¡Arriba con los glúteos, las abdominales y las piernas! Descubre el GAP.

Casi todas las mujeres queremos tener duro el tren inferior y bajar al máximo la grasa de esa zona. Existe una forma ideal y amena de entrenar todo el tren inferior con una clase de ejercicio que se denomina GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas.

Para que conozcáis un poco más sobre las sesiones de entrenamiento de GAP, para tonificar piernas, glúteos y abdominales, vamos a explicar en que consisten dichas sesiones de entrenamiento y cuales son los beneficios que nos aportan.

 
Partes de una sesión de GAP 

1. Calentamiento: durante esta etapa lo único que se busca es preparar al cuerpo para realizar el entrenamiento más intenso de la sesión durante no más de 10 minutos de actividad ligera, pero también al ritmo de la música.
2. Cardiovascular: una vez que se ha finalizado el calentamiento se inicia la sesión de quema de grasa con unos 25 minutos de puro trabajo aeróbico. 
3. Ejercicios localizados: en esta parte se trabajan intensamente piernas, glúteos y abdominales, siempre en ese orden, con una pequeña recuperación en los cambios de ejercicios, durante otros 25 minutos.
4. Estiramientos: para finalizar la sesión siempre se realizan unos 5 minutos de relajación y estiramiento de todas las áreas musculares que se acaban de trabajar.

Beneficios 

• Tonifica y fortalece piernas, abdominales y glúteos. 
• Define la figura. 
• Su práctica habitual corrige las desviaciones de columna mejorando notablemente la postura. 
• Mejora la fuerza tanto en glúteos como en abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.