Por eso, te damos estos consejos para que tonifiques tus brazos mediante una serie de ejercicios, leves pero efectivos, y una dieta saludable. ¡Toma nota!
Haz flexiones
La mejor manera de luchar contra los brazos rollizos es trabajar tus triceps a base de ejercicio. Por eso, hemos preparado tres ejercicios que te ayudarán a estar en forma en poco tiempo haciendo flexiones: Al principio puede ser costoso y desalentador pero ¡no te preocupes! Una vez que te hayas acostumbrado, verás los increíbles resultados.
1. Empezando con la cara sobre una esterilla, colócate en una posición levantada sobre las manos.
2. Mantén los brazos y el cuerpo rectos y endurece tu abdomen. Desciende lentamente la parte superior de tu cuerpo hasta descansar el peso en los codos y antebrazos, que deben formar un ángulo de 90º entre sí.
3. Vuelve a estirar uno de los brazos hasta que esté recto de nuevo. Haz lo mismo con el otro brazo y mantente en la posición levantada sobre las manos con ambos brazos y el cuerpo rectos.
4. Vuelve a bajar y continúa haciendo los mismos ejercicios.
Si eres principiante empieza por una serie de 8 progresiones de flexiones y finaliza con otras dos series más. ¡Pronto verás los resultados!
Triceps trabajados
Para trabajar los triceps sigue esta serie de ejercicios y recuerda que necesitarás pesas:
1. Parte de una posición inicial. De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas y la cadera hacia atrás.
2. Coge las pesas y súbelas haciendo un ángulo de 90 grados con los codos.
3. Mantén la parte anterior de tus brazos en paralelo a los costados y la espalda recta.
4. Deja caer el peso de nuevo a la altura de tus caderas de tal manera que mantengas los brazos rectos y vuelve a repetir los pasos anteriores.
5. Repite los ejercicios. Si eres principiante comienza con dos series de ocho progresiones y continúa con dos series de 12.
No hay comentarios:
Publicar un comentario