STOP a los ronquidos. Causas y soluciones

Hay muchas razones que influyen para que una persona ronque. Algunas están directamente relacionadas con las particularidades de nuestras vías respiratorias, pero otras tienen que ver más con la manera en la que descansamos o con la falta de hábitos saludables.

Los ronquidos son una de las causas mayores de discordias entre parejas y familiares. Estos consejos para mejorar los ronquidos te ayudaran a sentir más descansado y refrescado.

Formas de mejorar el ronquido

- Obstrucción de las fosas nasales: Está detrás de los ronquidos de mucha gente. Es importante tener la nariz despejada de mucosa e hidratada cuando nos vamos a acostar. Si con sonarnos o aplicándonos cremas no basta, otros tratamientos para dejar de roncar son los dilatadores o las tiritas, que te ayudarán a respirar mejor.

- Evitar sobrepeso: La obesidad es una de las principales causas de los ronquidos porque las vías respiratorias están sometidas a una mayor presión de la grasa del cuello. Por eso, una de las medidas que debes adoptar si éste es tu caso es bajar esos kilos de más.

- Evitar comidas copiosas por la noche: Sin darte cuenta, las comidas pesadas tienden a empeorar los ronquidos. Hacen que tus músculos de la garganta se relajen en exceso lo que contribuye a los ronquidos. Las comidas altas en grasas y pesadas, así como el comer en exceso obstruyen las vías respiratorias y realza el diafragma, lo que también te hace más propenso a roncar.

- Consumir menos alcohol y tabaco: El tabaco y el alcohol influyen negativamente en nuestra respiración. Para dejar de roncar, elimina el consumo de estas sustancias, especialmente durante las últimas horas de la tarde. Lo mismo sucede con los somníferos y otros fármacos que actúan como relajantes para los músculos localizados en las vías respiratorias.

- Dormir preferentemente de lado: La postura en la que dormimos, también condiciona la aparición de esos molestos sonidos nocturnos. Cuando descansamos boca arriba, la base de la lengua cae hacia atrás, reduciendo el espacio para que pase el aire. Dormir de lado evitará que taponemos con la lengua las vías respiratorias y, por tanto, te ayudará a dejar de roncar. En la misma línea, mantén unos hábitos de descanso regulares, como dormir el tiempo que necesites o acostarte siempre a la misma hora. También, puedes optar a elevar el cabecero de la cama, te ayudará.


- Trata un protector de boca: Un protector de boca es una solución práctica los ronquidos al dormir. Un protector de boca soluciona los ronquidos al posicionar los músculos de la garganta y los dientes para evitar que se relajen demasiado. Al eliminar las causas del ronquido, el protector de boca hace que respires mejor, sin hacer ese sonido que tanto te irrita al dormir.

- Hay casos en los que son necesarios los tratamientos quirúrgicos para que desaparezcan los ronquidos. Existen varias técnicas basadas en la cirugía, el láser o la radiofrecuencia para endurecer o acortar las partes blandas que hacen que ronquemos.

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