¿Tonificar tu cuerpo aunque no
tengas tiempo de ir al gym? ¡Es posible! Os mostramos una tabla de solo 20 minutos con 4 ejercicios
cortos pero intensos que trabajan abdomen, piernas, brazos y glúteos. Hazlos
cuatro veces a la semana y verás resultados.
Tres en uno
¿Qué zonas se trabajan? Glúteos,
caderas y abdominales.
¿Cómo se hace? Siéntate de lado
con las rodillas flexionadas, un brazo apoyado en el suelo y otro en la cadera.
Mantente erguida y, a continuación, levanta el tronco sin dejar de apoyar las
rodillas. Haz 15 repeticiones por cada lado.
Abdominales de acero
¿Qué zonas se
trabajan? Abdominales y parte inferior.
¿Cómo se hace? Túmbate en el
suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y una apertura similar al ancho
de las caderas. Coloca los brazos en la nuca. Atención porque nunca debes tirar
del cuello al levantarte, concéntrate en el abdomen. Inspira y levántate,
espira y baja. No te dejes caer de espaldas. Igual de importante es controlar
la subida como la bajada. Repite 20 veces.
La segunda parte de este
ejercicio consiste en, desde la posición anterior, estirar una pierna en
diagonal y levantar los hombros del suelo mientras inspiras. Espirar y bajar
(lentamente). Repite 15 veces con cada lado.
Cuerpo a tierra
¿Qué zonas se trabajan? Hombros,
escote y piernas.
¿Cómo se hace? Partiendo de la
posición en la que estás de rodillas, apoyando las palmas de las manos, con las
piernas ligeramente abiertas y las puntas de los pies apoyadas, levanta el
tronco con la ayuda de piernas y brazos. Haz 20 repeticiones.
Piernas de infarto
¿Qué zonas se trabajan? Piernas.
¿Cómo se hace? Inclínate sobre el
asiento de una silla con los brazos abiertos a la anchura de los hombros y los
dedos de las manos mirando hacia dentro. Con las piernas estiradas, eleva una y
deja la otra apoyada en la punta del pie. Mueve la pierna que tienes levantada
hacia delante como si dieras un rodillazo. Vuelve atrás y repite 15 veces con
cada pierna.
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