Querer encontrarse bien después de la maternidad no es algo frívolo: nuestra salud y fortaleza es el pilar sobre el que vamos a poder sostener los retos que tenemos por delante. Por eso, hoy queremos tratar varios puntos básicos de un programa casero de rehabilitación muscular para recuperar la forma física tras ser en mamás.
1.- Si es un parto vaginal normal se puede empezar a practicar ejercicios de Kegel o suelo pélvico a los pocos días después del parto. Es importante consultar con nuestro médico para que realice una valoración de nuestro periné.
En caso de una cesárea, es muy importante contar con el visto bueno médico para estar seguras de la cicatrización de la herida. En ambos casos NO HAREMOS EJERCICIOS ABDOMINALES sino que comenzaremos por trabajar la musculatura del suelo pélvico.
2.- Para un trabajo físico completo deberemos trabajar con una actividad aeróbica, ejercicios para tonificar y estiramientos. Recomiendo que no olviden ninguno de estos tres puntos. Son todos importantes.
3.- La lactancia materna facilita y ayuda a perder la grasa sobrante.
4.- No todo el peso acumulado es grasa. Tras el parto aún retenemos muchos líquidos. Necesitamos un tiempo para que nuestro sistema hormonal se estabilice. Cuida tu alimentación no abusando de alimentos elaborados y con sal extra. Revisa el etiquetado: hay mucho ‘enemigo’ de nuestra salud que pasa desapercibido.
5.- La clave de los 9 meses. Esto es lo siguiente: su cuerpo ha necesitado 9 meses para pasar por todos los cambios que supone una maternidad, piense que al menos necesitará otros 9 para ‘deshacer’ el camino. El trabajo de recuperación tras un parto es un camino sin prisa pero sin pausa.
6.- La figura cambia… no siempre es por el peso. Aún pesando lo mismo que antes de quedar embarazadas, nuestro cuerpo puede resultar muy diferente. Debemos pensar más allá de la simple pérdida de peso y tomarnos en serio la tarea de tonificar. A partir de los 30 años el cuerpo empieza a perder masa muscular. Una bonita figura pasa por tener una musculatura equilibrada.
7.- Los estiramientos pueden ser la clave para evitar lesiones. Los esfuerzos en la crianza suelen pasar factura a nuestro cuerpo: contracturas, dolores de espalda, dolor de cuello… Es conveniente practicar sencillos estiramientos para corregir esfuerzos posturales continuados.
8.- Localice y aprenda a activar los músculos oblicuos y transversos. Esos músculos están localizados en la zona central del cuerpo y son la clave para recuperar el aspecto y funcionalidad de esta parte de nuestro cuerpo, debilitada por el embarazo. Para tonificarlos es necesario ‘sentir’ cómo funcionan. El método Pilates trabaja especialmente sobre ellos y nos da las claves para darles fuerza y combatir su relajación.
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