Senderismo: Consejos básicos para practicarlo

El senderismo es una de las actividades deportivas preferidas por muchos viajeros por diversos motivos. Por una parte, es fácil de realizar aunque da la posibilidad de hacerse en distintos niveles de dificultad. Es una actividad que se puede realizar acompañado, permite disfrutar del aire libre y, sobre todo, nos da la opción de conocer en cada salida una nueva ruta natural.

1. Preparación de la ruta

Es muy recomendable, antes de hacer la salida, dar a conocer a nuestros familiares o amigos la ruta exacta que vamos a realizar.  Deberemos saber muy bien dónde empieza y dónde acaba la ruta, cuántos kilómetros recorreremos y cuánto tiempo estimado se tarda, cuál es el nivel de dificultad de la ruta y si está en buen estado en todo su recorrido. No se aconseja emprender una ruta sin tener claras todos estos factores. 
También sería muy importante asegurarnos de que la marcha no será impedida por la falta de visibilidad que provoca la niebla densa o la lluvia torrencial, así mismo deberemos tener cuidado con las altas temperaturas.

2. Calzado y ropa para senderismo

No vale cualquier calzado para realizar senderismo. Y no sólo debemos evitar los tacones o los zapatos por pura lógica, también las zapatillas de suela fina nos resultarán muy incómodas. Lo ideal es tener un calzado apto para montaña, que tenga una suela gruesa, sujete el tobillo y que sea impermeable.

3. Preparación de la mochila

A la hora de llenar tu mochila con la equipación para senderismo, no olvides:

- Cantimplora, suficientemente grande para no tener que rellenarla constantemente.
- Gafas de sol para proteger nuestra visión.
- Gorra, sombrero o algún otro complemento para evitar que el sol incida directamente sobre nuestra cabeza.
- Brújula y mapa de la ruta que vamos a realizar.
- Teléfono móvil para poder avisar en caso de emergencia.
- Crema de protección solar del factor adecuado a nuestra piel.
- Botiquín para pequeñas lesiones.
- Bastón de trekking que ayude a mantener el equilibrio y reduce la fatiga en rodillas y tobillos

4. Alimentación e hidratación durante el senderismo

La deshidratación produce desorientación, además de tirones, desfallecimientos, y desmayos. Para cualquier paseo, independientemente de su duración o dificultad, deberemos llevar al menos litro y medio de agua o de bebidas isotónicas. Se recomienda beber en pequeñas dosis pero continuadas. Nunca se debe esperar a tener sed. En cuanto a la alimentación, se recomienda siempre que comamos algo ligero durante la marcha, además de haber consumido alimentos ricos en azúcares y energía antes de salir. No hay que hacer grandes paradas durante la ruta, sino que son más indicadas las paradas de unos diez minutos.