Actívate también en invierno

Durante el tiempo de frio es habitual que cueste más trabajo arrancarse a realizar ejercicio. Incluso personas acostumbradas a hacerlo con regularidad tienden a reducir su rendimiento o incluso a abandonar las actividades físicas. 

Nosotros proponemos algunos consejos para que el ejercicio en invierno sea más llevadero y agradable.

1.       Para entrenar al aire libre intenta buscar espacio con poca oscuridad y pavimentos que no estén demasiado resbaladizos. Si es posible realiza el ejercicio a medio día cuando la temperatura es más cálida. Evita salir con lluvia y mojarte ya que podrías resfriarte.

2.       Intenta inhalar siempre por la nariz para calentar el aire antes de que llegue a los bronquios y evitar infecciones respiratorias.

3.       Es básico pero a veces se nos olvida proteger debidamente aquellas partes que quedan descubiertas y expuestas al frio: garganta, orejas, manos…

4.       A la hora de vestirte utiliza la técnica capa sobre capa. De esta manera podrás ir quitándole capas a medida que tu cuerpo se vaya calentando. Además, puedes utilizar materiales térmicos, que ocupan poco y te dan más libertad a la hora de moverte, al mismo tiempo que facilitan la transpiración.

5.       La variedad de deportes que puedes practicar al aire libre es muy amplia: running patinaje, bicicleta, tenis, senderismo, entrenamiento personal, etc.

6.       Calienta bien antes de empezar. Los músculos estarán más fríos ahora que en verano, por lo que el calentamiento debe prolongarse.

7.       La hidratación antes, durante y después del ejercicio es esencial, ya que aunque no lo parezca, tu cuerpo pierde líquido a través del sudor.

En cualquier caso la función de realizar ejercicio es mantenernos saludables. Por ello, si la temperatura es demasiado fría o el tiempo no acompaña también podemos realizar actividades físicas en lugares cerrados. En un gimnasio se pueden hacer ejercicios aeróbicos (correr, caminar, hacer spinning, nadar…). Para aquellos que no quieran salir de casa también tienen distintas opciones: bicicleta estática, subir y bajar escaleras, saltar a la cuerda, hacer aerobic y seguir un set de ejercicios recomendados por un experto.

De cualquier modo es fundamental tener una continuidad a la hora de realizar ejercicio para mantenernos siempre en forma.