Es un tipo de gimnasia indicada para aquellas personas que tras haber conseguido el estado físico deseado, quieren mantenerse en forma a través de una rutina de gimnasia que requiere constancia y dedicación. Otro sector al que está dirigido es aquellas personas que por cualquier patología no puedan realizar ningún tipo de deporte, en este caso deberá tener el consentimiento médico y estar controlado por un profesional, los ejercicios en este caso serán menos intensos y con mucho cuidado postural.
Las sesiones están diseñadas para tonificar todo el cuerpo y darle mayor firmeza, se trabaja sin saltos.
Se puede realizar a cualquier edad. Se puede realizar en casa o en el gimnasio, aunque es preferible realizarlo con la supervisión de un profesional, ya que si no se hace bien, algunos ejercicios pueden ser perjudiciales.
Las sesiones de esta actividad se estructuran en tres partes bien diferenciadas:
1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder. Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad utilizando la motivación para optimizar la consecución del objetivo ya comentado. Esta fase durará entre 5 y 10 minutos.
2. Parte principal: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de los usuarios. En esta fase es donde se realizarán las secuencias coreográficas con su progresión metodológica consiguiente, aunque la música servirá de base para motivar a los usuarios, si bien no es elemento imprescindible en este tipo de sesiones. Se realizarán ejercicios variados para las diferentes cualidades físicas y coordinativas utilizando variadas actividades prácticas. La duración de esta fase será entre 40 y 45 minutos.
3. Vuelta a la calma y relajación: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales o cercanos a éstos y de descongestionar y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión. La duración es de 10 minutos con músicas que propicien la relajación.
A continuación veamos los beneficios que nos aporta este ejercicio:
- Corrección postural.
- Mejora cardiovascular (prevención de accidentes vasculares).
- Regula la tensión.
- Previene la osteoporosis.
- Reduce los dolores de espalda.
- Previene las lesiones.
- Reduce el porcentaje de grasa corporal.
- Aumenta el tamaño de la fibra muscular mejorando el metabolismo.
- Mejora la tonificación muscular dando un aspecto más terso a los músculos.
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