Cuida tu garganta II

Si hace unos días os dábamos algunos remedios naturales para aliviar el dolor de garganta, hoy queremos daros otro tipo de recomendaciones:

Colocar un humidificador en la habitación.  Si en la mañana al despertarse siente la garganta irritada, puede deberse a que se ha dormido con la boca abierta.  Cuando el ambiente es muy seco puede presentarse esta situación.  De allí la importancia de tener un humidificador especialmente un modelo pequeño que se instale junto a la cama.  Consiga un humidificador aunque el sistema de calefacción central doméstica tenga uno propio.

Aumentar el consumo de líquidos. Se recomienda tomar la mayor cantidad de líquidos, ya que  ayudará a hidratar los tejidos resecos de la garganta, pero se debe evitar las bebidas espesas y lechosas  debido a que pueden causar flema y hacerlo toser e irritarle todavía más los tejidos.  

Desechar el cepillo de dientes. Si frecuentemente sufre de garganta irritada, se recomienda desechar el cepillo de diente, ya que pudiera estar acumulando bacterias en las cerdas del cepillo las cuales están produciendo la irritación.  Cuando se sienta mejor, reemplace nuevamente el cepillo para evitar reinfectarse.  Igualmente, no se recomienda guardarlo en el cuarto de baño, ya que es un lugar húmedo y propenso a la proliferación de bacterias. 

Elevar la cabeza si se tiene problemas de reflujo   Otra causa que produce irritación de la garganta  por la mañana, además de dormir con la boca abierta, es la acumulación de jugos gástricos en la garganta durante la noche. Para evitar el problema se debe inclinar su cama de modo que la cabecera quede 10 centímetros más alta.

Acudir al doctor si se presenta uno o varios de los siguientes síntomas

• Irritación de la garganta por un período prolongado o de forma recurrente
• Dificultad para respirar
• Dolores de articulaciones, de oídos, o una tumoración en el cuello.
• Fiebre arriba de los 38.3°C
• Ronquera de más de dos semanas.
• Saliva o flema sanguinolenta.

Cuida tu garganta

En la época de frío es normal que nuestra garganta se resienta e irrite. Por eso, hoy queremos dedicar este post a varios remedios naturales que pueden ayudar a devolverle toda su salud:

Remedio para la garganta irritada 1:.Hervir tres hojas de limón en una taza de agua por 10 minutos.  Retirar del fuego y añadir una cucharadita de miel.  Beber lentamente el té cuando aún esté tibio. Una variante de este mismo remedio consiste en hacer gárgaras de zumo de limón recién exprimido con miel cinco veces al día.   Cada vez que se hace las gárgaras, se recomienda lavarse los dientes para evitar el efecto corrosivo del limón.

Remedio para la garganta irritada 2: Añadir una cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso grande de agua. Tomar, a sorbos, durante el día.

Remedio para la garganta irritada 3: Hervir una cucharadita de manzanilla en una taza de agua por 10 minutos. Colar y dejar enfriar hasta que esté tibia.  Hacer gárgaras según lo necesite.

Remedio para la garganta irritada 4: Hervir 3 tazas de agua por 15 minutos. Envolver con una toalla la cabeza de forma tal que se haga como un tipo tienda para atrapar parte del vapor.  Luego, inhalar profundamente por cinco a diez minutos. Repita el procedimiento por lo menos tres veces al día.

10 alimentos para el invierno

En invierno el frío nos hace dejar a un lado alimentos frescos como las verduras y dejamos a un lado las vitaminas y nutrientes de las verduras, para evitarlo es importante incluir en nuestra dieta los siguientes productos.   
   
1) Brócoli y hojas verdes crudas. El primero es rico en vitamina C, en antioxidantes y muy bajo en calorías. Las segundas aportan clorofila con efecto depurativo y enzimas. La idea es no abandonar las verduras, sino consumirlas cocidas.

2) Tomate. Es una excelente fuente de fibra, poseen una cantidad enorme de vitaminas, entre ellas, las del grupo C y E que tienen una excelente capacidad antioxidante. Evita la oxidación celular y agiliza la depuración de los productos tóxicos. 

3) Frutos secos. Las nueces contienen mucho calcio y son ideales para mantener los huesos en buen estado. Son muy recomendables en personas mayores que pueden tener más facilidad en descalcificarse, sobre todo en mujeres que se encuentren en la postmenopausia y en los niños.

4) Infusiones. Consumir té de frutas y té verde.

5) Bebidas. Conviene reducir e incluso eliminar de la dieta sustancias tóxicas y excitantes como la cafeína. También las bebidas estimulantes: excitan pero no nutren y su uso continuado produce desgaste nervioso, agotamiento y falta de adaptación al estrés.

6) Sopas. Pueden ser de zanahoria, de zapallo o de cualquier verdura

7)  Frutas. Aprovecha las frutas cítricas de esta época del año, que son ricas en vitaminas y antioxidantes. Algunos ejemplos son el kiwi, la naranja, la mandarina y el pomelo.

8) Pescados. Son las proteínas más aconsejadas. Se sugiere consumirlos entre 4 ó 5 veces por semana.

9)  Carnes. Las rojas desgrasadas y el pollo deben completar el menú semanal.

10)  Huevos. Son una rica fuente de proteínas y mejor si son orgánicos.

Siguiendo estos sencillos consejos podemos proveer a nuestro organismo de buenos nutrientes que nos permitan disfrutar del invierno.

La naranja, la fruta reina del invierno

Se trata sin duda del cítrico por excelencia, con más de 300 variedades contabilizadas, y más 30 toneladas producidas cada año en el mundo. Aunque es en invierno, con la bajada de las temperaturas, cuando sus múltiples beneficios la hacen especialmente recomendable.

Nutricionalmente suponen un importante aporte de vitamina C. Además, contiene cerca de 170 tipos de fotoquímicos y 60 flavonoides, elementos provechosos para el organismo.
Aunque, como decimos, es la protagonista del frutero en invierno, sus múltiples variedades con distintas propiedades de dulzor y textura permiten que se pueda consumir durante el resto del año, ya que dependiendo del tipo de naranja varía también el período en que se recolecta, que abarca desde el mes de octubre hasta la primavera e incluso, el verano.

De este modo, nos encontramos con que cada época del año es ideal para determinadas variedades de naranja. Es por ello que los expertos recomiendan conocerlas bien para escoger cada variedad en el momento óptimo de maduración, con el fin de exprimir al máximo sus cualidades. Aquí tienes algunas de las más importantes.

Dieta invernal para cuidar la piel

El frío provoca una vasoconstricción de los capilares sanguíneos que dificulta la oxigenación de las células de la piel. Por ello es necesario cuidarla también desde el interior, ingiriendo los alimentos y la cantidad de grasas adecuadas. Estos son algunos trucos:

• Toma pescado azul dos veces a la semana, contiene ácidos grasos omega 3 que protegen la membrana celular y evitarán que tu piel se inflame y se descame.
• Añade semillas de sésamo o pipas de girasol a tus platos porque, además de contener grasas esenciales para su cuidado, poseen un alto contenido en zinc, un mineral que suaviza y mejora el aspecto de la epidermis.
• Consume un aguacate al día, contiene nutrientes esenciales para la piel (ácidos grasos esenciales), proteínas de alta calidad que se digieren fácilmente, y vitaminas E, A, D y B. Además, la parte interna de su cáscara puede servir como exfoliante e hidratante natural para tus labios.
• Aumenta tu dosis de fibra y antioxidantes tomando salvado de avena, tienen una actividad antioxidante muy similar a la de las frutas y vegetales, y su fibra tiene efecto prebiótico, equilibrando la flora intestinal.
• Complementa tu dieta con germen de trigo, muy rico en vitamina E, y con perlas de aceite de pescado.
• Bebe cada día una taza de té blanco, ya que es una de las infusiones más ricas en antioxidantes.
• Por las mañanas, no olvides degustar un zumo de naranja, granada o kiwi; contienen una alta dosis de vitamina C y bioflavonoides.

 
 

Claves para evitar la caída del cabello

Cada otoño, llega la caída de la hoja y, a la vez, la caída del cabello. Es un fenómeno que no tiene la mayor importancia, salvo que notes que la cantidad de pelo que pierdes es demasiado abundante. Te ofrecemos las claves para detener y ralentizar la pérdida, a la vez que favoreces el fortalecimiento.

- Toma compuestos nutricionales que detienen y previenen la caída desde el interior.
- Usa tratamientos de aplicación externa, entre los cuales hay champús, lociones y sérums.
- Combinando los dos anteriores, con lo que reforzarás la acción de ambos.
 ¿Qué no debemos hacer aunque se nos caiga el pelo?
- Dejar de lavarlo, un falso consejo que no ayuda nada a frenar la caída. Muy al contrario, al lavarnos menos el cabello se engrasa más, favoreciendo que éste se caiga.
- Desenredarnos menos. ¡Mal hecho! El hecho de que se te caiga no implica que dejes de peinarte, simplemente debes intentar hacerlo en seco, es decir, antes de lavarlo.

Deportes invierno

¿No tenéis planes para el próximo fin de semana? ¿Qué os parece haceros una excursión a la nieve y practicar algún de estos deportes?

El hockey es uno de los deportes más rápidos del mundo los jugadores patinan por el hielo detrás de un disco de caucho (puck) con un bastón largo (stick) que puede alcanzar los 160 Km/h. Se inventó a finales del siglo XIX en Canadá, de la mano de los inmigrantes europeos que adaptaron el hockey hierba a la climatología de la zona.

Para jugar al hockey hay que ser un ágil patinador y tener rápidos reflejos, patinar muy bien y deben dominar multitud de lanzamientos, pases, y técnicas de placaje y esquivo. Es un deporte de alto contacto: bloquear al contrario con el cuerpo y el palo es parte del juego

Snowboard. La primera tabla de snowboard fue creada por el estadounidense Sherman Poppen hacia el 1943. A finales de los sesenta surgieron los primeros campeonatos del mundo. A partir de entonces el snowboard se convirtió en un deporte de moda y en constante evolución. El snowboard que practican tanto hombres como mujeres, combina las acrobacias de surf con el esquí alpino. Según las pruebas a realizar pueden realizar acrobacias similares.

Aunque este vigoroso y divertido deporte parece sencillo, el snowboard de competición exige unas condiciones físicas óptimas, audacia y gran sentido del equilibrio.

Dieta equilibrada en invierno

Con la llegada del invierno es cierto que nuestro cuerpo necesita más nutrientes, y sobre todo calorías, para sobrellevar el frío. Entonces nuestra alimentación se ve ligeramente modificada, incluyendo más platos calientes o de preparaciones más complejas, pero no por ello puramente calóricas.

No debemos abandonar las frutas y verduras en la dieta de invierno  si queremos conservar el peso adecuado y la salud, para ellos veamos algunos consejos a seguir:

1. Incluye ensaladas como plato entrante, aportan proteínas de origen vegetal y fibra, fundamentales para una alimentación equilibrada. Si gustas, puedes consumir ensaladas tibias con pasta, verduras grilladas, al vapor o salteadas.

2. Consume 2 piezas de frutas al día, si son frescas mejor, así aportas minerales y vitaminas a tu dieta y mantienes el peso. Ideales son los zumos de frutas, batidas de leche desnatada y frutas o yogures con trozos de frutas. 

3. Consume cereales, pero que sean integrales, así aportan más fibra y proteínas vegetales que los cereales normales. Consume pasta, arroz y harinas integrales. También puedes incluir en ensaladas o yogures semillas de todo tipo, ya sean sésamo, girasol, mijo o sorgo. 

Recuerda que si vas a consumir copos de cereales que no sean azucarados porque aportan mucho azúcar.