Magnesio en la dieta

El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana. Cumple diversas funciones importantes en el cuerpo:

• Contracción y relajación muscular
• Funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo
• Producción y transporte de energía
• Producción de proteína

Estos son los requerimientos diarios recomendados de magnesio:

• Niños:
• 1 a 3 años: 80 miligramos
• 4 a 8 años: 130 miligramos
• 9 a 13 años: 240 miligramos
• 14 a 18 años (varones): 410 miligramos
• 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos
• Mujeres adultas: 310 - 320 miligramos
• Embarazo: 350 a 400 miligramos
• Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos
• Hombres adultos: 400 - 420 miligramos