Hidratación, base de salud

Practicar ejercicio sin una adecuada hidratación puede ser un factor limitante en nuestro rendimiento deportivo. Cuando realizamos actividad física, ponemos en marcha nuestros sistemas orgánicos para regular la temperatura central, ya que los seres humanos somos homeotermos, con el fin de mantener nuestra temperatura central en torno a los 36º.

Para evitar que nuestra temperatura aumente y suframos problemas de deshidratación, es importante el consumo de bebidas isotónicas, que ayudan a reponer las sales que perdemos con la evaporación y sudoración. Además, hay una serie de pautas que nos ayudaran a mantener una correcta hidratación:

•    No se debe esperar a tener sed para beber agua.
•    Se deben realizar pequeñas pausas cada 15-20 minutos durante el ejercicio físico para beber pequeños tragos de agua.
•    Después del deporte, hay que beber como mínimo tanta agua como peso se ha perdido.
•    En ambientes calurosos y de gran humedad es importante tomar sales minerales.
•    No beber más de 1 litro de agua por hora, ya que el organismo no es capaz de absorber tan rápidamente esta cantidad, y se queda en el estómago, dificultando el ejercicio físico.

Con estos consejos, esperamos que podáis disfrutar de vuestro deporte favorito sacándole el máximo partido y sin sufrir los síntomas de la deshidratación.