Sabemos que las mujeres de hoy, apasionadas en su trabajo e interesadas por lucir un cuerpo a tono, buscan la rutina perfecta para cumplir con sus muchas ocupaciones.
En ocasiones, quienes optamos por un estilo de vida saludable procuramos llevar una rutina de ejercicio, pero nos es difícil mantenerla. Es por eso que la práctica de saltar la cuerda es perfecta. Este juego de niñas quema 10 calorías por minuto, ideal cuando tenemos poco tiempo para ejercitarnos.
Es uno de los ejercicios de cardio más completos, pues involucra muchos músculos.
¿Por qué es bueno saltar la cuerda?
- Este ejercicio pone a trabajar a casi todo el cuerpo, fortaleciendo músculos inferiores y superiores. Trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos.
- Ayuda a quemar más calorías que un ejercicio aeróbico convencional, como correr o caminar.
- Protege al corazón y mejora tu sistema cardiovascular.
- Permite desarrollar una mayor coordinación y equilibrio del cuerpo. Otorga agilidad y fuerza.
- Fortalece tus pulmones y expande tus vías respiratorias.
Recomendaciones para saltar cuerda
Saltar cuerda es un ejercicio sencillo, pero que requiere cierta técnica, y creo que los siguientes consejos te pueden ayudar a dominarla rápidamente:
- Mantén la cabeza recta y la mirada al frente, no mires hacia abajo.
- Mantén el torso recto y las rodillas ligeramente dobladas.
- Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos.
- Utiliza la parte delantera de los pies (metatarso) para impulsarte y para aterrizar. Es suficiente con que saltes 3-4 cm.
- Utiliza calzado sin acolchamiento; si saltas descalzo mejor todavía, pero no es aconsejable mientras no domines la técnica.
A la hora de saltar cuerda, y una vez que domines el salto básico, se abre todo un mundo de posibilidades que te mantendrá entretenido (y en forma) durante toda tu vida. Entre tantos destacamos lo siguientes ejercicios:
- Salto con doble giro: debes girar más rápido la cuerda y saltar más alto para que la cuerda pase por debajo de tus pies dos veces en cada salto.
- Salto elevando las rodillas.
- Salto llevando los talones a los glúteos.
- Salto con una pierna: estresando más todavía los músculos de la pierna y potenciando el equilibrio.
- Esprintar en el sitio, alternando las piernas.
- Saltar hacia delante (mientras caminas).
- Saltar abriendo y cerrando las piernas.
- Saltar con cruce de cuerda.
¡Ya no hay excusas para estar en forma!
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