Ejercicios para reducir la papada

La papada, esa pequeña acumulación de grasa debajo del mentón o bien, esa piel suelta y fláccida en dicha zona puede ser, además de un sigo poco estético en nuestro cuerpo, un fuerte factor de riesgo cardiometabólico.

Por la razón que sea, la papada puede prevenirse y reducir su presencia mediante la pérdida de peso si existiera un sobrepeso corporal, o a través de simples ejercicios que tonifiquen los músculos del cuello y la cara, al mismo tiempo que favorecen la elasticidad de la piel. Por eso, te ofrecemos unos sencillos ejercicios que puedes realizar para reducir la papada.

1.    Estira la papada. Sólo tienes que erguir tu cabeza lo más posible para poner en tensión la piel de la papada, a la vez que posicionas los labios como para besar. Mantente así durante unos segundos, y vuelve a practicar el ejercicio en rutinas de entre 5 y 10 repeticiones al día.

2.    Traza con la lengua, sobre el paladar superior, círculos en el sentido de las agujas del reloj mientras la espalda se mantiene recta y la boca cerrada. Sólo es suficiente con hacer 10 repeticiones, 3 veces por día.

3.    Pronuncia de manera marcada, abriendo mucho la boca, las cinco vocales y repítelas 10 veces.

4.    Posicionarte cómodamente con la espalda derecha y los hombros alineados. Toma aire y comienza a girar el cuello suavemente hasta alcanzar un hombro con el mentón. Mantente unos segundos ahí, y comienza a bajar el mentón hacia el pecho a la vez que sueltas el aire contenido. Vuelve a mantener esa posición, y gira el cuello nuevamente hasta alcanzar el otro hombro. Aparte de ejercitar los músculos del cuello, puedes aliviar dolores musculares y cervicales con este ejercicio. Sólo es necesario hacerlo unas 10 veces de cada lado.

5.    Esta rutina consta de entre 5 y 10 repeticiones, siendo mejor que lo hagas calmado y con tiempo, por lo que podría llevarte algunos minutos su realización.

6.    Hacer una sonrisa invertida intentando tensar al máximo los músculos del cuello, y repetirlo unas 10 veces, es otro buen ejercicio para reducir la papada.

7.    Para realizar en cualquier momento del día, puedes masticar chicle. La goma de mascar es un ejercicio ideal para reafirmar los músculos del rostro, cuello y eliminar la papada. El truco es utilizar una buena cantidad y hacerlo en forma exagerada.