Ejercicios recomendados si padeces osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad ósea, como su nombre indica, cuyo nivel de masa ósea es reducido. Este debilitamiento es progresivo con lo da pie a la  debilidad del hueso, convirtiéndolo en frágil y susceptible a las fracturas. Es por ello por lo que la actividad física, en enfermos de esta dolencia, debe ser moderada y controlada. A continuación os traemos una serie de ejercicios que son recomendados por la Asociación Española contra la Osteoporosis  para personas que la padezcan, de cualquier manera, es recomendable que los realice bajo supervisión de un experto:

Ejercicios de pie

 -    Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.
-    Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.
Ejercicios sentado
-    Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial.
-    Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.
 
Ejercicios tumbados boca arriba

- Estirar un brazo hacia atrás y presionar sobre el plano del suelo. Hacerlo con el otro alternativamente.
- Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y lumbar) esté apoyada en ella.
- Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las lumbares del suelo.