Las Calorías

Las necesidades calóricas es la cantidad de energía diaria que consume el cuerpo, estas varían de una persona a otra dependiendo de la edad, el peso, la altura, el sexo, la complexión, entre otros y  están condicionadas por nuestra actividad física. 

Para seguir una dieta equilibrada debemos saber el valor calórico de cada alimento, con ello podremos evitar cometer los mismos errores y que ganemos los kilos perdidos con tanto esfuerzo. Lo ideal sería acudir a un dietista para que programe y nos enseñe a contar las calorías, porque sino repetiremos los mismos errores, recuperando los kilos perdidos.

 Tenemos que saber cuántas calorías tienen los alimentos que comemos y que el agua, es el único elemento que no tiene poder calórico.
Algunos ejemplos “orientativos” de las calorías de los alimentos más comunes por cada 100 gr. son:

·         Arroz                354

·         Avena               367

·         Cebada            373

·         Centeno           350

·         Harina de trigo integral        340

·         Harina de trigo refinada       353

·         Pasta al huevo   368

·         Pasta de sémola 361

·         Guisantes            340

·         Garbanzos         361

·         Lentejas            336

·         Soja en grano    422

·         Huevo                168

·         Productos de pastelería  450 – 550

·         Azúcar             380

·         Mermeladas con azúcar       280

·         Mermeladas sin azúcar         145

·         Miel                  300

·         Aceitunas negras 349

·         Aceitunas verdes 132

·         Acelgas            33

·         Alcachofas         64

·         Apio                  20

·         Berenjena                  29

·         Brócoli                     31

·         Calabacín                  31

·         Calabaza                  24

·         Cebolla                     47

·         Champiñón y setas     28

·         Col                           28

·         Espinaca                   32

·         Lechuga                   18