El hierro, fuente de salud

El hierro es uno de los minerales más indispensables para nuestra vida. Sus oxidaciones y reducciones sucesivas bajo la forma de hemoglobina en nuestra sangre es la función fisiológica conocida como respiración. Entre sus principales funciones están:

• El hierro integra la molécula de homoglobina (pigmento transportador de oxígeno de nuestros glóbulos rojos).
• Forma parte de enzimas (indispensable para los procesos biológicos del organismo)
• Participa en la inmunidad.
• El hierro es necesario para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
• A través de múltples interacciones posibilita el crecimiento y desarrollo normal durante la infancia.

Causas de la falta de hierro

• Alimentación pobre en hierro que no cubra las necesidades individuales, como por ejemplo en el vegetarianismo puro.
• La cantidad liberada de hierro férrico contenido en los alimentos y convertida en hierro ferroso sea insuficiente.
• Deficiente absorción intestinal motivada desde una inadecuada producción de ácido clorhídrico o una deficiencia de vitamina C.
• Grandes pérdidas de sangre asociadas a partos, accidentes, intervenciones quirúrgicas, donaciones de sangre, menstruaciones prolongadas.
• El incremento de las necesidades de hierro en determinadas etapas y circunstancias como durante el desarrollo y crecimiento en la infancia, la pubertad de las mujeres, el embarazo y la lactancia, personas convalecientes, deportistas de alto rendimiento y personas mayores.

Trastornos por falta de hierro

• La piel seca y marchita.
• Las rágades tórpidas en las comisuras de la boca.
• Trastornos en el desarrollo de los dientes.
• Trastornos tróficos en las uñas.
• Caída del cabello.
• Hemorragias de la mucosa bucal y faringe, etc.

Té de limón

Cuando os encontreis mal con el estómago y sentais pesadez, probad este té de limón. Sabroso y muy fácil de preparar.

Ingredientes:

•     1 taza llena de agua
•     1 limón bien lavado con cepillo
•     optativo 1 cdta de azúcar

 Preparación:

1. Colocar el agua en una cacerolita , exprimirle el limón y dejarlo herbir 5 minutos.
2. Remover y endulzar
3. Listo para degustar

Método Pilates

¿Habéis escuchado hablar alguna vez del Pilates? El Método Pilates es una educación corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo.

Actualmente es reconocido mundialmente como uno de los sistemas más precisos y equilibrados para mejorar la forma física, rehabilitar lesiones y corregir desequilibrios musculares y posturales. Entre sus beneficios destacan:

 •    Consiguir un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello podremos estilizar la figura, lograr el tan deseado "vientre plano".
•    Aumentar la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
•    Mejorar la alineación postural y corrigir los hábitos posturales incorrectos.
•    Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
•    Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
•    Mediante la integración cuerpo-mente consiguiremos aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.

Trucos para que los niños coman verdura

Las verduras son uno de los pilares fundamentales de la alimentación sana y equilibrada pero desgraciadamente, también es un tipo de alimento que resulta complicado dar a los niños.

 
Los peques ponen pegas cuando deben comer algo que no les gusta o simplemente algo nuevo. Debido a que tampoco se trata de hacer de cada comida una batalla campal os vamos a dar algunos trucos para intentar conseguir que los peques  vayan tomando verdura casi sin darse cuenta.

• Intenta introducir la verdura como complemento de otro plato que les guste: Como guarnición de un filete o pescado puede haber unas pocas judías verdes, guisantes con puré de patata con las salchichas…
• Haz los platos que más les gusten con verdura: Macarrones con carne picada y tomate con trocitos de calabacín o berenjena (picado y rehogado en trocitos muy finos). Si les gusta la lasaña, prueba a hacerla con verduras mezcladas con la carne y la salsa de tomate. A medida que se vayan acostumbrando puedes aumentar la ración de verdura hasta poder hacerla completamente vegetal.
• Prepara pizza vegetal y crepes con verdura y queso fundido.
• Sándwich vegetal con lechuga, tomate, mayonesa y trocitos de pollo o una lata de atún. Cuando lo coman bien se habrán acostumbrado a comer lechuga y tomate, entonces será el momento de introducir las ensaladas.
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• No olvides  poner lechuga y tomate natural a las hamburguesas.
• Un recurso muy socorrido es el puré de verduras. Admite prácticamente cualquier verdura y los niños lo suelen tomar bien ya que se introduce en la alimentación infantil generalmente hacia los seis meses. Además, como no ven la verdura como tal, no suelen darse cuenta de lo que están comiendo.
• Otro recurso muy socorrido es añadir verdura picada muy fina en la tortilla a la francesa. Puedes hacer tortilla con jamón york y tomate natural, con calabacín, espinacas…

Cuidado para cabello largo

Si tienes el pelo largo, ya sabes que necesita unos cuidados específicos para que luzca en todo su esplendor. Desde Nature Essential Shop queremos daros los siguientes consejos para que luzca saludable:

• El acondicionador en cada lavado de pelo y la mascarilla una vez a la semana son absolutamente imprescindibles para suavizar, hidratar y cuidar. Aplícalos siempre desde la mitad del pelo hacia las puntas, nunca en la raíz.
• El pelo largo es más antiguo que el corto y nuevo, de ahí que es normal que las puntas estén algo abiertas. Mantenlas siempre cuidadas con algún producto específico para repararlas o evitar que se dañen más.
• Protege debidamente de los daños del secador y las planchas utilizando siempre un protector térmico antes de usarlos.
• El pelo largo se ensucia con menos frecuencia que el corto por lo que requiere menos lavados. Con lavártelo un día sí y dos no suele ser suficiente. Un exceso de lavados puede resecar las puntas.
• Cuidado al secar: no seques ni retorciendo ni frotando con la toalla violentamente. Da suaves toques con la toalla, primero en el cuero cabelludo y después bajando a las puntas, dando un ligero masaje.
• Desenreda con suavidad y hazlo con el cabello seco y no nada más lavarlo. Si no, te arrancarás más pelo y se cortará con más facilidad.

Reglas de oro de la alimentación

Si queréis tener una dieta equilibrada, que no solo os ayudará a perder peso, sino que os hará sentiros mejor, tomad nota de estos consejos:

No picar entre horas. Haz cinco comidas al día: comida, desayuno, cena y dos tentempiés (media mañana y merienda). Es fundamental mantener estables los niveles de insulina, para que no tengas esa sensación de “me comería la nevera”.

La semana tiene 21 comidas fundamentales. Si hacemos bien 15, eso que llevamos ganado. De lunes a viernes intenta ser más rígida y relájate un poco el fin de semana. Si te apetece una cerveza o un helado, tómatelo. La comida es parte fundamental del disfrute de la vida. La clave, como en casi todo, está en tener medida.

 Toma verduras y frutas de temporada. Las verduras mejor al vapor porque conservan mucho mejor todas sus propiedades.

Bebe mucha agua. Coge el hábito de tener siempre una botella cerca para que no se te pase.

Intenta reducir la bollería industrial. Evita los alimentos que tengan azúcar, o sus derivados (jarabe de malta de cebada, edulcorante de maíz, dextrina, dextrosa) entre sus tres primeros ingredientes. En las etiquetas los ingredientes aparecen ordenados por peso.

Y lo más importante, come cuando tengas hambre y no cuando estés aburrido. Un truco: si no tienes hambre como para comerte una manzana es que no estás hambriento.

Prueba el snorkel este verano

Desde Nature Essential Shop queremos explicaros en que consiste el snorkel y el equipo necesario para practicarlo, pues es sin duda una experiencia inigualable y que realmente te enamorará. Lo mejor de todo es que únicamente debes saber nadar, no como en las demás actividades del submarinismo que requieres contar con la habilitación especial para poder practicarlas.

Para practicarlo solo necesitaras:

Unas gafas de buceo o máscaras. Es indispensable que este bien colocada, de lo contrario su función no se verá cumplida. Antes de colocarla humedece tu cabello y quítalo de la cara, de forma que entre la máscara y la piel no quede ningún cabello. Si esto sucediera el agua se filtraría y su función no se cumpliría. 

Un tubo (snorkel), que te permitirá mantener la respiración. El snorkel puede estar diseñado de dos maneras: snorkel abierto, lo cual no te permitirá sumergirte, o puede ser un snorkel equipado con válvula de bloqueo, que te permitirá realizar inmersiones utilizando tu capacidad pulmonar. El snorkel debe ser el mejor que puedas adquirir. Debes corroborar que no filtre agua en tu boca y si lo hace que no sea en grandes cantidades.

Si tienes la opción de utilizar un snorkel con válvula es recomendable la utilización de aletas (patas de rana) para lograr un mayor impulso en tus inmersiones. Las aletas deben cumplir dos requisitos fundamentales, ser ajustadas y confortables. 

Ahora que ya estas equipado, debes tener en cuenta que para practicarlo debes hacerlo preferentemente en aguas poco profundas para obtener mayor visibilidad. Si lo practicas en aguas turbias tu visibilidad estará completamente restringida. 

El snorkeling no es una actividad que se realice excluyentemente en el mar, puedes hacerlo en ríos, lagos, represas, etcétera, siempre y cuando el agua esté calma.

Té rojo frío

¿Te molesta beber las infusiones calientes en pleno verano? No sería nada raro. Entonces, ¿por qué no optar por un buen té rojo frío para adelgazar? Esta receta es sencilla, mantiene sus propiedades y hasta quizás se convierta en tu refresco de cabecera.

Ingredientes:
•    Dos cucharadas de té rojo en hebras
•    Un litro de agua
•    Hielo
•    Limón (opcional)
•    Endulzante permitido al gusto

Preparación:

Pon a calentar un litro de agua hasta que llegue casi a punto de hervor. Vierte dos cucharadas de té rojo en la tetera, añade el agua, deja reposar cinco minutos y pasa a una jarra. Lleva al refrigerador por dos horas.

Finalmente, antes de servir, añade hielo en cada vaso, un trozo de limón (o su zumo) y un poco de endulzante. Verás que, de esta forma, el té rojo queda muy sabroso y va mucho mejor con las altas temperaturas que beberlo caliente.

Magnesio en la dieta

El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana. Cumple diversas funciones importantes en el cuerpo:

• Contracción y relajación muscular
• Funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo
• Producción y transporte de energía
• Producción de proteína

Estos son los requerimientos diarios recomendados de magnesio:

• Niños:
• 1 a 3 años: 80 miligramos
• 4 a 8 años: 130 miligramos
• 9 a 13 años: 240 miligramos
• 14 a 18 años (varones): 410 miligramos
• 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos
• Mujeres adultas: 310 - 320 miligramos
• Embarazo: 350 a 400 miligramos
• Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos
• Hombres adultos: 400 - 420 miligramos

Lucha contra las ojeras

Despertarse y encontrarse una cara ojerosa por falta de descanso o por estrés, puede ser motivo de alerta cuando hay que asistir al trabajo, a una reunión o hacer vida social. Una forma rápida de eliminar las ojeras es sacar veinte minutos para aplicar un tratamiento efectivo y natural que nos permita eliminarlas y lucir un aspecto atractivo.

Un pequeño masaje aplicado con la yema de los dedos en la zona de los ojos es el paso previo para preparar la zona. Lo más sencillo es aplicar unas gasas empapadas en leche fría o unas bolsitas de té frío y dejarlas sobre los ojos cerrados un cuarto de hora. En este tiempo es recomendable mantener la calma y tratar de descansar realmente. Unos ejercicios de relajación pueden contribuir positivamente al proceso de eliminar las ojeras.

Una vez finalizado el tiempo de aplicación, hay que aclarar con agua fría. En casos de ojeras poco pronunciadas resulta muy eficaz. En casos más severos es posible que no desaparezcan del todo, aunque es seguro que se habrán reducido, así que es recomendable ponerlo en práctica antes de proceder a un maquillaje que disimule las ojeras.

En todo caso, con las ojeras lo mejor es prevenir. Recuerda que lo más importante es siempre mantener un descanso adecuado, con un número de horas mínimo de sueño y, en la medida de lo posible, dentro de un horario concreto. Si eres una de estas personas propensas a las ojeras y quieres eliminarlas, debes seguir una serie de consejos básicos:

• Llevar un horario regular en cuanto a tiempo de sueño se refiere
• Tomar comidas con poca sal
• Beber mucha agua
• Dormir boca arriba

Cuida tu cabello en la playa

La playa le sienta bien a nuestra piel, pero ¿y a nuestro cabello? Además de degradar el color de los cabellos teñidos y aclarar el resto, los rayos UV estropean la fibra capilar haciendo que se muestre más seca y estropajosa. Además el salitre y el cloro de las piscinas dañan hasta los cabellos más fuertes. Necesitamos unos buenos cuidados del cabello en verano si no queremos regresar de las vacaciones con cabelleras hurañas y alborotadas.
 
Hoy lo tenemos fácil con el arsenal de productos que hay en el mercado, los hay para todos los gustos, en formato oleoso que además de nutrición aportan brillo y realzan el color natural del cabello, protectores solares capilares en toda regla que incluyen SPF, geles fijadores que además de moldear, protegen... Pero a la necesaria protección bajo el sol le sigue un ritual de nutrición cuando llegamos a casa, con champús, acondicionadores y mascarillas de efecto after-sun' que reparen su estructura y devuelvan a la fibra todos sus nutrientes.

Igual que tu piel, tu cabello necesita hidratación y nutrientes para lucir fuerte y espectacular. Para conseguirlo intenta utilizar durante todo el verano champuses especiales, acondicionadores con extra de hidratación y mascarillas hidratantes. Seguro que notas la diferencia. Tienes que acostumbrarte a usar estos productos antes y después de subir de la playa o de la piscina, y ¿mientras estás tomando el sol?, no te olvides de los productos como geles, aceites y sprays con filtros solares.

En esta época del año deberías evitar el uso indiscriminado de moldeadores, tenacillas, planchas, etc. Resecan mucho el pelo y si a eso le añades los efectos del sol estarás perdida.

Sácate el máximo partido

Hay momentos de la vida en que una debe ponerse especialmente guapa, hay otros en que simplemente debe darse unos toques maestros para conseguir el máximo potencial. Sea cual sea la situación, es importante sacar el mejor partido a nuestro rostro y por ello desde Nature Essential Shop queremos daros unos breves consejos para que, seas como seas, siempre estés guapa.

Te hablaremos hoy de cómo se debe resaltar o disimular tus facciones. Esto será una forma de potenciar los rasgos que mas te gustan y ocultar los que más te desagradan. He aquí algunos consejos según tu rostro o fracciones:

• Si tienes un rostro redondo, podrás marcar tus pómulos para romper este efecto visual. Evita utilizar coloretes y usa un tono más oscuro que vuestra piel.
• Para los ojos demasiado rasgados no hay nada como una máscara de pestañas. Alargando y dando mayor volumen a las pestañas proporcionarás una sensación de ojos más abiertos. Si marcas el pliegue del ojo dará un efecto más redondeado a la forma de este.
• Si tienes unos labios finos, podrás darle un mayor volumen si perfilas un milímetro por el contorno del labio. Utilizar barra de labios brillantes proporciona un efecto volumen debido a los reflejos de la luz.
• Si tienes labios carnosos pero una boca pequeña, prueba a pintarlos perfilándolos con un tono neutro para restarle importancia a la boca. Alargar las comisuras de los labios da una sensación de más amplitud, siempre horizontal pero nunca hacia arriba.

Estos son algunos consejos para potenciar y sacarte el máximo partido. Lo que te queda por hacer es cuestión de tu práctica y  la calidad de los productos que utilices y, sobre todo, no olvides limpiarte bien la cara después de cada día para mantener una piel sana y sin imperfecciones.

En verano, ponte en forma en la playa

El verano ya esta aquí y con él, el tiempo de estar activos y cuidarnos un poco más. Al igual que las ensaladas y las frutas frescas ganan terreno en nuestra dieta diaria, el ejercicio físico también toma un protagonismo especial en nuestra vida a lo largo de estos meses. El verano y especialmente la playa, se convierten así en el escenario ideal donde relajarnos y desconectar, a la vez que tonificamos nuestro cuerpo. ¿No sabéis como? Tomad buena nota:

Si algo caracteriza nuestras estancias en la playa es la posibilidad de bañarnos en el mar. Nadar es uno de los más conocidos y completos deportes para realizar dentro del agua, pero siempre podemos acompañarnos de una pelota o algún otro utensilio que nos haga pasar un rato divertido. 

 Si lo que preferís es la arena, las palas son el deporte más practicado ¿Quién no tiene un par en su casa? Aunque sea un ejercicio de baja intensidad, nos ayudará a mantenernos en forma. Para aumentar el esfuerzo, lo mejor es adentrarnos un poco en el agua, ya que de esta manera el esfuerzo de movernos en el agua nos ayudará a quemar más calorías.

Sí buscáis un deporte más movido, no debéis pasar por alto el voley. En muchas de nuestras playas disponen de redes para poder echar un partido con los amigos. Para esta actividad, es muy importante proteger bien nuestros ojos de la arena que se levanta, ya sea con una gorra o con unas buenas gafas de sol. También, al practicarse íntegramente en la arena, es un deporte en el que la sudoración puede ser excesiva, por lo que la hidratación con agua fresca, zumos o bebidas isotónicas para deportistas no debe faltar.

Con todas estas opciones, solo tenéis que elegir la que más se adecue a vuestros gustos y a pasarlo bien.

Receta de polo de infusión de rooibo naranja azahar con stevia

Hoy queremos ayudaros a combatir el calor con un rico polo de rooibo que además de estar riquísimo, contiene todas las propiedades de esta infusión: es rica en minerales y nutrientes antioxidantes, no dificulta la metabolización del hierro (como ocurre con otros tés) y su consumo es apto tanto para adultos como para niños.

Ingredientes:

• Rooibo naranja azahar
• Stevia en hierba seca
• Agua 
• Miel.
• Hojas de hierbahuerto y rodajas de naranja para decorar.

 

Preparación:

1. Hervir el agua, echar el Rooibo y la stevia. (No poner mucha stevia porque amarga un poco.)
2. Dejar que infusione 10 minutos. 
3. Colar y añadir la miel, revolver. Dejar enfriar.
4. Verter en recipientes para polos. Si no tenemos unos prefabricados, podemos crearnos unos propios usando un vaso y tapándolo con papel de aluminio. Solo tendremos que poner en el centro un palo abriendo un pequeño agujero y listo para congelar.

Un chute de vitaminas, el gazpacho andaluz

Con el verano, y sobre con su calor, es habitual perder el apetito, aunque es precisamente ahora cuando es recomendable tomar grandes cantidades de líquidos. Por ello, hoy os recomendamos un plato con denominación de origen andaluz: el gazpacho.

Este plato se basa en una sopa fría con alto contenido en vitaminas, muy apropiado para las temperaturas que estamos viviendo.

Ingredientes:

• 1 kg. de tomates maduros
• ½ pepino
• 1 pimiento verde
• 1 cebolla
• 1/4 de ajo
• Medio vaso de aceite de oliva virgen extra
• Vinagre
• Agua

Preparación:

1. Lavamos toda la verdura.
2. Pelamos el pepino, la cebolla y los ajos y troceamos en piezas medio-grande todo.
3. Metemos toda la verdura a la batidora con el aceite de oliva virgen extra.
4. Normalmente con un generoso chorro de vinagre es suficiente, pero es recomendable que vayas echandolo poco a poco para dejarlo a tu gusto.
5. Añadir la sal al gusto.
6. Dependiendo la manera que lo tomaras, en vaso o en plato, se le añade medio vaso de agua o más. Todo depende de tus gustos.

Día Internacional de la Juventud

Hoy en día y más que nunca, las nuevas generaciones se están encontrando con un mundo donde es difícil encajar. La situación laboral se encuentra mejorando poco a poco y por eso queremos celebrar este día, el Día Internacional de la Juventud.

El 17 de diciembre de 1999, la Asamblea General  de la Naciones Unidas estableció el Día Internacional de la Juventud el 12 de agosto. El interés acabó gestando la Resolución N° 54/120 del año 1999, cumpliendo con la recomendación de la Conferencia Mundial de Ministros de Asuntos de la Juventud, realizada un año antes. Ya en 1995 la Organización de las Naciones Unidas había aprobado el PAMJ (Programa de Acción Mundial para los Jóvenes).

Las Naciones Unidas, los gobiernos, el sector privado, las organizaciones de la sociedad civil, los círculos académicos y los filántropos pueden ayudar a aumentar las oportunidades de éxito de los jóvenes aprovechando mejor los recursos e intereses compartidos.

Por eso, este día está para remarcar a los gobiernos la necesidad de ayudar a luchar contra el paro juvenil y evitar la exclusión. Pon tu grano de arena y ayuda a los jóvenes tener un futuro, pues los jóvenes son el tesoro de una nación.

Elige el champú adecuado

Un buen champú es la base de una cabellera resplandeciente y saludable. Sin embargo, encontrar el ideal entre la cantidad de productos que nos ofrecen no siempre es fácil. Hoy queremos enseñaros cómo escoger el champú que necesita tu cabello y te explicamos porque hay que cambiar el tipo de champú de vez en cuando. 

• Champú para cabello apagado. El brillo es una de las características de un cabello saludable. Desafortunadamente, muchas le quitamos todo el brillo de nuestro cabello con el uso regular del secador, la plancha de pelo, cepillados muy frecuentes… Cuando la cutícula del cabello está dañada ya no refleja la luz como antes, lo que hace que el cabello se vea apagado y sin vida. Se puede reparar la estructura capilar y devolver toda la vida al cabello utilizando champús específicos que contengan proteína de seda, aceite de nuez de albaricoque o extractos de perla. Estos productos eliminan los residuos de productos de cuidado capilar y la cal del agua. Tras el aclarado, ¡tu cabello recuperará toda su brillo natural de nuevo!

• Champú para cabello fino y lacio. Los champús que incorporan colágeno reestructuran el cabello para darle más fuerza y espesor. Por otro lado, los champús con coenzima Q10 tienen un poder rejuvenecedor. Esta coenzima actúa en el interior de la raíz del cabello estimulando la biosíntesis de la keratina, que tiende a ralentizarse con los años. La keratina, principal componente del cabello, es una proteína especial que hace que el cabello sea más resistente y flexible.

• Champú para cabello estresado. Hay varios factores que pueden hacer que tu cabello estresado esté tan seco como la paja. En la mayoría de los casos, al cabello estresado le falta hidratación debido a un uso excesivo del secador o a un cuidado inadecuado. El sol, el viento y el agua salada son otros factores que pueden resecar muchísimo el cabello. Para escoger el champú adecuado te has de dejar guiar por las necesidades de tu cabello. Un cabello fino y estresado necesita ingredientes hidratantes ligeros como el aloe vera, el yogurt, las proteínas de trigo o el panthenol. El cabello más fuerte pero seco necesita ingredientes suavizantes más ricos.

• Champú para cabello rebelde. ¿A pesar de todos tus esfuerzos por peinarte, tus rizos se ven rebeldes? Para volverlos más dóciles utiliza champús que contengan aceite de nuez de albaricoque y de jojoba. Estos aceites ayudan a dominar el encrespamiento de los rizos y facilitan el peinado. En la mayoría de los casos, el cabello muy rizado es un cabello seco. La mayoría de champús anti-encrespamiento o para cabello rizado contienen agentes hidratantes como el panthenol y el glicerol.

• Champú para cabello teñido. Inmediatamente después de una coloración, el cabello se ve perfecto, lleno de brillo y con un color intenso. Los champús especiales para cabello coloreado ayudan a preservar toda la belleza del cabello protegiéndolo de los efectos decolorantes de los rayos UV. Además, incorporan ingredientes suavizantes y proporcionan brillo a los pigmentos para tener un cabello brillante y saludable.

Existen otros tipos de problemas como la caspa o el contagio de piojos que necesitarán champús más específicos. Consulta a tu farmaceutico en este caso.

Batido diurético de té verde y melón

Tanto el melón como el té verde comparten varias características: combinan bien juntos, tienen colores similares, saben de maravillas y, además, son altamente diuréticos. Es por esta razón que si se los junta, su resultado para combatir la retención de líquidos puede ser por de más interesante. Este batido quizás pueda venirte bien si quieres perder esos kilos de más, producto de este problema.

Ingredientes:

•     Una taza de té verde
•     Una tajada grande de melón
•     Endulzante al gusto

Preparación:

1. Prepara una buena taza de té verde, déjalo enfriar y colócalo en el vaso de la batidora conjuntamente con la tajada pelada de melón y, si lo deseas, tu endulzante favorito. 
2. Bate hasta que se forme un licuado homogéneo.
3. Luego simplemente tendrás que consumir este batido a diario en ayunas para notar su efecto diurético. Al ser también refrescante, puedes beberlo en cualquier otro momento del día que te apetezca. Además de ayudarte a depurar tu organismo, también es delicioso para tener siempre un vaso a mano.

Tu piel y el protector solar, encuentra su media naranja

Es necesario ser consciente de la realidad, el sol puede hacernos daño. En esta época del año nos encontramos expuesto a él mucho tiempo, ya sea tomando el sol o porque llevamos más piel al aire libre que el resto del año. Sea como sea, es necesario que seas consciente de que para disfrutar de este tiempo sin repercusiones debes saber que protector solar necesitas usar según tú piel.

Lo primero que debes de saber es que existen dos tipos de rayos que son importante tener presente en lo que se refiere a la salud: los infrarrojos o IR que producen el calor y los ultravioletas o UV que son radiaciones ionizantes. Estos últimos son los responsables de las quemadurassolares, el envejecimiento prematuro de la piel, cataratas, opacidad de las corneas y del cáncer de piel.

El ser humano tiene un sistema natural para repeler los rayos ultravioletas: la melanina. Aunque se trata de un pigmento muy beneficioso, solo las personas de pieles oscuras tienen suficiente melanina, el resto necesitan usar protección adicional. Esta protección la adquirismos a través de las cremas solares o productos con factor de protección o FP.

El factor de protección se usa para calcular el tiempo de exposición que podemos estar al sol, multiplicando el tiempo que tardamos en quemarnos por el número del FP. Por ejemplo, si tardas en quemarte 30 minutos, y usas un FP20, puedes  aguantar (30 x 20 = 600) 600 minutos o 10 horas sin quemarte. El problema de esta teoría es que el producto no aguanta ese tiempo en la piel por lo que se vera limitado al tiempo de efectividad de este.

• Fototipo I: Personas de piel muy clara, con pecas abundantes, albinas o pelirrojas, ojos azules: Requieren protección muy alta: FP 50
•  Fototipo II: Personas de piel clara, con pecas, pelo rubio o pelirrojo, ojos azules o verde: Requieren protección alta: FP 30-50
•  Fototipo III: Personas de piel clara (europeos): Requieren protección media: FP 15-25
•  Fototipo IV: Personas de piel blanca, amarronada o ligeramente morena, con pelo y ojos oscuros (áreas mediterráneas): Requieren protección media-baja: FP 10-20
•  Fototipo V: Personas de piel morena: Requieren protección baja: FP 10 
• Fototipo VI: Personas de piel negra: Requieren protección muy baja: FP <10
  

Aperitivos de quesitos

Rico en proteínas y calcio, el queso es un producto óptimo en la alimentación infantil. Dada la gran variedad de quesos que existen en el mercado, siempre habrá alguno que sea el favorito de los niños. Los quesitos en porciones suelen ser unos de sus grandes aliados, tienen un sabor suave, una textura blanda y cremosa y se comen fácilmente. ¿Preparamos unos graciosos aperitivos de fiesta con ellos?


Preparación

1. El primero de los ratoncitos lo elaboramos con una porción de queso montado sobre una galleta salada. Para poner las orejas al ratón, cortamos dos rodajitas de salchichas. Con un trozo de aceituna negra obtendremos la nariz y utilizaremos dos semillas de sésamo (o algún puntito de salsa) para los ojos. Para la cola, una tira de cebollino, por ejemplo.
 

2. El otro ratoncillo de queso tiene por orejas dos galletitas saladas. La nariz podemos hacerla pinchando un trocito de tomate cherry, y para ojos nos sirven dos puntitos de aceituna. Uy, este ratón no tiene cola. ¿Con qué ingrediente podríamos ponérsela?

Opciones para disfrutar en la playa

El verano es una época ideal para practicar una gran diversidad de deportes al ser una estación con buen tiempo y en la que muchas personas toman vacaciones en su trabajo y por ello disponen de más tiempo libre para practicarlo y disfrutarlo. Hoy os proponemos las siguientes alternativas:

Voléy: Prácticamente en todas las playas del mundo se puede encontrar una red donde practicar este famoso deporte en grupo o en pareja. Sin duda, una de las formas más divertidas de practicar ejercicio casi sin darnos cuenta. Es ideal para quemar las calorías ganadas en el chiringuito ya que pone en movimiento prácticamente todos los músculos del cuerpo.

Otra opción es el paseo por la playa. Fácil, barato y con múltiples beneficios. Quizás destaca, sin duda, la mejoría que aporta este ejercicio a la circulación sanguínea y, por tanto, al sistema cardiovascular. Practicado en la playa, además, este efecto beneficioso se ve intensificado por el masaje que la arena provoca en los pies. Por si fuera poco, el hecho de caminar sobre arena y no sobre asfalto tiene un efecto directo en la pérdida de calorías ya que de esta forma el esfuerzo es mayor y, por tanto, ayuda a controlar mejor el peso.

También podemos optar por la natación, un deporte muy completo para adultos y una práctica muy recomendada para los niños. En primer lugar, porque identifican el agua como un lugar de diversión, y así practican deporte mientras disfrutan con sus compañeros. Además, al desarrollarse en un ambiente cálido y relajante como es el agua, tienen menos problemas para dormir por la noche. La práctica habitual sirve también para incrementar su apetito y mejorar su equilibrio, la coordinación y el conocimiento del espacio.

Nuestra última recomendación del día es el tenis de playa. Sólo se necesitan un par de palas de playa (o tantas como jugadores participen), una pelota pequeña y muchas ganas de querer pasarlo bien. Es muy similar al tenis en pista o al de mesa, con la diferencia de que aquí la pelota no puede tocar ninguna superficie y como la playa tiene mucho espacio y la arena es blanda a los jugadores no les importará correr o tirarse por los suelos con tal de no perder la jugada. El ejercicio y la diversión una vez más van de la mano.

Té frío con frutas

Un buen vaso de té frío con frutas es una de las mejores maneras de combatir el calor de una manera saludable y deliciosa. ¿Sabes cómo prepararlo? Pues no tienes más que seguir esta receta, donde el té negro o el té rojo se darán cita con frambuesas, fresas y arándanos.

Ingredientes:

•     Un litro de té negro o rojo
•     Media taza de fresas o frambuesas
•     Media taza de arándanos
•     Una cucharada de jengibre rallado
•     El zumo de un limón
•     Endulzante al gusto
•     Hielo

Preparación:
Limpia bien las fresas o frambuesas, haciendo lo mismo con los arándanos. Colócalos en un recipiente con el zumo del limón y tu endulzante de cabecera. Déjalos macerar en el refrigerador por dos horas y coloca todo en el vaso de la batidora.

Añade allí el té rojo o negro preparado con antelación y bate hasta obtener un delicioso té frío con frutas, en este caso, frutos rojos. Si quieres un toque más refrescante, añade hielo y un poco más de zumo de limón.

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Consejos para estar siempre fresca

Con la subida del termómetro sudamos más, nuestro rostro adquiere brillos y nuestro pelo se reseca. Para mantenernos  fresca cuando el termómetro sube, hay que adoptar acto seguido ¡medidas de higiene reforzadas! 

Ducha. En verano, dúchate por la mañana y por la noche. La mejor manera de evitar el sudor o incluso peor, el mal olor. Elige geles de ducha hidratantes que dejan la piel suave y agradable todo el día.

Desodorante. En spray, barra o gel, aplícalo después de cada ducha, sobre las axilas perfectamente depiladas. ¿Lo mejor? Los desodorantes de nueva generación, que se adaptan a las reacciones del cuerpo.

Toallitas. No son muy ecológicas, pero sí muy prácticas ya que son refrescantes y tienen desodorante. Sirven tanto para las manos como para la cara y puedes llevarlas contigo allí donde vayas. El método: un toque en las zonas en las que transpiras (antebrazo, cuello, detrás de las rodillas) ¡para obtener un resultado impecable!

Vaporizador de agua. Guárdalo en el frigo y sácalo cuando tengas un golpe calor. Se utiliza sobre el rostro, la nuca y el escote. Imprescindible: elegir una fórmula que refresque y que nos proteja del sol.