Alimentos que nos ayudarán a reducir los dolores menstruales

Por lo general, sea como sea tu ciclo, lo recomendable es llevar siempre una dieta saludable. En cualquier caso, si eres de las que sufres los temidos y molestos dolores, presta atención porque te traemos una serie de alimentos que pueden ayudarte a reducir su intensidad:

.  Anacardos
 Consumir frutos secos durante la menstruación es una opción saludable que permite reducir el dolor. Los anacardos, por su alto nivel de magnesio,  ayudan  a la relajación muscular en esos días del mes.

. Alcachofas
Además de ser un alimento diurético que nos ayuda a no retener líquidos, constituye un elemento principal en las dietas para adelgazar. Tomándolo para cenar o acompañada de otros alimentos ayudará a no sentir tanto dolor durante la regla.

. Apio
Entre sus propiedades se encuentra la de disminuir la retención de líquidos y por tanto, menos dolores durante los días en los que se tiene la regla.

. Calabaza
Las semillas de calabaza contienen mucho magnesio, elemento necesario lo que contribuye a  la relajación muscular durante el ciclo menstrual. Sin duda es una opción muy saciante y poco calórica.

. Cereales integrales
La fibra es necesaria en el ciclo de la menstruación ya que evita el dolor y las alteraciones en esos días. Este alimento es muy rico en ella y  es ideal para tus desayunos.

. Manzana
Una manzana en ayuno puede ser un buen sustituto del café, bebida que no es recomendable cuando se tienen fuertes dolores menstruales. Esta fruta, además reduce la intensidad del ciclo menstrual.

. Pescado bajo en grasas
Es el caso del bacalao, la merluza o el lenguado. Consumir demasiadas grasas en nuestra alimentación durante la regla no ayudará a disminuir los dolores. La mejor opción es elegir este tipo de pescados y reducir el consumo de pollo o carne.

. Naranjas
Pertenecen al grupo de los cítricos y en ellos se encuentran los flavonoides, el elemento que permite la reducción del dolor menstrual y la circulación sanguínea.

. Soja
Contiene fitoestrógenos, encargados de regular el ciclo menstrual. Podemos encontrarla en multitud de productos y formas( Leche, tofu, Brotes…), con lo que es fácil encontrarla en el mercado.

. Uvas
Alimento diurético que no contribuye a la retención de líquidos, uno de los problemas que durante la menstruación hace crecer los dolores. Un par de uvas al día son un postre ideal para sobrellevar estos días.