos, mayor densidad ósea y menos posibilidad de que se fracturen



Tipos de ejercicio recomendable:

 . Actividad aeróbica
Excelente para el sistema cardiovascular, permite obtener una mejor condición física y quemar grasa. Este tipo d actividad activa a su sistema y a sus músculos a ejercitarse a sí mismos. 
Entre los clásicos de este tipo de ejercicio esta el caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer aeróbic o pilates. 

. Actividades de flexibilidad
Este tipo de rutinas la protege de las lesiones, mejora su balance y provee de una mayor flexibilidad a sus músculos. el estiramiento es una de las formas más simples para mejorar su flexibilidad y agilidad.
 En este caso, sus actividades son pilates, o  yoga.

. Actividades de fuerza
 Ayuda a construir tono y volumen muscular, resistencia y densidad en los huesos.
Este tipo de ejercicios se obtiene con mancuernas, pesas, barras y máquinas de gimnasio.
                                                                    
Recuerda que si no haces actividad física normalmente, debes empezar con sesiones suaves de 20-30 minutos y a partir de ahí… ¡a progresar!

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