Desde siempre se ha dicho que hay que comer frutas (cinco piezas al día), pero vamos a aprovechar que estamos en pleno verano para contaros los grandes beneficios de las frutas en esta estación.
Las frutas con alto contenido en agua ayudan a nuestro cuerpo a resistir las altas temperaturas de los meses de verano, hidratándonos, siendo la sandía y el melón dos referentes. Además, son excelentes para evitar ganar peso ya que ayudan al funcionamiento regular de nuestros riñones. A esto hay que sumarle que mejoran el funcionamiento del intestino, del aparato digestivo y refuerzan nuestros huesos y dientes.
La fruta, por ello, es uno de los alimentos básicos de la dieta mediterránea. Otro de los beneficios de las frutas veraniegas son su alto contenido en vitaminas A (Beta carotonos), B y C. Esta última ayuda a prevenir las infecciones y a la cicatrización de heridas.
A continuación, os detallamos las propiedades de las principales frutas de verano y los beneficios que nos aporta cada una de ellas:
- Sandía: nos aporta vitamina A, B1, B2 y C. Es diurética ya que contiene mucha fibra y agua, es antioxidante, nos ayuda a regular la presión arterial, el nivel de colesterol en sangre y previene afecciones cardiovasculares y enfermedades degenerativas.
- Melón: Nos aporta vitamina A y E, siendo un potente antioxidante, con efecto diurético y capaz de eliminar toxinas. Ayuda también a neutralizar la acidez y aporta fibra, calcio, potasio, zinc y ácido fólico, regulando así los niveles altos de colesterol.
- Melocotón: Nos aporta calcio, manganeso, vitamina B, fósforo y potasio. Además, por su contenido en magnesio, es aconsejable su consumo en los días previos a la menstruación y como sustitutivo del chocolate.
- Cerezas: Son una fuente de calcio, hierro y vitamina C. También son ricas en silicio, provitamina A, hierro, magnesio y potasio. Además, son antioxidantes (ayudan a que nuestra piel se mantenga nutrida y contrarrestan los efectos del sol). Las cerezas junto con el plátano, las uvas y los higos, son frutas dulces aptas para diabéticos.
- Piña: Su consumo supone un gran aporte de vitaminas y minerales. Es una fruta muy saludable y diurética, que incorpora minerales como el potasio, magnesio, cobre y yodo. Mientras que la vitamina C es la que mayor presencia tiene y funciona como un potente antioxidante que lucha contra el envejecimiento celular.
- Fresas: Son una pequeña delicia que destaca por su intenso sabor y propiedades. Posee un alto contenido en vitamina C, A, B y E. También aportan minerales como el potasio, magnesio, hierro, fósforo, yodo y calcio. Al ser ricas en agua incorporan elementos diuréticos. Además contienen una cantidad importante de ácido fólico, compuesto fundamental para las embarazadas ya que favorece la multiplicación celular.
- Ciruelas: Contiene fibra, potasio, hierro, fósforo y vitamina E, entre otros. No solo a retrasar el envejecimiento, sino que previene el colesterol y el estreñimiento.
- Frambuesas: Contienen vitamina B6 y una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a mejorar el estado de nuestra piel. Son ricas en vitamina E (reduce el envejecimiento de la piel).
- Mango: Rico en vitamina A y carotinoides, es muy beneficioso para los tejidos de la piel también ayuda mantenerla cuidada protegiendo su ADN gracias a los betacarotenos.
- Coco: es una fruta muy rica en hierro y potasio, el coco tiene propiedades laxantes, y ayuda a reducir y bajar el colesterol alto y controlar el azúcar en sangre. Al tener un elevado valor energético se tiene que tomar esporádicamente para las personas que sigan un control de dieta de adelgazamiento.
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