Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que disponemos para entrenar
son los culpables de que no realicemos estiramientos antes y después del
ejercicio.
Y resulta que los estiramientos resultan imprescindibles en los planes de
entrenamiento, sin embargo, un estiramiento mal ejecutado puede causarte una
lesión.
Para realizar los estiramientos con seguridad, hay que respetar varios
principios básicos. A continuación, te ofrecemos 5 tipos estiramientos que no
debes hacer para estirar tus músculos de forma eficiente:
1. No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
2. No estirar el músculo hasta sentir dolor. Si realizas los estiramientos
hasta el punto de dolor, los mecanismos de defensa del organismo se activarán,
creyendo que puede estar sucediendo algo peligroso. Cuando los músculos
detectan dolor, tratan de protegerse contrayéndose, que es lo contrario de lo
que se quiere lograr mediante los estiramientos.
3. No hacer demasiado. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una
contractura.
4. No aguantar la respiración durante el estiramiento. La forma correcta de
respirar es exhalar durante el estiramiento del músculo, e inspirar mientras se
aguanta la posición.
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