¿Aeróbico o Anaeróbico, cuál es mejor?

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico

Son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que tienen cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno. 

Tipos de actividades aeróbicas: Caminar a buen ritmo, el baile, el ciclismo, correr a ritmo moderado, la natación, el patinaje, el aeróbic, el tenis, el esquí de fondo…

Beneficios de los ejercicios aeróbicos

Entre los beneficios que proporciona practicar ejercicios de tipo aeróbico, es decir, largos y de baja intensidad, destacan:

- Fortaleza el corazón al aumentar sus latidos.

- Ayuda a perder peso y a que disminuya la grasa corporal.

- Disminuye la presión sanguínea.

- Ayuda a reducir el colesterol malo, por lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

- Disminuye la tensión y el estrés provocando una sensación de bienestar en el deportista.

- Aumenta la fuerza física y la autoestima.

- Acelera el proceso de metabolización de grasas.

- Contribuye a eliminar toxinas.

- Disminuye el riesgo de artritis, osteoporosis y diabetes.

Ejercicio anaeróbico

Son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar mucho tiempo. En este caso, estos ejercicios como adelanté al inicio de este artículo, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de fuentes que no necesitan ser oxigenadas.

Tipos de actividades anaeróbicas: Levantamiento de pesas, hacer abdominales, carreras cortas a gran velocidad, gimnasia artística…

El Fútbol es un ejemplo, que combina los dos ejercicios, aeróbico-anaeróbico.

Beneficios de los ejercicios anaeróbicos

En cuanto a los ejercicios anaeróbicos, está comprobado que benefician al organismo del siguiente modo:

- Aumentando el ánimo y mejorando el sueño.

- Reduciendo la flacidez y la obesidad.

- Disminuyendo el riesgo de sufrir fracturas y osteoporosis.