Mantener un cierto grado
de actividad física, sin realizar sobreentrenamientos, es importante a
cualquier edad, ya que aporta a nuestra salud beneficios fisiológicos sobre el
corazón, sistema circulatorio, aparato locomotor, metabolismo y aspectos
psicológicos y psicosociales durante todas las etapas de la vida.
A la hora de hacer
ejercicio de manera regular debemos tener en cuenta aquellas actividades o
deportes que más nos interesan y con los que más nos sentimos identificados,
teniendo en cuenta nuestra disponibilidad en cuestión de espacio y tiempo.
Debemos fijar objetivos
realistas y a largo plazo e intentar buscar maneras para motivarnos, tal y como
pensar en la recompensa que nos ofrece, practicar deporte acompañado de amigos
o incluso dividir los ejercicios en etapas más cortas.
Antes de comenzar la
sesión de entrenamiento es fundamental realizar un calentamiento para preparar
al organismo para el esfuerzo posterior. Al terminar la sesión, es fundamental
hacerlo de forma paulatina, mantener una respiración profunda y practicar los
estiramientos adecuados según el tipo de ejercicio realizado. Antes, durante y
después del ejercicio hay que mantener un estado de hidratación óptima. Hay que
recordar que el agua es uno de los nutrientes más importantes ya que nuestro
organismo está formado en un 60-70% del peso corporal por agua, y el plasma
sanguíneo está compuesto de un 80-90% de agua. Además, todas las reacciones
efectuadas en el organismo tienen lugar en medio acuoso.
Todo ejercicio físico
supone un incremento en el gasto energético en comparación con el que hay en
estado de reposo. De ahí la importancia de mantener una correcta alimentación
que permita afrontar este aumento y así mantener un estado de salud óptimo. Al
cuidar la alimentación también favorecemos la recuperación tras el ejercicio.
En caso de ejercicio intenso, algunos deportistas pueden requerir una
suplementación complementaria en su alimentación, para la que se recomienda un
asesoramiento nutricional profesional.
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